Visitante Postado 13 de janeiro de 2007 Postado 13 de janeiro de 2007 Vamos movimentar este Fórum galera... Quanto que vocês estão pegando de peso ???? Sem conversa fiada valeu ???? Começo por mim: Segunda: Crucifixo Inclinado – Halteres de 30 kilos – 03 x 08 Supino Inclinado – Halteres de 32 kilos - 03 x 08 Supino Reto – Halteres de 32 kilos - 03 x 08 ------------------------------------------------------- Rosca Direta Barra W – 54 kilos - 03 x 08 Rosca Alternada no Banco Inclinado – Halteres de 18 kilos - 03 x 08 Quarta: Desenvolvimento Frontal - Halteres de 24 kilos - 03 x 08 Elevação Lateral - Halteres de 16 kilos - 03 x 08 Voador Invertido - 55 kilos ( Máquina ) - 03 x 08 -------------------------------------------------------- Encolhimento - Halteres de 35 kilos - 03 x 12 -------------------------------------------------------- Extensão de Pulso Barra Reta - 44 kilos - 03 x 12 Sexta: Barra Fixa Puxada Pronada Fechada - Peso corpo ( 90 kilos ) - 03 x 08 Remada Sentada - 65 kilos ( Máquina ) - 03 x 08 Remada Curvada - 60 kilos - 03 x 08 -------------------------------------------------------- Testa - 48 kilos - 03 x 08 Paralelas - Peso corpo ( 90 kilos ) + 8 kilos de caneleira = 98 kilos - 03 x 08 Abs, Júnior.
zeroo Postado 13 de janeiro de 2007 Postado 13 de janeiro de 2007 Daqui há um tempo eu to por aí Mudei pra ABC uma vez por semana, to tentando fazer mais pesado. Terça Crucifixo (máquina) - 30kgs - 3x10 Supino Inclinado - Halteres de 6kgs - 3x10 Supino Reto - Barra + 14kgs - 3x10 --- Tríceps (máquina) - 27kgs - 3x10 Tríceps pegada invertida (máquina) - 22kgs - 3x10 --- Militar (máquina) - 4kgs (ombros meio zoados) - 3x10 Quinta Extensora (máquina) - 25kgs - 3x10 Flexora (máquina) - 25kgs - 3x10 Adutora (máquina) - 70kgs - 3x10 Abdutora (máquina) - 70kgs - 3x10 Panturrilha sentado (máquina) - 30kgs - 3x10 Leg Press 45 (máquina) - 60kgs - 3x10 --- Abdominal sentado (máquina) - 40kgs - 2x15 Abdominal no solo - 1xfalha Sábado Remada sentada (máquina) - 34kgs - 3x10 Puxada, frente (máquina) - 34kgs - 3x10 Puxada, por trás da cabeça (máquina) - 30kgs - 3x10 Barra fixa - 1xfalha (geralmente não passa de 6) --- Remada alta (máquina) - 22kgs - 3x10 --- Rosca scott (máquina) - 25kgs - 3x10 Rosca direta barra lisa - Barra + 4kgs - 3x10
mach1 Postado 13 de janeiro de 2007 Postado 13 de janeiro de 2007 Vamo aí, eu treino peitoxcostas, pernas e trapézio, ombros, bic e tric, seg, qua e sexta: Segunda: Supino reto - barra livre - 52-92-102-112kg - 1aquec mais 3x8 Crucifixo reto – Halteres de 20 kg - 03 x 08 Supino inclinado – Halteres de 36 kg - 03 x 08 ------------------------------------------------------- Barra livre por trás - geralmente faço 1x8, mais 1x6, mais 1x4, sem pesos nas pernas Puxada pulley à frente - pegada em pronação aberta - 65kg - 3x8 remada curvada - barra livre - 80kg - 3x8 Quarta: Agachamento-livre-52-72-72-82-82-92-102-112kg-Começo com 15reps e diminuo até 5reps na última. Elevação plantar-smith - 90kg - 3x15 Levantamento Terra - 82-102-116kg - 3x8 Encolhimento ombro-smith-2x8 pela frente + 2x8 por trás - 90kg Sexta: Desenvolv.militar - barra livre - 52-58-64kg - 3x8 levant. lateral - halteres - 12-14kg cada - 2x8 levantamento posterior - halteres - 2x8 - 10kg cada -------------------------------------------------------- rosca direta - barra reta livre - 44-48-52kg - 3x8 rosca martelo banco inclinado - halteres - 16x18kg cada - 2x8 Paralelas - Peso corpo ( 100.2 kilos ) + 14 kg de caneleira - 3x8 tríceps polia baixa - (coice) concentrada - 2x8 - 20kg na máquina. Tenho 26 anos, 1,91m e 100.2 kg. Agora tô com 13% de bf. Abraços
Visitante Filipão Postado 13 de janeiro de 2007 Postado 13 de janeiro de 2007 Boa iniciativa Junior!! Eu to fazendo o DFHT, vou iniciar agora minha 3ª semana da fase de volume. Comecei com cargas bem baixas neste primeiro ciclo, para no próximo fazer tudo como manda o figurino. 2ªfeira Agachamento (5x5) - 45kg Supino (1x5) - última serie com 46kg Remada Curvada (1x5) - última serie com 41kg Rosca Direta (3x10) - 18kg 4ª feira Agachamento (5x5) - 40kg Levantamento Terra (5x5) - 50kg Militar (5x5) - 20kg 6ª feira Agachamento (1x5) - última serie com 47kg Supino (5x5) - 43kg Remada Curvada (5x5) - 35kg Tríceps Testa (3x10) - 18kg Comecei a treinar há 4 meses, mas já me interesso por musculação há anos. Sempre fui jogador de futebol, passei por todos os escalões das categorias de base de um clube aqui em Portugal, pensei que o futebol fosse a minha grande paixão no que diz respeito a esporte, mas me enganei! Tou adorando este "mundo" da musculação abraços
Flip Postado 13 de janeiro de 2007 Postado 13 de janeiro de 2007 Depois de ver os posts de vcs fico até com vergonha de postar meus pesos hehehehe mas vamos lá : A Sup. reto - 64 kg - 4x8 Sup. inclinado halter - 18~20 kg - 4x8 Crucifixo reto - 16 kg - 4x8 ----------------------------------------------- Triceps corda - 55kg - 4x8 Tricps testa - 26 kg - 4x8 B Puxada frente - não tenho ideia pq não tem o valor - 4x8 Remada curvada livre barra - 40 kg - 4x8 Barra fixa - peso corpo (73 kg) + caneleiras de 4 kg = 81 kg - 4x8 ----------------------------------------------------------------------------- Rosca braquial - 12 kg - 4x8 Rosca scoot - 24 kg - 4x8 ----------------------------------------------------------------------------- Encolhimento - 18~20 kg - 4x8 C Leg press 45 - 100 kg - 4x8 Extensora - algo em torno de 65 kg a 75 kg - 4x8 Flexora - 40 kg - 4x8 Panturrilha - dois drop set não lembro o peso pq conto com as barras. abdomem - 8 kg - 4x16 é isso ae. abraço
jaay Postado 13 de janeiro de 2007 Postado 13 de janeiro de 2007 Bom n zoem ahuahuaua supino com halteres- dois halteres d 22kg inclinado com halteres- dois halteres 22 kg crucifixo reto- dois halteres d 12 kg militar 30 kg elevaçao lateral 10 kg paralelas 70 kg 8~9 rep testa 20 kg sem contar a barra hack machine 60 kg total 3x8 leg press 200 kg 3x8 extensora 50kg gemeos 60 kg elevaçao plantar 10 kg remada curvada 50 kg total remada baixa 40kg(na maquina) barra fixa 7 rep peso do corpo 70 kg (quase peidando ahuahuauh) rosca direta 30kg total scott dois halteres d 12 kg encolhimento 22kg dois halteres flexao d punhos halteres d 16 kg extensao barra w mais 5kg d cada lado bom estou treinando HIT entao no max 2 series, os pesos ainda estou avaliando, comecei essa semana, soh n faço pra pernas pq tenho medo do leg e do hack pq c eu ficar em baixo fudeu. bom flw
Visitante Postado 14 de janeiro de 2007 Postado 14 de janeiro de 2007 Qdo for exercício com barra eu vou falar o peso total das anilhas sem a barra, e qdo for exercício com halteres vou dizer o peso em cada mão sem contar o peso do halter. Acredito q o JrCampos fez assim tbm. Segunda: Supino reto barra - 70kg - 3x10 *Supino inclinado halteres - 20kg - 3x10 *Crucifixo reto -12kg - 3x10 --------------------------------------- Rosca direta barra - 26kg - 3x10 Rosca alternada - 14kg - 2x8 Rosca punho halteres - 12kg - 3x12 Quarta: Elevação frontal halteres - 6kg - 3x10.10 alternada e simultânea Encolhimento de ombro - 14 placas, acho q cada uma tem 7/8kg - 3x12 ---------------------------------------------------------------------------------- Agachamento Hack - 140kg - 3x8 Leg press - 380kg - 3x10 Adutora - 80kg - 3x15 Flexora - 40kg - 3x 4. 8'.4 (faz 4, segura 8 segundos no meio e faz mais 4) *Panturrilha em pé - 3x15 *Panturrilha no leg horizontal - 3x15 Sexta: Puxada polia alta - 84kg - 4x8 (segurando 2 segundos em baixo) Remada curvada barra em T (máquina) - 40kg - 3x10 Pulley puxada p/ frente - 65kg - 3x8 ----------------------------------------------------------------------------- Pulley corda - 30kg - 3x8 Extensão francesa unilateral - 12kg - 3x10 *Exercícios conjugados Panturrilha eu não coloquei o peso pq tem placas de 5kg e outras maiores, aí não sei qto pesa as maiores.
Visitante Postado 14 de janeiro de 2007 Postado 14 de janeiro de 2007 Uma coisa que percebi foi que a galera usa muita máquina !!!!!! Façam exercícios LIVRES !!!!!! Uma outra consideração: Estou com este treino a duas semanas por que mudo a cada 06 semanas e estou pegando leve em alguns por falta de costume mesmo.Preciso melhorar ao meu ver no: Supino Reto e Inclinado, Rosca Alternada, Elevação Lateral e Desenvolvimento, Remada Sentada e Curvada e Paralelas. Segue alguns pesos do treino anterior: Terra: 125 kilos - 03 x 08. Barra Militar: 75 kilos - 03 x 08. Supino Reto com Barra: 90/96/100 kilos (10/8/6) Abs, Júnior.
Visitante Postado 14 de janeiro de 2007 Postado 14 de janeiro de 2007 Qdo for exercício com barra eu vou falar o peso total das anilhas sem a barra, e qdo for exercício com halteres vou dizer o peso em cada mão sem contar o peso do halter. Acredito q o JrCampos fez assim tbm.
Flip Postado 14 de janeiro de 2007 Postado 14 de janeiro de 2007 Esqueci dos de ombro ehehehe Militar - 28 kg - 4x8 Desenvolvimento lateral c/ halteres - 14 kg - 4x8 idade: 19 anos altura:1,73 Peso: 73,4 kg
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