Iniciante Na Creatina...

[Kiboka]

Olá, Meus Amigos Sou Novo Aqui No Forum, Bem Vou Contar Minha Historia E Gostaria Que Vocês Me Ajudassem.

Bem Meu Nome é Kayo Tenho 17 Anos e Comecei A Malhar à 5 Meses, Tenho 1,78 alt e 74 kilos 13% De Gordura.

Gostaria De Saber Algumas Coisas Sobre A CREATINA:

OLHEI NO FORUM AQUI E SOLUCIONEI ALGUMAS DUVIDAS, SOBRE A FASE DE SATURAÇÃO QUE DEVO TOMAR 4 DOSES DE 5 GRAMAS PÓS REFEIÇÕES DURANTE 5 DIAS, E QUE DEPOIS DA SATURAÇÃO, DEVO TOMAR 5 GRAMAS POR DIA PÓS TREINO JUNTO COM MALTO(ESSE MALTO QUE VCS FALAM É OQUE ACHOCOLATADO?) DEVO TAMBEM TOMAR MEU BCAA TRANQUILAMENTE ANTES E PÓS TREINO MESMO USANDO A CREATINA?

E QUANTO TEMPO DEVE DURAR ESSA FAZE DE MANUTENÇÃO?

(OU SEJA COMO DEVE SER FEITO PARA TOMAR, QUANTO AS PAUSAS AS FAZES DE SATURAÇÃO E MANUTENÇÃO EM RELAÇÃO AO TEMPO?)

É PRECISO TOMAR MAIS AGUA QUE O NORMAL?

POSSO TOMAR BEBEIDAS ALCOOLICAS?

ALGUMA RESTRIÇÃO ?

[overkillx]

sobre a creatina nao posso te ajudar pq nao sei ainda tbm..

mas sobre a malto q tanto falam..

eh maltodextrina.. vc compra em algumas farmacias..ou na net..

no

eh um carbo de alto indice glicemico..pelo menos pra mim..

ajuda com o cansaço..faz tu cansar BEM MENOS..

eu tomo 30 min antes de treinar..

[jaay]

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=53209

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=69471

[Kiboka]

jaay

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=53209

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=69471

CARA EU LI ESSES TOPICOS COMO EU DISSE NA MINHA PERGUNTA MAS QUANDO MAIS EU LEIO LÁ MAIS EU FICO CONFUSO, SÓ QUERO A REPOSTA DISSO QUE EU PERGUNTEI MESMO, SE ALGUEM SOUBER RESPONDE POR FAVOR, SÓ NÃO FIQUE INDICANDO OUTROS TOPICOS, VLW.

overkillx

sobre a creatina nao posso te ajudar pq nao sei ainda tbm..

mas sobre a malto q tanto falam..

eh maltodextrina.. vc compra em algumas farmacias..ou na net..

no

VLW, CARA TIROU MINHA DUVIDA OBRIGADO!