Treino abc, com 01 dia para braço, opiniões????

[Locemar]

Ainda não.

Faça peito e costas no primeiro dia. Não tem cabimento fazer 3 exercícios pra peito e 2 pra costas se costas é muito maior que peito. Quanto ao encolhimento, eu sou a favor de fazer pra ombro mas aí vai de cada um. Vou colocar aqui a minha sugestão de acordo com o que o pessoal tá montando:

Treino A - seg - Peito/Costas/Trapézio

- Supino reto 12/10/8

- Supino 45º com halteres 12/10/8

- Pullover 12/10/8

- Puxada frente 12/10/8

- Remada baixa sentado 12/10/8

- Encolhimento de Ombros 3x12

Treino B - qua - Ombros/Pernas

- Desenvolvimento com halteres 12/10/8

- Elevação lateral 12/10/8

- Crucifixo invertido 12/10/8

- Leg press 45º 12/10/8

- Agachamento 45º 12/10/8

- Flexora 12/10/8 + 1 drop set

- Panturrilha no leg 45º 3x20

Treino C - sex - Bíceps/Tríceps

- Rosca sentada com halter direta 2/10/8

- Rosca direta com a barra W 12/10/8

- Tríceps no pulley 12/10/8

- Tríceps testa 12/10/8

- Abdominal na prancha inclinada 3x20

- Elevação de pernas 3x20

[Wazup_Nigga]

Não é válido malhar ombro separado de peito pelo fato do sinergismo e possível sobrecarca do grupamento menor?

Não poderia malhar junto com costas no outro dia?

Abraços!

[mineiro23]

Caro Mineiro,

Seu treino está bem decente. Tá legal.

Mas eu vou dar apenas uma sugestão: Que tal deixar braços pra sexta-feira e fazer pernasxombros e peitoxcostas? Assim vai dar uma melhor distribuída nos grupos musculares.

O fato de vc trabalhar braços na sexta vai fazer com que vc descanse-os bem (fim de semana) para treinar peitoxcostas com total intensidade.

E se vc já tem um bom tempo de academia, eu diminuiria um exercicio de biceps.

Abraços

Locemar valeu mesmo, acho que meu treino vai ser esse mesmo, porem so quero discutir a ordem dos dias de treino, citei a dica do mach1 ai em cima, foi ele que me idicou treinar seg: Ombros e pernas, quarta: peito; costas e trapezio; sex: biceps e triceps, para pder descansar os braços mo fim de semana.... Isso procede?????

Outra coisa, o que seria 1 drop set no treino de perna?????

Posso descansar 1,5 minuto entre as series?????

Valeu

[Visitante]

Não é válido malhar ombro separado de peito pelo fato do sinergismo e possível sobrecarca do grupamento menor?

Não poderia malhar junto com costas no outro dia?

Abraços!

Você está malhando um ABC 1 x na semana e não há risco de sobrecarga, desde que descanse e se alimente bem, além de intercalar SEMPRE um dia de descanso. No caso de um ABC assim, o interessante é realmente não respeitar os sinergistas pelo simples fato de malhar "somente" 03 vezes na semana.

Fui....

[mineiro23]

Ou seja, o treino proposto pelo locemar esta legal, idependente da ordem dos dias de treinamento, é isso???

Valeu

[Visitante]

Minha opinião (Um pouco diferente do Locemar):

Treino A - seg - Peito/Costas/Trapézio

- Supino Reto 12/10/8

- Supino 45º com Halteres 03 x 10

- Pullover 03 x 10

- Puxada Frente 03 x 10

- Remada Baixa Sentado 03 x 10

- Remada Unilateral 03 x 10

- Encolhimento de Ombros 3 x 15

Treino B - qua - Ombros/Pernas

- Desenvolvimento com Halteres 03 x 10

- Elevação Lateral 03 x 10

- Crucifixo Invertido 03 x 10

- Agachamento 03 x 15

- Leg Press 45º 03 x 15

- Flexora 03 x 15

- Elevação Plantar 03 x 20

Treino C - sex - Bíceps/Tríceps

- Rosca Direta 03 x 10

- Rosca Alternada no Banco Inclinado 03 x 10

- Flexão de Pulso 03 x 15

- Tríceps no Pulley 03 x 10

- Tríceps Testa 03 x 10

- Abdominal na Prancha Inclinada 3x20

- Elevação de Pernas 3x20

[mineiro23]

Basicamente vc prefere 3 x 10 do que 3 x 12,10,8. Ai depende de cada um né. Essas series de 3 x 10 seriam aumentando os pesos ou com a mesma carga?????

valeu

[mach1]

Minha opinião (Um pouco diferente do Locemar):

Treino A - seg - Peito/Costas/Trapézio

- Supino Reto 12/10/8

- Supino 45º com Halteres 03 x 10

- Pullover 03 x 10

- Puxada Frente 03 x 10

- Remada Baixa Sentado 03 x 10

- Remada Unilateral 03 x 10

- Encolhimento de Ombros 3 x 15

Treino B - qua - Ombros/Pernas

- Desenvolvimento com Halteres 03 x 10

- Elevação Lateral 03 x 10

- Crucifixo Invertido 03 x 10

- Agachamento 03 x 15

- Leg Press 45º 03 x 15

- Flexora 03 x 15

- Elevação Plantar 03 x 20

Treino C - sex - Bíceps/Tríceps

- Rosca Direta 03 x 10

- Rosca Alternada no Banco Inclinado 03 x 10

- Flexão de Pulso 03 x 15

- Tríceps no Pulley 03 x 10

- Tríceps Testa 03 x 10

- Abdominal na Prancha Inclinada 3x20

- Elevação de Pernas 3x20

Tá perfeito esse treino pra mim.

O que o locemar passou também é interessante. Parece pira minha, mas rola que quando inicio um tipo de treino com pernas para fazer na segunda-feira, acabo treinando melhor na quarta e na sexta. Parece que treinando pernas segunda dá um "up" pra semana inteira.

É a tal da testosterona??? rsrsrsrs:)

Abraços

[mineiro23]

Muito obrigado galera, ficou show o treino, vou postando minha evolução...

Fui

[Visitante]

Basicamente vc prefere 3 x 10 do que 3 x 12,10,8. Ai depende de cada um né. Essas series de 3 x 10 seriam aumentando os pesos ou com a mesma carga?????

valeu

Tenho preferências ???? Claro, mas não sou adepto da pirâmide para todos os exercícios como foi pregado acima, sinceramente acho que o Locemar copiou e colou sua opção e não percebeu a pirâmide em todos os exercícios. Ela é válida ??? Claro, mas não em todos os exercícios como uma rotina. Minha preferência é 03 x 08, mas SEMPRE se deve dar novos estímulos, seja da maneira que for.

Valeu,