chumbin Postado 10 de agosto de 2006 Compartilhar Postado 10 de agosto de 2006 Po quando eu malho costa nao sinto pegando costas , Sera que to malhando fraco ou to malhando errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Knjaz Postado 10 de agosto de 2006 Compartilhar Postado 10 de agosto de 2006 Costas é o músculo mais difícil de se sentir dores no pós-treino, é algo muito incomum, pelo menos pra mim. Só passei a sentir alguma coisa com a remada curvada e o terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lalala Postado 10 de agosto de 2006 Compartilhar Postado 10 de agosto de 2006 tente mudar a ordem dos exercicios/peso/repeticao q deve ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ex_franguinho Postado 10 de agosto de 2006 Compartilhar Postado 10 de agosto de 2006 Po quando eu malho costa nao sinto pegando costas , Sera que to malhando fraco ou to malhando errado compartilho da mesma experiencia Logo no inicio do treino ja chamava atencao dos professores sobre os exercicios de dorsal q eu fazia. Nao sentia aquele stress do musculo na hora do exercicio. Perguntava se eu q tava fazendo. Mas segundos os professores eles disseram q esta tudo ok. Estranho nao? Puxador p/frente e p/tras (fechada e aberta), Remada baixa (fechada e aberta com barra do puxador) e remada unilateral (aquela q fica de joelho no banco e olhando pro chao). Nenhum desses sinto pegando o dorsal. Ate hj Ontem fiz remada curvada e tb nao senti nada, so uma dor na dorsal pq fiz meio errado. Isso é normal entao pessoal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Logan23º Postado 11 de agosto de 2006 Compartilhar Postado 11 de agosto de 2006 Eu já sinto o músculo estressado. Faço 3/10 na barra fixa, 3/12 unilateral, 3/12 remada baixa, 4/10 puxador frente. Tanto que ás vezes tiro um exercício desses..ps: mas nunca a barra fixa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 11 de agosto de 2006 Moderador Compartilhar Postado 11 de agosto de 2006 Uma reclamação super comum, principalmente entre os que estão iniciando na musculação, é a dificuldade em sentir as costas durante os treinos desse grupo muscular. Um dos motivos está na dificuldade de ver o músculo trabalhando, como acontece quando fazemos uma rosca direta ou desenvolvimento para os ombros. Qualquer um que faça seu leg press 45°, ou agache de frente para o espelho, tem um estímulo a mais durante o exercício. Mas e as costas ? Não podemos ver, mas podemos sentir. Como a maioria dos movimentos que envolvem especificamente as costas exigem mais dos bíceps, temos a impressão que todo o trabalho sobrecarrega os braços. Normalmente os braços, e até as mãos, se cansam antes de que as costas tenham sofrido o estimulo adequado. E se você tem esse problema, não se preocupe, não está sozinho. Acontece com muita gente. As costas exigem mais técnica de treinamento do que os outros grupos musculares, e muito mais concentração. A forma de execução é absolutamente essencial para que os progressos ocorram. O primeiro ponto é procurar, sempre, manter as costas arqueadas durante o movimento. Essa postura diminui os riscos de lesão na região lombar, e faz com que possamos sentir os músculos se contraindo na hora do exercício. Não entendeu como se posicionar ? Então imagine aquela gata sarada, andando na praia, forçando as costas para jogar o peito para frente e empinar os glúteos, essa é a postura ! Ao conseguir manter essa posição, das costas arqueadas, pode começar a se preparar para treinar pesado. Todo o conjunto, dorsais, rombóides, trapézios e escápula deverão trabalhar em união, um feixe de músculos auxiliando o outro. Isso pode te dar uma idéia da razão do treino pesado e intenso para as costas, caso contrário não acontecerá estímulo suficiente para o crescimento muscular. Agora o segundo ponto. Você tem dificuldades em sentir as costas trabalhando, por mais que complete sua rotina com novos exercícios, puxada na frente e atrás, remada, barra fixa, hiperextensão, Terra, remada com barra livre, e nada de sentir as costas trabalhando. Chegou a hora de fazer menos movimentos. Não menos exercícios, mas menos movimentos. Você deve encurtar a distância que seus braços devem percorrer, de um modo que o tempo todo suas costas permaneçam contraídas. Um bom exercício para experimentar essa técnica é a puxada com cabo, mas usando o triangulo, a pegada fechada. Mantenha as costas arqueadas, o tempo todo, trazendo o triangulo até o peito, na altura do osso esterno, e agora, em vez de subir o triangulo até em cima, estendendo totalmente os braços, só vá até a metade do caminho, para em seguida descer a pegada novamente. Se você fizer o movimento corretamente, em nenhum momento os braços ficarão esticados. Outro exercício muito eficiente é a barra fixa. E a razão de não vermos muita gente fazendo está no grau de dificuldade do movimento. Use a "pegada falsa", com o polegar ao lado do indicador. Em vez de executar o movimento da forma tradicional, ao subir, tente jogar as costas para trás, como se pudesse encostar a barra no peito. Ao descer, não vá até embaixo, pare no meio do caminho e suba de novo. No começo será bem difícil, mas com o tempo ficará mais fácil, e você vai sentir a diferença no resultado. Ao incluir remadas com a barra livre, como o Dorian Yates tornou popular, tente, novamente a técnica de não esticar os braços no final, de um jeito que consiga manter as costas o tempo todo sob contração. Se você não é um powerlifter, não precisa ter tanta preocupação com a força da pegada, então faça uso de straps nesse exercício. No caso desse movimento, o trabalho com straps será de grande auxílio, e vai te ensinar a perceber como isolar as costas, deixando a força dos bíceps em segundo plano. O maior desafio em seguir essa metodologia estará em conseguir manter todo o esforço do trabalho nas costas, que será o grupo que você está treinando, e não os braços. Tente esse movimentos encurtados, e veja a diferença. Lembre-se que os grandes bodybuilders, absolutamente todos, dos dias de hoje, são largos, com grandes dorsais. Retirado do site www.treinopesado.com.br dessa semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ex_franguinho Postado 11 de agosto de 2006 Compartilhar Postado 11 de agosto de 2006 Bixo......meus parabens otima explicacao irei reler novamente irei fazer o encurtamento do movimento para ver no q da abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Jareth Postado 11 de agosto de 2006 Compartilhar Postado 11 de agosto de 2006 Locemar valeu MESMO ! A duvida dele me chamou a atenção e tua explicação foi ótima pra quem precisa aprender a treinar com melhor execução os exercícios ! Vou aproveitar e cuidar mais os movimentos do treino de costas... Valeu cara ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
chumbin Postado 16 de agosto de 2006 Autor Compartilhar Postado 16 de agosto de 2006 valeu memso locemar tirou um poko das minhas duvidas , tava impaciente ja rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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