TEMPO DE TREINO PARA HIPERTROFIA

[Sjaar]

Galeraa, converso muitos com meus amigos e talz,
Eles falaram pra mim que vou morre, si eu MALHAR 2h
 

- Tipo e EXAGERADO pra carai? Dizem eles!
mais e quase impossivel eu MALHAR 40m a 60m! Vou te falar o porque! - Ta certo que converso bastante, mais acho que não ia conseguir , não tenho certeza vou tentar me adaptar meus tempos agora!
Faço ficha (AB)

Ficha A 
- Voador frontal - Pirãmide : Faço 4 Série
# 1°Serie com 12 Placas e faço 12 Repetiçõe

# 2°Serie com 13 Placas e faço 10 repetições     } OBS: Descanços de 1:30m
# 3° Serie com 14 Placas e faço 8 Repetições
# 4° Serie com 15 Placas e faço 6 repetições
- Supino com halteres + Supino 45° (Inclinado) : Faço 4 Série
     } Discanços de 1:30m

- Rosca Scott + Biceps com halteres : Faço 4 Serie
  } Dicanços de 1:30m
  
- Rosca barra H: Faço 4 Série
#1°Serie,10Kg cada lado , faço 12 Repetições
#2°Serie,11kg cada lado, faço 10 Repetições        } OBS: Descanços de 1:30m
#3°Serie,12 kg cada lado, faço 8 Repetições
#4°Serie,13kg cada lado,faço 6 Repetições  

 

- Abdomen com peso faço 4 serie de (35 Repetições)      
} Discanços 1:30m
 
- Banco extensor, façõ 4 Serie ( ATE A PERNA FALHAR )  - Discanço 1:30

-
FICHA B

-Voador Dorsal - Pirãmide : faço 4 Série
# 1°Serie com 10 Placas e faço 12 Repetiçõe

# 2°Serie com 11 Placas e faço 10 repetições     } OBS: Descanços de 1:30m
# 3° Serie com 12 Placas e faço 8 Repetições              [ meus ombros são bichados ]
# 4° Serie com 13 Placas e faço 6 repetições

- Remada Baixa + Bíceps Supinado simultâneo na poli baixa : Faço 4 Série
#1°Remada Baixa Serie com 11 Placas e faço 12 repetições     } OBS: Descanços de 1:30m

# 2°Remada Baixa Serie com 12 Placas e faço 10 Repetições             
# 3°Remada Baixa Serie com 13 Placas e faço 8 repetições

#4°Remada baixa Serie com 14 placas e faço 6 Repetições
 - # Supino Sumltaneo fica noramal sem almentar PESO
 - Triceps franês com barra W + Triceps corda  : Faço 4 série
    }  Dicanso de 1:30

 

- Triceps Uni Lateral : Faço 4 série = Discanço 1:30m

- Leg press : Faço 4série (ATE A PERNA FALHAR) = Discanço 1:30
- Abdomem uni Lateral Faço 4 serie: Discanço  1:30

 

Mais eu ainda tô crescendo, mais queria mudar esses meus tempo de treino tentar me ADPTAR com ate 1h de treino pelo menos

OBRIGADO, ACEITOS TODOS TIPOS DE CRITICAS E TODOS TIPOS DE AJUDAR!

 

- Si tiver certo me avise, si me tiver errado me ajudem *---*