Rotina Max-Ot - gostando muito dos resultados

[rech51]

Rotina Max-Ot






segunda-feira: ombros e traps








terça-feira: biceps femoral, costas e biceps








quarta-feira: descanso



quinta-feira: peito e triceps








sexta-feira: quadriceps, panturrilhas e abs



http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTHangingLegHipRaise.gif



to gostando muito dos resultados com essa rotina que eu mesmo montei..

entao ta ae, se alguem quiser tentar..



abraços

[rambo1236]

to fazendo uma rotina parecida com essa ai, faz 1 mês, to gostando do resultado, principalmente quanto a força... quanto a hipertrofia não notei nada muito significativo, vou melhorar minha nutrição neste segundo mês pra ve se da um resultado melhor na hipertrofia tb...

[Visitante Bruno_luzze]

eu num curto hit nem max ot

so muito mais exaustao

[Mentzer]

Belo exemplo, mas só de lembrança pros desavisados e preguiçosos de plantão que não basta apenas copiar a rotina e fazer, é preciso entender o treinamento por completo. Pra isso recomendo realizar o curso no site do Max-OT http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp .

[-Igor-]

Como está fazendo, rech? Sem nenhuma supersérie, utilizando cadência 4-2-4 e chegando à falha em todos os exercícios com aqueles 10 a 15 segundos tentando mover?

Estou fazendo aquela série HIT/HD ideal que você criou em um tópico e estou sendtindo que estou tendo bons resultados, inclusive para peito, que sempre tive dificuldade para desenvolver. Daqui uns 2 meses eu faço uma re-avaliação pra ver. Então pretendo, depois de uns 5 ou 6 meses nesse treino, mudar para esse Max-oT, pois me pareceu muito legal.

[Thrasher]

Olá, td blz? Curti a série. Interessante treinar c um partner, né, p atingir uma intensidade maior.

[rech51]

Como está fazendo, rech? Sem nenhuma supersérie, utilizando cadência 4-2-4 e chegando à falha em todos os exercícios com aqueles 10 a 15 segundos tentando mover?

Estou fazendo aquela série HIT/HD ideal que você criou em um tópico e estou sendtindo que estou tendo bons resultados, inclusive para peito, que sempre tive dificuldade para desenvolver. Daqui uns 2 meses eu faço uma re-avaliação pra ver. Então pretendo, depois de uns 5 ou 6 meses nesse treino, mudar para esse Max-oT, pois me pareceu muito legal.

peso para 4 reps no minimo e 6 no maximo em cada serie..

2 minutos de descanso entre series..

cadencia 2-1-3..

3 series em cada exercicio..

abraço

[dudly]

Muito bom Rech, rotina bem coerente.

Algumas observações

Eu tive dificuldade no inicio em colocar posterior de coxa junto com o treino de pernas ( tirei panturilhas deste dia), tive que reduzir para no máximo 5 séries pra coxa e 4 pra biceps femorais (fora aquecimento e aclimatização), mas ficou muito bom, é o mais recomendável.

Acho o Dead Lift Romeno é mais eficiente e menos perigoso que o Stiff (com as pernas esticadas), e dá para colocar mais carga.

Supino com alteres é melhor que crucifixo

Panturilhas sentado tb é importante, duas séries max-OT já são suficientes e n prejudicam no tempo

Esse abs, elevação, acho dispensável, abs só com peso, para fortalecer essa regiao, pois os treinos Max-OT exigem abs fortes e n resistentes, recomendo:

Elevação de pernas, no banco, com pesos:

Cable Rope Crunches

Minha rotina é de 5 dias, acho que 4 dias ficaria muito puxado, 3 então...

mesmo pq sempre tem aquele dia q vc n pode ir, dae eu sempre deixo o sábado de stand by

[Visitante Bruno_luzze]

e isso ai faz alguem ficar grande?

[LaNCe]

e isso ai faz alguem ficar grande?

O dudly treina assim e não fica grande, sei lá né hehehe