Natação e Musculação. QUAL PRIMEIRO?

[tiagod]

E aí tiago, blza?

Cara, vc treina musculação diariamente, 5 dias por semana?

Passa sua série aí pra gente.

Abraços

Foi mal ae pela demora... seguinte.. eu treino A, B, C, do seguinte modo..

Peito e Tríceps.

Costas, Bíceps e Panturrilha

Ombro e Perna.

Se quiser mais detalhado cada um deles pede aí..

Valeu!

[Fausto José]

Thiago, encontrei este fórum por estar com a mesma dúvida do que fazer primeiro, natação ou musculação. A dica do amigo sobre a prioridade é boa e funciona mais ou menos como ele exemplifica, se o foco for a hipertrofia, primeiro puxar o ferro e depois a natação ajuda a alongar e acertar a coluna. No seu caso em que a natação é pouca, não extenuante, vem muito a clhar depois dos treinos de ferro, servindo para alongamento dos músculos... porém, sou ecomorfo daqueles magros de ruim, peso normal sem malhar 60 kilos em 1,72, totalmente ecto, mas não com pernas longas, o que já facilita... esta distinção dos somatotipos vem de longa data e é válida até hoje, toda a base de treinamento deve ser considerada a situação geral do sujeito e o seu tipo físico, seu perfil metabólico... ora, o endomorfo só vai à frente virando aquele herói esquecido, "o rapaz que comia matéria"... brincadeira a parte, escuta umas coisas de um ecto que aprendeu muito aos longos dos meus 56 anos: Na pirâmide da comida você deve ter 40 carbo 40 proteina e 20 gordura, na pior das hipóteses, 50 carbo, 30 proteina e 20 gordura, sais minerais e vitaminas na piramide alimentar são a pontinha, de peso irrelevante, vitaminas e sais minerais você consegue tudo e mais que precisa com um comprimido de Centrum terceira idade por dia, está resolvido, nada de comer folhas e trecos que dificultam e atrapalham a digestão. Se voc~e comer dois bifes a cavalo sua digestão vai demorar e travar, para quem precisa comer de duas em duas ou de tres em tres horas não, dá. O que dá pra fazer por algum tempo e funciona mesmo: Purê de bata inglesa com leite e manteiga com sal. Acompanhado de proteina do tipo uma lata de atum ou uma lata de sardinha ou alguns ovos cozidos inteiros, ou frango sem pele. O purê de bata inglesa é o que tem mais caloria por quilo, se clocar queijo ralado poe chegar a 1400 calorias por quilo, esqueça feijão, lentilhas, ervilhas, são os carbs últimos da lista, com baixo combustível e difícil digestão, só dá gás (gazes)... Só vai diminuir o consumo do pude e passar pra batata inglesa cozida quando atingir o peso desejado. Aumento substancial do aporte hídrico. Comece com 4 litros na primeira semana suba pra seis - dez litros dependendo do clima e época do ano, o balanço nitrogenado só entra em anabolismo de o sujeito gastar menos do que consumir, ficar magro é que nem o pobre que fica sem dinheiro porque gastou mais do que recebeu, está sempre devendo. Os mecanismos para equilibrar as contas e obter um efeito anabolizande com garantia de glicogenio abundane nos treinos é de diminuir ao máximo todo toda e qualquer tipo de atividade que gaste caloria, sendo que aborrecimentos, brigas, transito pesado, problemas externos, tudo isso consome calorias enormes, que pro ectomorfo é muit fácil perder, com o metabolismo acelerado demais e capacitado pra se adaptar as mais severas condições, a única maneira de ganhar massa magra , hipertrofia é desacelerar, como fazer. Tomar buclina ou qualquer cianocobalamina 3 vz por dia antes das principais refeições. refeições pure de batata de monte com proteina e balde de suco de laranja. Exemplo de refeição: pure de batatas uma lata de sardinha 3 ovos cozidos inteiros 2 litros de suco de laranja naturale  muita água, depois se puder sorvete de sobremesa a vontade ou uma fruta. Refeições iguais variando as frutas as sobremesas e as proteinas, não mexer no puder de batats, se ficar maluco e não aguentar pode trocar um dia ou outro por pure de aipim, também com leite e manteiga. facilidade: vc faz 1 kilo de pure de batata por dia divide em 6 potes e leva consigo, adcione a sardinha em lata ou atum e os ovos cozidos e a sobremesa, fique com essa dieta e tomando no minimo seis litros de agua por dia. Treine pesado com melhor postura e respiração possivel, somente os exercicios dos grande musculos, estude os que pode deve e os que não pode não deve por causa da coluna, fortaleça as regiões lesionadas, use o principio weak point first, ponto fraco primeiro, ataque o ponto fraco primeiro e não se squeça, 50% dos rreinos são de pernas, parte inferior do corpo, pra ganhar dez quilos de massa magra cinco serão nas pernas, boa parte no quadril e quadriceps. Se vc fizer uma alimentação assim, seis por dia, de duas em duas horas, seja la o que vc fizer, basta compensar pra ganhar peso, se treina mais do que consome, emagrece, se descansa mais do que treina, ganha peso. Outra dica se vc tem saúde boa e quer resultados rápidos. Quando o dono do boi já sabe o dia que vai vender o animal pro abate, retira ele do pasto, coloca no cercado com muito pouco feno, bastante sal e água à vontade, nestes três dias o boi aumenta dez por cento ou mais, muito sal e água, retenção... mas issó não se deve fazer à toa ou sem saber, é pra quem tem saúde e pressão baixa, controlada... O cobavital vai te dar sono, é fundamental domir mais e melhor, dormir nem que seja meia hora depois do almoço se for pesado, ou então dividir as refeições em modestas porem constantes, não mais do que 3 horas sem comer, se vc aguentar fazer isso por alguns meses os resultados vêem logo, controle o glicogênio olhando atentamente seus dedos das mãos, quando estiverem magrinhos com a pele sobrando, está com pouco, quando os dedos estiverem gordinhos, está bom de glicogênio, bem hidratado...DE todos estes produtos a venda os únicos que eu acho que valem a pena gastar são os indutores naturais de testosterona, a partir de 50 pilas, pra não se preocupar em detalhes da alimentação. Evite cerveja, cerveja pro homem não presta, se beber beba vinho. Couve-flor ajuda a excretar estrogênio, se houver necessidade. Ectomorfo não deve comer besteira nem comidas naturebas, é um erro primário. Para ganhar hipertrofia o ectomorfo deve fazer treinos curtos e intensos, no maximo 50 minutos quando já estiver treinado, iniciantes ecto no maximo 40 minutos de salão com rotina pesada , sem esquentar, apenas alongando a grupo que vai fazer antes de fazer, descansar cada grupo por no minimo 72 horas, se não ganhar massa com dieta boa e dormindo bem é porque esta em overtraining, balanço nitrogenado negativo, para ganhar massa durma mais, se aborreça menos, nada de desperdiçar semente no vaso, salão de academia é so 30% do esforço se vc souber fazer, o resto é descanso e alimentação e sol pela manhã no corpo todos sempre que fizer sol. Dica 1.diminuir ao maximo qq outro tipo de atividade 2. dormir o maximo possivel 3 Tomar cianocobalamina 4 Tomar multivitaminico centrum terceira idade 5 Mantes a dieta acima ate conseguir bulkar o maximo, quando entrar em platô de peso, fazer uso das tecnicas de muscle confusion system, mudar as séries, inverter a ordem os exercicios e melhorar a alimentação e muito mais água ate sair do platô. Agachamentos com barra livre, deadlifts, good-mornings, evite máquinas, use barras e halteres, movimentos de poewer lifting, movimentos de competição olimpica, de prioridade a BARRA PARALELAS AGACHAMENTO SUPINO RETO GOOD MORNING DEADLIFT  e a orientação será sempre DE CIMA PARA BAIXO, DE TRÁS PARA A FRENTE, significando isso que pernas são prioridade, a base de tudo, e as costas prevalecem em tudo ao peito, então se deve treinas desenvolvendo de baixo pra cima e de tras pra fentes em termos de prioridade, além dizzo caso a caso faça exercicios CORRETIVOS para os problemas pessoais, igualar braços, pernas, asas, etc. Eu vou começar natação e musculação amanhã, por enquanto salão antes e água depois, mas vou alternar e ver o que funciona melhor no meu caso, se seus problemas de coluna forem sérios considere nadar antes e treinas mais leve até fortalecer os músculos ao redor, não adinta correr demais com músculos sem que os tendões e os ligamentos aconpanhem ese adptem as novas demandas, por isso o crescimento mais lento e gradual é mais definitivo e ocasiona menos rico de lesão. Tente as duas opções e veja o que é melho, boa sorte ai! Pare de gastar com esses pós, é besteira.