Visitante Postado 4 de março de 2007 Postado 4 de março de 2007 felipe_pereira tá fazendo 3 pra ombro, 2 não estaria de bom tamanho?? Um desenvolvimento e uma elevação??
felipe_pereira Postado 4 de março de 2007 Autor Postado 4 de março de 2007 qto à repetição isométrica, o certo é fazer em tds as repetições e séries então? putz, se for assim, já to imaginando aqui: vo morrerr!!! hahuae... recomendariam fazer em uma semana e na outra não? outra dúvida é a seguinte: eu seguro o peso em qual momento? no meio do movimento ou na fase estática? se for na fase estática, entendo que a cadência que tenha tempo pra fazer estática seria uma forma de isometria?!?!? outra parada que eu queria uma opinião é na cadência... não tem jeitoo, eu tô tentando fazer cadência 2-1-4, porém eu perco a conta das repetições por conta de contar na cadência hauhuae... a concentração é tanta, que eskeço das repetições... vcs respeitam rigorosamente o tempo da cadência ou não? emanuel, estou fazendo 2 pra ombro, militar e remada alta com pegada aberta... escrevi errado lá em cima ;D... abraços galera!
jaay Postado 5 de março de 2007 Postado 5 de março de 2007 qto à repetição isométrica, o certo é fazer em tds as repetições e séries então? putz, se for assim, já to imaginando aqui: vo morrerr!!! hahuae... recomendariam fazer em uma semana e na outra não? outra dúvida é a seguinte: eu seguro o peso em qual momento? no meio do movimento ou na fase estática? se for na fase estática, entendo que a cadência que tenha tempo pra fazer estática seria uma forma de isometria?!?!? outra parada que eu queria uma opinião é na cadência... não tem jeitoo, eu tô tentando fazer cadência 2-1-4, porém eu perco a conta das repetições por conta de contar na cadência hauhuae... a concentração é tanta, que eskeço das repetições... vcs respeitam rigorosamente o tempo da cadência ou não? emanuel, estou fazendo 2 pra ombro, militar e remada alta com pegada aberta... escrevi errado lá em cima ;D... abraços galera! Olha velho eu faço a rep isometrica em tds os exercicios, faço duas series por exercicio e no ultimo movimento, qndo falha e vc n sai do lugar eu continuo fazendo força ateh o peso começar a descer sozinho, isso gira em torno d uns 15seg. flw
felipe_pereira Postado 5 de março de 2007 Autor Postado 5 de março de 2007 putz, to td embolado nisso ;/.. jaay, nao entendi mt bem oq vc escreveu cara... vc faz só na ultima repetição? e nao faz em tds as series?
Visitante Filipão Postado 5 de março de 2007 Postado 5 de março de 2007 qto à repetição isométrica, o certo é fazer em tds as repetições e séries então? putz, se for assim, já to imaginando aqui: vo morrerr!!! hahuae... recomendariam fazer em uma semana e na outra não? outra dúvida é a seguinte: eu seguro o peso em qual momento? no meio do movimento ou na fase estática? se for na fase estática, entendo que a cadência que tenha tempo pra fazer estática seria uma forma de isometria?!?!? outra parada que eu queria uma opinião é na cadência... não tem jeitoo, eu tô tentando fazer cadência 2-1-4, porém eu perco a conta das repetições por conta de contar na cadência hauhuae... a concentração é tanta, que eskeço das repetições... vcs respeitam rigorosamente o tempo da cadência ou não? emanuel, estou fazendo 2 pra ombro, militar e remada alta com pegada aberta... escrevi errado lá em cima ;D... abraços galera! A repetição isométrica, é feita na última repetição da última série do último exercício, ou seja, pra DETONAR completamente o músculo. É recomendado fazer em uma semana e na outra não, porque sendo uma técnica de alta intensidade, deve ser realizada apenas como uma variante de seu treino e não em todos os treinos. Porque senão, seu pior inimigo entra em ação...OVERTRAINIG! Você deve segurar a barra na fase inicial (concêntrica). Imagina que hoje você vai fazer a rep. isométrica...e que você está realizando sua série de bíceps. O que você vai fazer? Faz sua série normal, ou seja, com intensidade máxima, chegando ao limite em cada série...e na última repetição da rosca direta, você faz a rep. isométrica, segurando a barra entre 10/30 segundos. Te garanto que você irá sentir uma coisa que nunca sentiu em seu treino de bíceps...INTENSIDADE. Abs
felipe_pereira Postado 5 de março de 2007 Autor Postado 5 de março de 2007 vlw mano! entendi perfeitamente obrigado pelas dicas abração
Moderador Locemar Postado 5 de março de 2007 Moderador Postado 5 de março de 2007 outra dúvida é a seguinte: eu seguro o peso em qual momento? no meio do movimento ou na fase estática? se for na fase estática, entendo que a cadência que tenha tempo pra fazer estática seria uma forma de isometria?!?!? Lembre-se que o momento em que se faz uma contração isométrica é no ponto de maior tensão muscular. Por exemplo. Na rosca bíceps, o ponto de maior tensão é quando o braço se encontra a 90°. No desenvolvimento, também é quando o braço está e 90º. Na elevação lateral é quando os braços estão paralelos ao chão. Na remada é no ponto de maior encurtamento muscular (quando vc puxa a barra). outra parada que eu queria uma opinião é na cadência... não tem jeitoo, eu tô tentando fazer cadência 2-1-4, porém eu perco a conta das repetições por conta de contar na cadência hauhuae... a concentração é tanta, que eskeço das repetições... vcs respeitam rigorosamente o tempo da cadência ou não? Vc tem duas opções. Ou pede para o seu parceiro de treino contar suas repetições, ou então não conte a cadência. Apenas tenha noção de como deve ser o movimento 2-1-4 e conte somente as repetições.
felipe_pereira Postado 5 de março de 2007 Autor Postado 5 de março de 2007 vlw locemar!!! sem vcs nao sei o que seria dos meus treinos ehehe abraço a tds
NO NOTION Postado 5 de março de 2007 Postado 5 de março de 2007 galera, comecei a treinar abc 1x na semana (segunda quarta e sexta) e gostaria de saber como aumentar a intensidade do meu treino... estou executando bem devagar na parte excêntrica principalmente, uns 3 segundos +- (nao consigo contar a cadência, se nao perco a conta das repetições ;/), amplitude máxima nos exercícios, mais msm assim no treino de bíceps por exemplo, sinto que posso trabalhá-lo melhor... faço 3 exerc pra peito, costas, ombro e perna 2 para biceps, triceps 1 pra trap e antebraço acham que posso aumentar o numero de exercícios?? já que nao to mt acostumado com treino de alta intensidade... queria uma melhora principalmente no treino de biceps, devo aumentar 1 exerc. ? vlw abraços Te digo o seguinte, treino intensamente fazendo super séries, com alguns princípios do HIT - EX. faço crucifixo na corda para isolar o peitoral (3 x de depois vou direto sem descanso para o supino com a quantidade de peso que aguento e faço até a falha, isso é intensidade. levar o músculo ao extremo, sem necessariamente usar muito volume, sacou??
Visitante Filipão Postado 6 de março de 2007 Postado 6 de março de 2007 Achei um vídeo legal sobre força isométrica. Repara como o cara faz a rep. isométrica na rosca pra bíceps. É nessa posição que você tem que ficar, ou seja, a 90º. http://www.youtube.com/watch?v=BkDDDySt2qE Abs
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