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Treino (exercício) p/ perder barriga, existe ? qual ?


SergioMurilo

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Oi,

Tenho 1,65 - 62Kg.

Faço musculação, treino direito, alimentação certa, se porcarias de salgadinhos, refri, cerveja.......mas não consigo perder a famosa barriga, Parece "dilatada" entende !

Meu treino é da seguinte forma :

Corro uns 20Min. - Alongamento - Musculação - abdominais (Obliquo - normal deitado - Supra) total de 600 abdom.

Percebi mudança na musculatura dos braços, pernas, peito.......mas a barriga continua na mesma.

Ten algum exercício específico p/ queimar mais rápido ou que tenha maior eficiência nas gordurinhas abdominais ?

Valeu pessoal

t+

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sim, claro.

Assim, de manhã vc come apenas uma maçã, uma fatia de queijo e 1LT dagua.

NO almoço, frango, salada e mais 500ML dagua

NO lanche, 1 ovo, e 1 litro dagua

Janta, outra maçã, 1 copo de leite, depois de 1 horas mais um Litro dagua

Não precisa nem correr.

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Sim, mas é por isso que existe o chamado off season, onde o cara passa dos objetivos e volta, na dieta, até onde deseja.

O que eu disse foi só uma ilustração, para vc entender que "perder barriga" é queimar gordura.

Usa da musculação para ganhar musculos e não queimar barriguinha, isso vc consegue na cama bebendo água e comendo alface ( mais uma ilustração)

Com um bom consumo de proteínas vc consegue diminuir a perda de massa magra mas n existe milagre aqui, mesmo pq muita gente pensa q o volume que possui atual é da massa magra, qdo uma boa parte é gordura.

Na maioria das pessoas, a gordura abdominal é a ultima a queimar, isso é da natureza humana, dos tempos em que a comida n era fácil e nem hiper calorica como hoje em dia, o corpo tenta a todo custo estocar reservas energéticas para os momentos de crise.

Para vc queimar gordura vc tem q estar em défict calorico e isso n combina com hipertrofia, com anabolismo. Uma pessoa comum, com uma massa muscular real ( n inchaço ou gordura) demora a perder o que adquiriu, primeiro vai a gordura ( com musculo, mas lentamente), depois o musculo. O que ocorre é que deixam de anabolisar, de crescer e junto com a perda do volume, pensam que estão perdendo massa muscular ( pois tb perdem força claro), tem muito de psicológico tb.

pesquisa um bom treinamento para hipertrofia, um bom treino cardio ( estuda sobre o guerrilla cardio) e uma dieta legal para criar esse défict

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Putz...é meio complicado, né ?

E se eu não me preocupar com a barriga agora e continuar treinando e me alimentando normalmente ? Será que vou perder a barriga com o tempo ?

Lembrando que tenho uns 2 meses de musculatura.

com certeza, com o tempo seu % de gordura ira diminuir consideravelmente.

nao tem preocupa com abdomen por enquanto, nao tem barriga de tanquinho sem desenvolver a musculatura abdominal, nesse caso vc deve treinar abdominal com poucas repeticoes (no maximo 20) e com carga como qualquer musculo.

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