Aeróbico intervalado, como se fazer?

[napoli]

napoli, ate me surgio uma duvida relacionada esses dias.

numa atividade aerobicas, por quanto tempo no maximo eu posso me manter acima dos 90% da FCM? e quais os riscos de prolongar esse tempo?

abraço

Até onde me consta não existe um "tempo" pré-determinado, depende de sua zona alvo de treinamento.

Apenas para lembrar, zona alvo é uma faixa de frequências cardíacas, definidas por um limite inferior e um superior. A atividade física desempenhada dentro dessa faixa, com uma determinada periodicidade e duração é capaz de produzir efeitos em nosso organismo. Geralmente quatro diferentes tipos são considerados: Zona de Intensidade Leve, Zona de Intensidade Leve a Moderada, Zona de Intensidade Moderada e Zona de Intensidade Máxima

A zona máxima é a que representa 85 a 100% da FCMax. O treinamento dentro dessa zona é eficiente em particular para atletas que desejem aumentar sua capacidade para o desempenho atlético.

Os riscos para frequentadores de academia sem experiência, em manter-se na faixa máxima é a de, submeter seu sistema músculo-esquelético a uma tensão desnecessária. Para pessoas com problemas cardiovasculares, as intensidades superiores ao limite de 85% também podem aumentar o risco de surgir uma complicação cardíaca durante o exercício

As únicas excepções são os atletas que participam de competições.

O ideal é não avançar dos limites seguros e sim aumentar o tempo dos aeróbicos dentro dessa faixa.

Que acha Rafa?

[napoli]

quanto mais condicionado o atleta menor o risco. sem aula.

Fique com Deus.