Rotina Max-Ot






segunda-feira: ombros e traps








terça-feira: biceps femoral, costas e biceps








quarta-feira: descanso



quinta-feira: peito e triceps








sexta-feira: quadriceps, panturrilhas e abs



http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTHangingLegHipRaise.gif



to gostando muito dos resultados com essa rotina que eu mesmo montei..

entao ta ae, se alguem quiser tentar..



abraços

to fazendo uma rotina parecida com essa ai, faz 1 mês, to gostando do resultado, principalmente quanto a força... quanto a hipertrofia não notei nada muito significativo, vou melhorar minha nutrição neste segundo mês pra ve se da um resultado melhor na hipertrofia tb...

eu num curto hit nem max ot

so muito mais exaustao

Belo exemplo, mas só de lembrança pros desavisados e preguiçosos de plantão que não basta apenas copiar a rotina e fazer, é preciso entender o treinamento por completo. Pra isso recomendo realizar o curso no site do Max-OT http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp .

Como está fazendo, rech? Sem nenhuma supersérie, utilizando cadência 4-2-4 e chegando à falha em todos os exercícios com aqueles 10 a 15 segundos tentando mover?

Estou fazendo aquela série HIT/HD ideal que você criou em um tópico e estou sendtindo que estou tendo bons resultados, inclusive para peito, que sempre tive dificuldade para desenvolver. Daqui uns 2 meses eu faço uma re-avaliação pra ver. Então pretendo, depois de uns 5 ou 6 meses nesse treino, mudar para esse Max-oT, pois me pareceu muito legal.

Olá, td blz? Curti a série. Interessante treinar c um partner, né, p atingir uma intensidade maior.

Como está fazendo, rech? Sem nenhuma supersérie, utilizando cadência 4-2-4 e chegando à falha em todos os exercícios com aqueles 10 a 15 segundos tentando mover?

Estou fazendo aquela série HIT/HD ideal que você criou em um tópico e estou sendtindo que estou tendo bons resultados, inclusive para peito, que sempre tive dificuldade para desenvolver. Daqui uns 2 meses eu faço uma re-avaliação pra ver. Então pretendo, depois de uns 5 ou 6 meses nesse treino, mudar para esse Max-oT, pois me pareceu muito legal.

peso para 4 reps no minimo e 6 no maximo em cada serie..

2 minutos de descanso entre series..

cadencia 2-1-3..

3 series em cada exercicio..

abraço

Muito bom Rech, rotina bem coerente.

Algumas observações

Eu tive dificuldade no inicio em colocar posterior de coxa junto com o treino de pernas ( tirei panturilhas deste dia), tive que reduzir para no máximo 5 séries pra coxa e 4 pra biceps femorais (fora aquecimento e aclimatização), mas ficou muito bom, é o mais recomendável.

Acho o Dead Lift Romeno é mais eficiente e menos perigoso que o Stiff (com as pernas esticadas), e dá para colocar mais carga.

Supino com alteres é melhor que crucifixo

Panturilhas sentado tb é importante, duas séries max-OT já são suficientes e n prejudicam no tempo

Esse abs, elevação, acho dispensável, abs só com peso, para fortalecer essa regiao, pois os treinos Max-OT exigem abs fortes e n resistentes, recomendo:

Elevação de pernas, no banco, com pesos:

Cable Rope Crunches

Minha rotina é de 5 dias, acho que 4 dias ficaria muito puxado, 3 então...

mesmo pq sempre tem aquele dia q vc n pode ir, dae eu sempre deixo o sábado de stand by

e isso ai faz alguem ficar grande?

e isso ai faz alguem ficar grande?

O dudly treina assim e não fica grande, sei lá né hehehe