X@ndy Postado 3 de julho de 2002 Postado 3 de julho de 2002 Tenho 1,75 e 60 kg, tenho grande dificuldade de ganhar massa nas pernas, gostaria que me passem um bom treino de perna, treino 4 vzs por semana, e faço assim.... leg 45º 5x10 adutora 3x10 cadeira extensora 3x10 opinem.......
Jiu-jitsuRJ Postado 3 de julho de 2002 Postado 3 de julho de 2002 Treina perna quants vezes na semana e junto com q grupo muscular e quais exercicios faz para esse grupo???
Class Muscle Postado 3 de julho de 2002 Postado 3 de julho de 2002 Primeiramente, eu num sei ce vc sabe mas a perna é o musculo mais forte do corpo. Intaum vc tem q fazer repetiçoes de 20 e naum de 10 como vc faz. Outra coisa, faça movimento bem devagar. Outra coisa, vc poderia fazer mais uns dois exercicios pra perna, vc aguenta..... Qq duvida pergunte... Até +
Vanessinha FJV Postado 3 de julho de 2002 Postado 3 de julho de 2002 panturrilha vc tá fazendo tb né? acho q pode acrescentar adutor. pra perna tow fazendo extensor, leg45, agachamento,adutor,flexor,panturrilha em pé, e sentada. isso num dia,duas vezes por semana. posso mudar alguma coisa?
Clark Kent Postado 3 de julho de 2002 Postado 3 de julho de 2002 Treina Perna 4x por semana? Se for isso não vai ganhar massa nunca!!!
Jiu-jitsuRJ Postado 3 de julho de 2002 Postado 3 de julho de 2002 1º DESCONSIDERE o q foi dito sobre repetições!!!! 2º Treina perna quants vezes na semana e junto com q grupo muscular e quais exercicios faz para esse grupo??? Sem a 2ª é impossivel dizer-lhe algo !!!!
Guit@rreiro Postado 4 de julho de 2002 Postado 4 de julho de 2002 É o seguinte sobre pernas eu posso opinar,apesar de a musculatura variar de pessoa pra pessoa. Eu treinava perna com 4 repeticoes sendo 2 x 20 e 2 x 15,,obtive alguns ganhos. Agora passei a treinar 4 x 10 sendo que a primeira de aquecimento e as demais pegando pesado,os resultados me deixaram muito contente,,estou bem contente,,,faço 4 x 10 pq sinto que pra mim é o que pega melhor!!! tinha um problema com panturrilha,,,agora faço 4 x 20 e tb obtive otimos resultados. Meu treino é ABC pra pernas faço leg press 45 cadeira extensora mesa flexora abducao gemeos E quando nao treino pernas faço aerobico na esteira com elevacao maxima e uma velocidade entre caminhada e corrida!! estou muito satisfeito com os resultados!
X@ndy Postado 4 de julho de 2002 Autor Postado 4 de julho de 2002 ai galera, obrigado por me responder agora estou livre pra treinar de seg. á sex. me mande um treino bom, dando preferencia mais pra PERNA, estavo treinando panturrilha da seguinte forma: leg 9x12 e só agradeço desde já as postagens....
VitorFJV Postado 4 de julho de 2002 Postado 4 de julho de 2002 Em 2002-07-03 09:44, Class Muscle escreveu: Primeiramente, eu num sei ce vc sabe mas a perna é o musculo mais forte do corpo. Intaum vc tem q fazer repetiçoes de 20 e naum de 10 como vc faz. Outra coisa, faça movimento bem devagar. Outra coisa, vc poderia fazer mais uns dois exercicios pra perna, vc aguenta..... Qq duvida pergunte... Até + ta maluco maneh?!
X@ndy Postado 4 de julho de 2002 Autor Postado 4 de julho de 2002 por que maluco? se liga pau no cú, to tirando minhas dúvidas na boa e vc vem me chamar de mané, se vc tiver um bom treino me passe por favor, mas não fique tirando uma na minha cara, por eu não nenhum moleque, faloo.. desculpe ai pessoal... aguardo respostas.. obrigado desde já pelas postagens
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