HELP::SUPLEMENTACAO CORRETA?!

[bb.zin]

pretendo suplementar de segunda a kinta, da seguinte forma..

[treino a 1 ano...1,73 di altura ...73kg...kero hipetrofia!]

[treino de segunda a kinta! series de 10 10 8 8 ...]

CAFE da MANHA*: ALBUMINA (bater com leite + banana)

POS TREINO*: WHEY (bater com leite + banana + maça)

NOITE*: ALBUMINA (bater com leite + banana)

Entao irei fazer as seguintes refeicoes...

CAFE DA MANHA*

lanche (depois de 3h)

almoço

lanche (depois de 3h)

POS TREINO*

jantar

NOITE*

OQ VCS AXAM DA ALIMENTACAO??? DEEM SUA OPINIAO!

ESTOU COM DUVIDA SE ESTOU FAZENDO O CERTO!

LEMBRE: TREINO DIRECIONADO a HIPETROFIA!

BRIGADAUM AI GALERA!

[Leandro_Calibrados]

vai depender doq vc vai estar colocando nas suas refeicoes q é de 3 em 3 horas ta certo sobre os suple so mudaria no pos treino mandai whey + malto!!

[ThunderCat]

Pouco carbo no pós-treino. Manda whey com dextrose, e com água

[Visitante]

Concordo plenamente com as respostas acima.

Fui....

[Visitante]

Só uma ressalva.....

Pode continuar com a albumina até Sábado ou mantê-la durante toda a semana.

Fui....

[bb.zin]

[red]

vlw ae pelas dicas!!! brigadaum!

[bb.zin]

Pessoal, montei aki + ou - como seria minha dieta, deem uma olhada..

7:00h (Albumina + Leite + Banana)

10:00h (Fruta, Pão)

13h (Almoço: 2ovos cozidos + carne ou frango + arroz ou macarrao + salada ou verdura)

15:30h (Banana + Aveia)

18:30h (Whey + Agua + Dextrose)

20h (Janta: carne ou frango + salada ou verdura)

22:30h (Albumina + Leite + Banana)

Será q vou pegar mt gordura localizada nu abd?

Faço jiu jitsu 3x por semana...

Oq vcs axam?

[pertu]

pessoal, uma duvida minha aki...posso seguir esta mesma suplementação acima?

1,80m de altura, 60kg, treino a 8 meses...4x por semana, AB AB

oq vcs me dizem?

abrs

[zapatista]

voce quer hipertrofiar? se for, a dieta hipercalorica é muito fraca.

faça uma dieta que lhe forneça no minimo 140g de proteinas por dia (divididas em 6 porções diárias) e no minimo 4000kcal.

[Visitante]

Pessoal, montei aki + ou - como seria minha dieta, deem uma olhada..

7:00h (Albumina + Leite + Banana)

10:00h (Fruta, Pão)

13h (Almoço: 2ovos cozidos + carne ou frango + arroz ou macarrao + salada ou verdura)

15:30h (Banana + Aveia)

18:30h (Whey + Agua + Dextrose)

20h (Janta: carne ou frango + salada ou verdura)

22:30h (Albumina + Leite + Banana)

Será q vou pegar mt gordura localizada nu abd?

Faço jiu jitsu 3x por semana...

Oq vcs axam?

Se quer realmente hipertrofiar, está dieta sua está ridícula.

E se quer realmente hipertrofiar, não se preocupe com barriga.

Hipertrofie e depois defina, OK ????, pois é impossível hipertrofiar sem ganhar gordura.

Fui.....