mineiro23 Postado 22 de março de 2007 Postado 22 de março de 2007 Avaliem ae meu treino Seg: Bíceps e tríceps - Rosca sentada com halter direta: 4 series: 12, 10, 8, 6 repetições aumentando o peso - Rosca direta com a barra w: 3 series: 10, 8, 6. aumentando o peso - Rosca scott: 3 series: 10, 8, 6. aumentado o peso - Triceps no puley: 4 series: 12, 10, 8, 6. - Triceps testa: 4 series: 12, 10, 8, 6. Terça: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Quarta: Peito e ombro - Supino reto: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Supino 45º: 4 series: 12, 10 ,8, 6 - Voador: 3 series: 12, 10, 8 - Desenvolvimento trás: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Elevação lateral: 3 series: 12, 10, 8 - Elevação frontal: 3 series: 12; 10, 8 Quinta: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Sexta: perna, costas e trapezio - Leg press 45º: 4 series 12, 10, 8, 6 - Extensora: 3 series de 15 - Flexora: 3 series de 15 - panturrilha: 3 series de 20 - Puxada frente: 3 series 10, 8, 6 - remada baixa sentado: 3 series 10, 10, 10 - encolhimento de Ombros: 3 series de 15 Sab: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Domingo: dormir o dia inteiro, rsrsrsrsrsrs Aguardo muito a ajuda e opinião de vcs, pois queria começar segunda feira e queria muito fazer 1 dia só para braço... Valeu
mach1 Postado 22 de março de 2007 Postado 22 de março de 2007 Caro Mineiro, Seu treino está bem decente. Tá legal. Mas eu vou dar apenas uma sugestão: Que tal deixar braços pra sexta-feira e fazer pernasxombros e peitoxcostas? Assim vai dar uma melhor distribuída nos grupos musculares. O fato de vc trabalhar braços na sexta vai fazer com que vc descanse-os bem (fim de semana) para treinar peitoxcostas com total intensidade. E se vc já tem um bom tempo de academia, eu diminuiria um exercicio de biceps. Abraços
napoli Postado 22 de março de 2007 Postado 22 de março de 2007 Inclua agachamento no treino de pernas. O resto achei bom.
Moderador Locemar Postado 22 de março de 2007 Moderador Postado 22 de março de 2007 Pra mim perna e costas num mesmo dia é a coisa mais desgastante que tem. A sugestão do mach1 eu achei melhor.
Visitante Postado 22 de março de 2007 Postado 22 de março de 2007 Se formos analisar por proporções poderíamos dizer que deveria ter mais um para o Tríceps e não para o Bíceps, já que o Tríceps é maior. No mais fico no 02 x 02 mesmo e no mais estou com o Mach1, só faço uma ressalva: Prefiro Ombros x Pernas e não vice-versa. Fui...
mineiro23 Postado 22 de março de 2007 Autor Postado 22 de março de 2007 treina há quanto tempo? idade, peso, altura, bf? Tenho 27 anos, 82 Kg. Meu objetivo é a hipertrofia, mas com bastante definição. Ja treino á aproximadamente 8 anos, mas sempre interrompidos. Ja tomei bomba e muitos suplementos, mas ja faz aproximadamente 4 anos que não ciclo e a principio não tenho pretensões de ciclar novamente. Fiquei uns 08 meses parado em 2006, e resultado estava pesando 92 kg, bem roliço mesmo. No dia 01/01/2007 iniciei o programa " Body for life " e consegui emagrecer 10 kg. Mas agora quero mesmo é fazer um trabalho de hipertrofia. Estou de dieta e utilizando whey e malto pós treino, albumina a noite e comecei tb com creatina. O treinamento do body for life é o seguinte esse é meu treinamento atual ) segunda: parte superior; terça: aerobico; Quarta: Parte inferior; Quinta: aerobico; sexta: parte superior; sabádo; aerobico; segunda: parte inferior....
mineiro23 Postado 22 de março de 2007 Autor Postado 22 de março de 2007 De acordo com as sugestões ficou assim: Segunda-feira Ombros, pernas - Desenvolvimento trás: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Elevação lateral: 3 series: 12, 10, 8 - Elevação frontal: 3 series: 12; 10, 8 - Leg press 45º: 4 series 12, 10, 8, 6 - Extensora: 3 series de 15 - Flexora: 3 series de 15 - panturrilha: 3 series de 20 Terça: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Quarta-feira ( peito, costas e trapezio ) - Supino reto: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Supino 45º: 4 series: 12, 10 ,8, 6 - Voador: 3 series: 12, 10, 8 - Puxada frente: 3 series 10, 8, 6 - remada baixa sentado: 3 series 10, 10, 10 - encolhimento de Ombros: 3 series de 15 Quinta: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Sexta -feira (Bíceps e tríceps) - Rosca sentada com halter direta: 4 series: 12, 10, 8, 6 repetições aumentando o peso - Rosca direta com a barra w: 3 series: 10, 8, 6. aumentando o peso - Rosca scott: 3 series: 10, 8, 6. aumentado o peso - Triceps no puley: 4 series: 12, 10, 8, 6. - Triceps testa: 4 series: 12, 10, 8, 6. Sab: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Devo mesmo incluir agachamento no treino de pernas????? Devo diminuir um exercicio de biceps e passar para triceps??? O que acharam do nº de series e repetições???? Quanto tempo devo esperar de uma serie para outra???? Abdominal 03 vezes por semana tá bom???? Muito obrigado
Visitante Postado 23 de março de 2007 Postado 23 de março de 2007 De acordo com as sugestões ficou assim: Segunda-feira Ombros, pernas - Desenvolvimento trás: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Elevação lateral: 3 series: 12, 10, 8 - Elevação frontal: 3 series: 12; 10, 8 - Leg press 45º: 4 series 12, 10, 8, 6 - Extensora: 3 series de 15 - Flexora: 3 series de 15 - panturrilha: 3 series de 20 Terça: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Quarta-feira ( peito, costas e trapezio ) - Supino reto: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Supino 45º: 4 series: 12, 10 ,8, 6 - Voador: 3 series: 12, 10, 8 - Puxada frente: 3 series 10, 8, 6 - remada baixa sentado: 3 series 10, 10, 10 - encolhimento de Ombros: 3 series de 15 Quinta: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Sexta -feira (Bíceps e tríceps) - Rosca sentada com halter direta: 4 series: 12, 10, 8, 6 repetições aumentando o peso - Rosca direta com a barra w: 3 series: 10, 8, 6. aumentando o peso - Rosca scott: 3 series: 10, 8, 6. aumentado o peso - Triceps no puley: 4 series: 12, 10, 8, 6. - Triceps testa: 4 series: 12, 10, 8, 6. Sab: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Devo mesmo incluir agachamento no treino de pernas????? Devo diminuir um exercicio de biceps e passar para triceps??? O que acharam do nº de series e repetições???? Quanto tempo devo esperar de uma serie para outra???? Abdominal 03 vezes por semana tá bom???? Muito obrigado Errado !!! Peito (3) x Costas (3) x Trapézio (1) Ombro (3) x Pernas (4) Bíceps (2) x Antebraço (1) x Tríceps (2) x Abs (2) Fui...
stramonium Postado 23 de março de 2007 Postado 23 de março de 2007 De acordo com as sugestões ficou assim: Segunda-feira Ombros, pernas - Desenvolvimento trás: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Elevação lateral: 3 series: 12, 10, 8 - Elevação frontal: 3 series: 12; 10, 8 - Leg press 45º: 4 series 12, 10, 8, 6 - Extensora: 3 series de 15 - Flexora: 3 series de 15 - panturrilha: 3 series de 20 Terça: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Quarta-feira ( peito, costas e trapezio ) - Supino reto: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Supino 45º: 4 series: 12, 10 ,8, 6 - Voador: 3 series: 12, 10, 8 - Puxada frente: 3 series 10, 8, 6 - remada baixa sentado: 3 series 10, 10, 10 - encolhimento de Ombros: 3 series de 15 Quinta: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Sexta -feira (Bíceps e tríceps) - Rosca sentada com halter direta: 4 series: 12, 10, 8, 6 repetições aumentando o peso - Rosca direta com a barra w: 3 series: 10, 8, 6. aumentando o peso - Rosca scott: 3 series: 10, 8, 6. aumentado o peso - Triceps no puley: 4 series: 12, 10, 8, 6. - Triceps testa: 4 series: 12, 10, 8, 6. Sab: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Devo mesmo incluir agachamento no treino de pernas????? Devo diminuir um exercicio de biceps e passar para triceps??? O que acharam do nº de series e repetições???? Quanto tempo devo esperar de uma serie para outra???? Abdominal 03 vezes por semana tá bom???? Muito obrigado ta feio o treino ainda... ombro é com peito... e tem mto exercício pra ombro... não tem necessidade de fazer elevação frontal... e ta fazendo 3 pra peito e 2 pras costas? sem sentido isso... já q ta fazendo peito/costas, em vez de voador faça pullover, q servirá como exercício de transição para costas, mesmo pq este último é maior... o mesmo erro no treino de bíceps e tríceps... tira rosca scot, faça só 2 exercícios pra bíceps... e faz agachamento sim... 4 séries é exagero... abdominais não tem pq fazer 3 vezes na semana... não é um grupo muscular como outro qquer? coloque abd junto com perna... e o tempo de descanso pode ser entre 1 e 1 minuto e meio...
mineiro23 Postado 23 de março de 2007 Autor Postado 23 de março de 2007 Vamos lá então. Ficou assim: Segunda-feira Ombros, pernas - Desenvolvimento trás: 3 series: 12, 10, 8 - Elevação lateral: 3 series: 12, 10, 8 - Elevação frontal: 3 series: 12; 10, 8 - Leg press 45º: 3 series 12, 10, 8 - Agachamento 45º: 3 series 12, 10, 8 - Flexora: 3 series de 15 - panturrilha no leg 45º: 3 series de 20 Terça: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Quarta-feira ( peito, costas e trapezio ) - Supino reto: 3 series: 12, 10, 8, - Supino 45º: 3 series: 12, 10 ,8, - Voador: 3 series: 12, 10, 8 - Puxada frente: 3 series 10, 8, 6 - remada baixa sentado: 3 series 12, 10, 8 - encolhimento de Ombros: 3 series de 15 Quinta: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Sexta -feira (Bíceps e tríceps) - Rosca sentada com halter direta: 3series: 12, 10, 8, repetições aumentando o peso - Rosca direta com a barra w: 3 series: 12, 10, 8 aumentando o peso - Triceps no puley: series: 12, 10, 8 - Triceps testa: series: 12, 10, 8 Sab: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Melhorou um pouco a divisão e o volume?????? Gostaria de sugestão de quantidade de abdominal que deve ser feita???? Valeu
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