RafaQ Postado 27 de dezembro de 2006 Postado 27 de dezembro de 2006 Fala galera!! Dentre eses dois, qual o melhor para a parte inferior dos peitorais, supino declinado ou crucifixo declinado? Abraços!!
marxsilva Postado 27 de dezembro de 2006 Postado 27 de dezembro de 2006 o meu instrutor disse que define mais o peito, fazer cruxifixo, e se vc quiser desenvolver ao invés de definir, então faça o supino. eu não vou muito nessa onde de exercicio que define ou que desenvolve, eu faço o cruxifixo declinado ou deitado justamente porque dá pra isolar bem o peito dos ombros com esses exercicios.
lalala Postado 28 de dezembro de 2006 Postado 28 de dezembro de 2006 todo exercicio de peito pega todo o peito muda só a requisicao das fibras e tals.e esse lance de definir n tem nada haver desses exercícios ai...mas uma ordem q quase todo mundo segue é essa daqui: Supi inclinado cruc reto supi reto mas o importante é a forma de execução.
CKIKO Postado 29 de dezembro de 2006 Postado 29 de dezembro de 2006 Eu normalmente começo meu treino de peito com crucifixo reto, assim isola o peito, muitas vezes qnd começo por supino ou fly, sinto desgastar meu triceps durante o exercicio e nao o peito. Começando por crucifixo ou peck-deck vc isola as fibras do peito nao tendo auxilio do triceps. Acho legal fazer isso. Você pode tb optar as vezes pelo cross over que tb pega legal a parte inferior do peito.
JACKTHEMAFIOUS Postado 29 de dezembro de 2006 Postado 29 de dezembro de 2006 o meu instrutor disse que define mais o peito, fazer cruxifixo, e se vc quiser desenvolver ao invés de definir, então faça o supino. eu não vou muito nessa onde de exercicio que define ou que desenvolve, eu faço o cruxifixo declinado ou deitado justamente porque dá pra isolar bem o peito dos ombros com esses exercicios. Caro Marx Não há exercício para definição e hipertrofia, oque conta nestes dois casos é a carga utilizada e o número de repetições feito. A alimentação também influencia muito. No caso de hipertrofia a ingestão de carbo a mais + proteicos é o ideal. No caso de definição diminui-se a ingestão de carbo ao mesmo tempo em que se treina pesado. Quanto à parte inferior do peitoral o mais indicado é o declinado. Um abraço e estamos na área.
pedroorj Postado 29 de dezembro de 2006 Postado 29 de dezembro de 2006 qualquer exercicio declinado eh pra dar enfase à parte inferior do peitoral. se eu fosse vc eu faria o supino declinado.. mas isso eh pq eu nao gosto muito de crucifixo declinado.. mas com os 2 vc vai exigir bastante do seu peitoral inferior. flww
Adriano Dorneles Postado 29 de dezembro de 2006 Postado 29 de dezembro de 2006 Cara talvez pra aparecer melhor a parte de baixo do peito vc deva fazer uma pré-exaustão aí pra ele aparecer melhor. Esse é um tipo de treino específico pra definição muscular, ao contrário de alguns que acham que não dá pra treinar musculação e definir ao mesmo tempo. Faça o seguinte, começe aquecendo no supino reto, faça umas 2 séries com pouco peso para aquecimento, depois disso coloque o peso que vc faz normalmente menos 20% a 30%. Faça uma série de crucifixo, entre 8 a 10 repetições, depois de largar o peso, faça imediatamente sem intervalo uma série de 8 a 10 repetições do supino reto. Vc vai estar dando um pré-exaurida no músculo (crucifixo), depois vai realizar o trabalho com o peitoral ainda com o auxílio do tríceps pra empurrar a barra no supino reto. Faça 3 séries desses dois exercícios combinados, seu peitoral vai ficar demolido e vai conseguir ganhos bem maiores em definição e volume. Outro exercício que o pessoal esqueceu de mencionar e que pega muito o peitoral na porção inferior, apesar de ser um exercício pra tríceps, é as paralelas, cuidando sempre pra não descer demais senão vc acaba lesionando seu ombro. Dá uma olhada no exercício: Como sugestão pode colocar esse no final do seu treino de peito pra terminar de trabalhar o peitoral com a ajuda do tríceps que é o motor primário do movimento. Qualquer dúvida tamos aí!Abraço!
MAX S. FABRINI Postado 2 de janeiro de 2007 Postado 2 de janeiro de 2007 Esse é um tipo de treino específico pra definição muscular, ao contrário de alguns que acham que não dá pra treinar musculação e definir ao mesmo tempo. Adriano blz!!! Desculpe a ignorância, mas você não está sendo redundante nesta afirmação? Tanto dá para treinar musculação para definir como para hipertrofiar. Será que pensam que treino de musculação é tão somente para "crescer"? Um abraço
lucchese Postado 12 de fevereiro de 2010 Postado 12 de fevereiro de 2010 Bom em primeiro lugar muito alunos não sabem a diferença entre hipertrofia e definição. 2º os exercícios na academia sejam eles quais forem servem para diversos objetiva: ex o voador peitoral serve para definição, hipertrofia e perda de gordura. 3º seja qual for seu objetivo não esqueça da alimentação que é em minha opinião 70% do seu objetivo, há e não esqueça da genética de cada pessoa. na musculação não existe receita pronta, cada um tem seu treino abraços prof: marcelo lucchese ( cref 014049 rs )
Yanhx Veiu Postado 12 de fevereiro de 2010 Postado 12 de fevereiro de 2010 Esse topico eh mto velho, nao vale a pena continuar comentando nele...
Post Destacado
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.