MEUS OMBROS NAO CRESCEM!

[danthegomes]

E AI GALERA, BLZ?

TO PRECISANDO DA AJUDA DE VCS DENOVO

TO COM 10 MESES DE ACADEMIA, O CORPO TA DESENVOLVENDO LEGAL, BICEPS, TRICEPS TB, SO QUE MEUS OMBROS NAO CRESCEM..

EU FAÇO LATERAL, FRONTAL, DESENVOLVIMENTO NA MAKINA E ACHO QUE TA RUIM...

ALGUMA DICA?

AJUDEM.. VALEWS

[Avenger]

Exercício de ombro que eu faço, gosto muito e recomendo, é desenvolvimento frontal livre.

Sentado, desça a barra até o seu queixo e depois erga.

EXCELENTE exercício, porém de muita dificuldade no início para alguns, pois exige de você um auto grau de estabilidade. Vc pode perceber isso quando, ao fazer ele, no dia seguinte vc não sentirá apenas o seu ombro, mas também músculos estabilizadores das costas que ficarão doloridos. Mas em pouco tempo você acostuma com o exercício, e não ficará mais com os músculos estabilizadores das costas doloridos.

abraços

[Jiu-jitsuRJ]

Provavelmente essa estagnaçao tem a ver com cadencia e carga.

A quanto tempo vc usa esse treino ????

Sou a favor de 1 exercicio pra ombro e 1 pra trapezio, apenas ... mas pra isso precisa ter carga e uma boa cadencia ...

Abs,

Jiu

[danthegomes]

valew pelas dicas

to com esse treino desde q comecei a malhar.. 10 meses

so que controlando a cadencia a uns 4 meses só

vou seguir os conselhos de vc

apenas 2, mas, quais recomendam?

abraços

[Locemar]

danthegomes

Posta o teu treino aqui. As pessoas podem ter facilidade para um grupamento e dificuldade em outros. Coloca a sua divisão a número de séries e repetições que faz.

[danthegomes]

Segunda

Peito

Supino reto 3x8

Crucifixo deitado 3x8

Pull over 3x8

Triceps

Na polia pra baixo e invertida(n sei os nomes) 3x8

Terça feira

Biceps

Rosca martelo 3x8

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

Costas

Puxador Traz 3x8

puxador frente 3x8

puxada na frente com triangulo(tb n sei o nome) 3x8

Quarta feira

PErnas

agachamento 4x10

panturrilha banco scott 4x20

panturrilha em pé 4x20

Ombros

elevação lateral 3x8

elevação frontal 3x8

desenvoltimento 3x8

remada alta 3x8

ai começa tudo denovo

Quinta peito e triceps

Sexta biceps e costas

Sabado parna e Ombros

[danthegomes]

meu treino ta aew, e agora? o que vcs dizem?!

[Vini >>]

Olha, ombros é uma das coisas q eu mais tenho desenvolvido e discordo dos amigos.

Sou a favor do mínimo de volume nos treinos, mas ao meu ver, o ideal são 3 exercícios pra ombro, pq se não, não consigo estimular todas as partes dele.

Se treinar sinergistas com antagonistas e com uma frequência grande tipo abc2x, até pd abrir mão dos ex pra deltóide posterior, visto q eles são bem exigidos nas remadas e talvez da parte anterior, pq são bem exigidos nos supinos e paralelas.

Mas ainda treinar infrequentemente, abc 1x, com antagonista/agonistas, e estimular os ombros e braços 2x/sem, uma diretamente, e 1 indiretamente.

Enfim, eu como treino ombro + braços, o treino perfeito na minha opinião pra esse caso é :

Elevação lateral - 1 ou 2 séries até a falha

Desenvolvimento frontal barra livre - 1 ou 2 séries até a falha

Crucifixo inverso= 1 ou 2 séries até a falha.

ai vai de vc, se vc acha q consegue tirar o máximo, com 1 série, boa sorte.

Também gosto de usar drop/rests pause 1 vez a cada uns 15 dias pra aumentar a intensidade, mas tenha consciência q isso pd te levar ao overtraining.

e sugiro q comecem sempre pela elevação lateral.