Não sinto nada no treino de 3 séries de 15 repetições

[darkeagle]

O instrutor me passou um treino pra resistencia e definição.

3x15, aerobicos, etc etc

Quando termino o treino nao sinto meus musculos trabalhados como no treino pra hipertrofia, é assim mesmo ?

Achei esse tipo de treino muito monótono....

[Knjaz]

Pra resistência eu posso até entender, mas definição? Queria saber da onde eles tiram essas idéias. Quer definir? Dieta e - talvez - aeróbicos.

Me explica uma coisa, o processo de queima de gordura - necessário para a definição - ocorre através da utilização de oxigênio mitocondrial como combustível - diferente da atividade anaeróbica que se utiliza de glicose. Esse processo é feito a partir das fibras de contração lenta, as vermelhas - lipolíticas. Essas fibras tem contração lenta, o que significa que elas demoram mais tempo para serem acionadas, e também, são capazes de trabalhar por mais tempo seguido.

Agora me responde, como é que fazendo 15 repetições, ao invés de 8-10, você vai acionar essas fibras vermelhas para começar o processo de queima de gordura? Você demora 20 segundos a mais com essas repetiçoes extras? Será que esses 20 segundos são o diferencial para dar início ao processo de queima de gordura pelas fibras lipolíticas? Só um detalhe, até mesmo em exercícios aeróbicos, no início é a glicose que é utilizada como fonte de energia, a gordura começa a ser queimada depois de um tempo. Resumindo, você vai continuar utilizando glicogênio -combustível de exercícios anaeróbicos - seja fazendo 8 ou 15 repetições.

E outra, você VAI queimar gordura através de um treino intenso, mas DEPOIS. No período de reposição de energia - neoglicogênese - crescimento muscular, essa gordura vai ser utilizada.

Ou melhor, pergunta isso pro teu "instrutor".

[darkeagle]

ele me passou para resistencia, quem falou definição fui eu pois estou fazendo dieta e correndo varias vezes na semana.

O intuito do topico nao foi discutir cientificamente o processo metabólico/fisiológico da queima de gordura ou o que voce disse ai....

[Knjaz]

O instrutor me passou um treino pra resistencia e definição.

De qualquer forma, qual o "intuito" do tópico? Saber se esse treino é monótono? Daí vai de cada um.

[fisiculturismo]

Em 17/10/2006 em 20:05, darkeagle disse:

Quando termino o treino nao sinto meus musculos trabalhados como no treino pra hipertrofia, é assim mesmo ?

Não é. Você tem que ajustar a carga para fazer a 15ª repetição com dificuldade, ou chegar apenas até a 14ª, sem conseguir executar a última.