Suplementos atrapalham o sono?

[Professor De Educação Fis]

thermogenico mesmo eu tomando de manHã... custo a durmir a noite... eh FODA

[JevifPak]

realmente eu não era usuário antigo de suplementos, mas usei com toda orientação nutricional e deu no que deu: insônia brava!

o endócrino disse que realmente a origem da insônia foram os suplementos, mas um outro médico me disse que continuei a ter insônia por motivos emocionais...

o fato é que hoje o problema da insônia está praticamente contornado(tenho dormido muito bem em mais de 90% das noites), mas estou usando vários calmantes naturais e suspendi por completo os suplementos.

depois de tudo o que eu passei não creio que voltaria a suplementar, a não ser que tivesse muita segurança em alguma orientação muito bem sustentada de que um suplemento específico não me faria mal. Não obstante, passei a valorizar outras coisas e o ganho lento e gradual de massa magra vai atender meu objetivo físico.

Espero que o tópico ajude a pessoas que usaram suplementos e tiveram insônia.

Achei interessante o usuário acima dizer que superou a insônia causada por suplementos, só queria saber melhor como foi.

acustumei cara...com o tempo acustuma, se nao acusmar....dai tenq ve o que pode ser...vo te da um exeplo, se eu tomar whey antes de durmir tenhu sonhos porno, se toma albumina nao,

hUAuhauhA engraçado ne?

[Lucas_MTB]

ae alguem ja tomou MELATONINA ? pra quem tem probema de insonia Meltatonina eh o q ha de melhor em produto natural para melhorar o sono...

ai vai a dica pra quem tem insonia...

[oblador]

quanto a questão de acostumar com suplemento, td bem, fico feliz que tenha funcionado, eu só não aconselharia nenhum amigo a fazer isso, porque passei por um situação bem complicada de insônia...

agora, interessante é notar que atualmente predomina a idéia de usar elevadas quantidades de proteínas para alcançar uma hipertrofia considerável, 2g de proteína por kilo corporal, ou até mais. Na realidade, a quantidade considerada saudável pelo RDA é de 0.8g de proteína por kilo corporal, não importando o nível de atividade física da pessoa, dado que a proteína, apesar de entrar no cálculo calórico, não atende primariamente à função de combustível, mas de construir estruturas.

além disso, todo excesso pode causar danos ao organismo, alguns simplesmente o corpo descarta, como muita água, por exemplo, mas muita proteína pode causar sérias lesões hepáticas e renais, até mesmo câncer de intestino.

parece-me que um treinamento de elevada intensidade como o do Mike Mentzer, HIT (ou HD, o dele mesmo), ou do Bill Phillips (Body for Life, que tb é um treino que focaliza a intensidade), seria o bastante, aliado a uma alimentação saudável, ao alcance de todos sem uso de suplementos, a não ser por alguma complicação de saúde, para formar músculos sólidos, bem compostos, e no tamanho que a genética permitir, o que não seria pouco.

sendo assim, salvemos nosso sono, treinemos duramente de forma eficiente, sem passar horas na academia, e comamos e bebamos porque amanhã morreremos!!!

[oblador]

Há algum tempo atrás tive problemas de insônia enquanto usava suplementos. Na época eu relacionei o problema exclusivamente aos suplementos. Hoje eu já penso diferente. Acredito que a orientação nutricional que recebi não foi tão boa assim, cheguei a usar muitos suplementos ao mesmo tempo sem precisar. Não recomendaria o uso de CLA e nem de maltodextrina, que apesar de parecer inofensiva pode causar alguns problemas (conforme um endócrino explicou; ele tb disse que gatorade se usado todo dia faz mal do mesmo jeito). Como eu disse tive insônia por um longo tempo e creio que o CLA e a maltodextrina, tomada pela noite durante o treino, atrapalharam meu sono. Mas ñ era só isso. Eu treinei quase um ano inteiro por todos os dias da semana, com raras exceções, e por até mais de 3 horas ao dia. Meu problema real não era apenas o uso de suplementos em demasia, era a obsessão, o overtraining.

Hoje eu faço musculação só três vezes por semana e já recuperei meu sono por completo, mas nenhum dos médicos que me consultaram disse que meu problema real era o excesso de exercício. É uma pena.

[oblador]

quem estiver com problema de insônia e estiver relacionando-o ao uso de suplementos possivelmente deve suspendê-los bem como o próprio exercício.

Alguns suplementos como CLA e termogênicos podem causar insônia mesmo. Para algumas pessoas, até a maltodextrina pode causar insônia, pois estimula o organismo e é usada justamente pra dar akela forcinha a mais na hora do treino.

Já suplementos hiper-protéicos não devem por si só causar insônia, no entanto é sempre bom variar as fontes de proteínas, conquanto continuem sempre saudáveis.

Tem um outro tópico sobre proteínas que pode ser interessante:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... highlight=

É mais provável que a insônia seja causada por overtraining, como hoje acredito que foi o meu caso, do que por uso de suplementos(apesar de ser possível como através de CLA, termogênicos, malto todo dia para alguns). Então, em caso de insônia dê um tempo! Vai descansar, mudar a rotina e depois de 1 mês, talvez menos, talvez mais, vc volta a malhar, mas já olha os bons treinamentos aki do fórum e não faça todos os dias mais não, só umas 3 vezes por semana já dá pra crescer na musculação!

Felicidade e até mais!!!

[Mestre]

Digo suplementos, para aqueles que se encaixam no nome:

- "Suplemento Alimentar".

Portanto nada que não EXISTA NA NOSSA ALIMENTAÇÃO, PODE SER CHAMADO DE SUPLEMENTO.

Vamos inicialmente partir desse principio.

Nada que seja diferente de: Carboidratos e Proteinas(aminoácidos), pode para mim ser chamado de SUPLEMENTO ALIMENTAR.

Agora vejamos:

Se Maltodextrina e Whey, causam insonia; MACARRÃO E OVO TBM CAUSAM. Pois depois de entrar no nosso corpo, serão Carboidrato e Proteina da mesma forma.

E o corpo depois de absorver o Carboidrato e a Proteina, e coloca-los na corrente sanguinea, não saberá se veio de um suplemento ou da alimentação.

Portanto o profissional da área que disse isso, na minha opinião cometeu um grande equivoco.

Insonia eh um problema muito grande da humanidade, muita gente tem.

A maior causa de insonia, são por problemas emocionais.

Dizer que proteina causa Insonia eh BEM ESTRANHO. Pois o Triptofano que eh um aminoácido que faz parte da Proteina, eh a Materia-Prima da Serotonina, que por sua vez será tranaformada em Melatonina pela glandula pineal, fazendo assim induzir o sono. Portanto NIVEIS BAIXOS E TRIPTOFANO, PODEM CAUSAR INSONIA.

Visto a dificuldade de se indentificar o problema de Insonia, FICA FACIL UM PROFISSIONAL DA AREA DE SAUDE, COLOCARA CULPA NOS SUPLEMENTOS.

Quando ingerimos uma quantiadade grande de Carboidratos, induzimos o corpo a produzir uma quantidade de Melatonina, que faz com que o corpo dê aquela relaxada como observamos após um almoço volumoso.

Isso se dá para que vc fique quieto, para que o corpo possa desviar e dar enfase no fluxo sanguineo no nosso Intestino, pois isso eh Importante para o trabalho do Intestino na absorção dos nutrientes, e posterior passagem deles ao sangue.

Pensando em tudo isso, pessoalmente acho absurdo falar que Malto e Whey causam Insonia.

Mas fico feliz que vc tenha chegado a uma conclusão, e o Over pode ter sido mesmo a causa.

Outra coisa que no mundo moderno de hj causa Insonia, eh quando a pessoa tem uma vida agitada demais, e usa muito em seu dia-a-dia o esforça mental.

Pois quando esse esforço mental, aliado a um fisico de atividade moderada, se unem na pessoa. Isso causa uma situação fisiologica semelhante àquela que temos quando estamos com Over de treino.

Não eh somente o treino fisico que pode causar um quadro parecido com a Over de treino. Outras coisas tbm acabam exaurindo nosso corpo, causando uma sensação semelhante, e com os mesmos sintomas de quem está com Over de treino.

abracos e fico feliz que vc tenha achado um caminho.

[oblador]

O uso prolongado de quantidade elevada proteínas, bem como o stress causado por overtraining de musculação, reduzem a quantidade de magnésio no sangue, levando à insônia e hiperexcitabilidade da mente e dos músculos.

Uso de suplemento de magnésio associado a zinco, cálcio e vitaminas do complexo B, re-establizaram por completo meu sono.

Não nego que a dificuldade de dormir tinha bases tb psicológicas, pois se alguém sente-se tão motivado a malhar a ponto de chegar num estado de overtraining, não é dirigido por outra coisa, senão pela obsessão. Fato que não ocorreu apenas comigo, mas, por certo, com muitos que participam deste fórum.

Entre fontes que comprovam a relação entre deficiência de magnésio, excesso de proteínas, stress e insônia, estão os seguintes sites (entre muitos outros que podem ser encontrados sem dificuldade):

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency ... 002423.htm

http://www.fatresistancediet.com/leo-ga ... liever.htm

http://www.lycos.com/info/magnesium.html

[Mestre]

O uso prolongado de quantidade elevada proteínas, bem como o stress causado por overtraining de musculação, reduzem a quantidade de magnésio no sangue, levando à insônia e hiperexcitabilidade da mente e dos músculos.

Uso de suplemento de magnésio associado a zinco, cálcio e vitaminas do complexo B, re-establizaram por completo meu sono.

Não nego que a dificuldade de dormir tinha bases tb psicológicas, pois se alguém sente-se tão motivado a malhar a ponto de chegar num estado de overtraining, não é dirigido por outra coisa, senão pela obsessão. Fato que não ocorreu apenas comigo, mas, por certo, com muitos que participam deste fórum.

Entre fontes que comprovam a relação entre deficiência de magnésio, excesso de proteínas, stress e insônia, estão os seguintes sites (entre muitos outros que podem ser encontrados sem dificuldade):

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency ... 002423.htm

http://www.fatresistancediet.com/leo-ga ... liever.htm

http://www.lycos.com/info/magnesium.html

Primeiramente vou travar um dos topicos e responder somente no outro, POIS ISSO NÃO EH UM CIRCO. OK????

Eh não estamos aqui dispostos a ouvir e compactuar com Palhaçadas.