Ajuda Iniciante.

[Locemar]

Então fala aí pra gente quais as barras e quantas anilhas vc tem pra focar mais fácil de ajudar.

[Sou da Favela.]

valeu mesmo locemar.

meu treinador liberou uma graninha pra mim, até fiquei surpreso porque nunca pensei que ele fosse me dar dinheiro, já que sou da favela cidade de deus, sou aquele tipo de negão alto, magro e bem agressivo para com os adversários.

Acho que meu treinador tá me testando, pra ver se eu sou de confiança mesmo, porque se fosse outra pessoa podia pensar que eu ia desaparecer com o dinheiro e nunca mais voltar lá.

Foi uma prova de confiança, vou tentar corresponder.

Bem, quanto ás barras tenho 2, uma longa e outra mais pequena e vários pesos até 10 kilos, tenho 2 discos de 2kilos, 2 de 5, 2 de 10.

A grana só deu pra isso.

Hoje não vou poder responder mais porque agora tenho que ir, mas amanhã a mesma hora estarei aqui.

obrigado.

[Locemar]

Bom, vou tentar te mostrar o que vc pode fazer.

Lembre-se que é muito importante vc comer direito pq senão será muito difícil aumentar a massa muscular. Então se possível, coma bem nas refeições.

Vc vai trabalhar o seu corpo por partes e com 3 séries de 10 repetições. Quando eu escrever "3x10", quer dizer que vc fará 3 séries de 10 repetição para cada exercício. Faça 10 repetições e descanse 1 minuto. Depois mais 10 e descanse 1 minuto e por aí vai até completar todos os exercícios.

Segunda e quinta (costas e bíceps)

Terça e sexta (peito e tríceps)

Quarta (ombro e perna)

COSTAS

Pullover 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

Remada curvada 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Seria bom que vc comprasse aquelas barras que a gente prende na porta pra fazer barra mesmo. É um ótimo exercício para as costas.

BÍCEPS

Rosca direta 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Rosca inversa 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... eCurl.html

PEITO

Supino reto 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Flexão 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ushup.html

TRÍCEPS

Tríceps testa 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... ExtSC.html

Tríceps supinado 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

OMBRO

Remada alta 3X10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

Desenvolvimento frontal

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

PERNAS

Agachamento 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Passada smith 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Agachamento lateral 3x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Provavelmente vc vai sentir algumas dores musculares no começo, mas é normal. Tente não se matar logo no início. Comece com pouco peso para o músculo ir se acostumando e não te lesionar. Com o tempo vc vai aumentando seus pesos.

Boa sorte.

[Extdefmaxvas]

Pelo que entendi, você tem muito poucas anilhas, no maximo o que ? uns 30 Kilos ?

Isso é muito pouco, mau vai dar pra vc começar, quando os exercicios ficarem leves, vc vai ter que conseguir mais anilhas e é interessante vc ter 2 dessas menores, pelo que entendi vc tem apenas uma.

E como foi dito, vc tem que comer bem, de uma olhada no forum de nutrição nas dietas para ganho de peso.

[Sou da Favela.]

Valeu galera, eu já tinha visto a mensagem mas não tinha tido oportunidade para responder.

Já comecei a fazer esse treino e noto 1 coisa que não sei se será normal.

É que eu não noto diferença nenhuma treinar agora com barras de academia e antes com os baldes de areia.

Sinto os muscúlos a serem trabalhados da mesma forma, sinto as dores musculares no(s) dias posteriores, portanto gostaria que alguém me explica-se quais as diferenças que tem entre uma coisa e outra.

Porque com baldes eu também estou a levantar um peso, de forma controlada, com cadência certa. E o que interessa é levantar um peso, não importa se é de barra, de balde, de pessoa, do que quer que seja.

Posso estar totalmente errado, mas estou com esta curiosidade e gostaria que alguém me desse essa informação.

Obrigado por tudo.

Abraços.

[Vini >>]

Cara, levanta ferro de verdade, barra e halter q é a melhor coisa q se faz.

se já não tem eles? então pronto.

[Sou da Favela.]

Caro Vini, claro que já tenho mas tou com essa curiosidade.

Se tiver aqui no forum pessoas que saibam qual é a diferença, gostaria que me dissesem, porque eu não vejo nenhuma.

Valeu

Abraços

[Locemar]

A diferença é que as barras e os halteres foram projetados especialmente para isso. Os baldes não tem essa finalidade.

[Visitante Filipão]

Locemar, as barras e halteres foram projectados especialmente para a musculação, mas quando não se tem barras, tem que se adaptar alguma coisa.

Eu por acaso, há cerca de 2 anos, quando inda não tinha entrado pra academia, também treinava assim e posso afirmar que não vejo diferença nenhuma. Desde que, é claro se fassa o movimento correctamente com cadência certa.

abraços.

[Locemar]

Locemar, as barras e halteres foram projectados especialmente para a musculação, mas quando não se tem barras, tem que se adaptar alguma coisa.

Eu por acaso, há cerca de 2 anos, quando inda não tinha entrado pra academia, também treinava assim e posso afirmar que não vejo diferença nenhuma. Desde que, é claro se fassa o movimento correctamente com cadência certa.

abraços.

Eu sei. Claro que ele pode treinar com baldes contando que faÇa o movimento certo. Apenas expliquei qual era a difereça entre um e outro