ganhar massa ! me ajudem

[alemaozao]

ae galera

tava afim de tomar um suplemento

nunca tomei nada e malho a 1ano e 3meses

tenho 16 anos comecei com 24cm de braço e atualmente

atingi 31cm estou me alimentando bem descansando e tal...

mas meu treinamento estagnou to sintindo a necessidade de algum suplemento para crescer

estou em duvido entre um whey ou nutri massa15000 ja q sou magro

keria um ganho de peso porque estou me axando magro

voces me indicam algo?!

valeu !

[GirlGYM]

como anda sua alimentação, posta mais ou menos como é a sua rotina alimentar

[alemaozao]

po

de manha... acrodo 6:30 pra ir para aula

como 2paes e um copo de leite

12h eu almoço mt arroz e talz

14h eu vo malhar e antes como umas 3bananas

xego umas 16h amaço 5bananas com aveia e como mais uns 2paes

19h eu janto muita carne e arroz

la pras 22:30 antes de durmir como 1 pao +-

e durmo

isso ae vlw galera

[Wazup_Nigga]

Prefira o Whey Protein.

Aconselho também:

- Albumina: tomar ao acordar/dormir.

- Creatina + Malto: tomar imediatamente após o treino.

- Whey Protein: tomar 15min após a Creatina +Malto.

[ ]'s

[GirlGYM]

Oi alemaozao,

olha eu podia simplismente chegar para vc e falar tome x...

mais isso não seria a solução , porque vc acha q tá comendo legal.. mais sua alimentação tá ruim..

por isso que vc estabilizou , não vai ver resulktados como procura..

Tem q mudar essa forma de alimentação, porque não é a forma correta para uma pessoa q malha , fazer...

Acho q primeiro vc tem q explorar ao maximo os seus ganhos só com comida mesmo.. aprender a comer legal porque é na alimentação que vc vai retirar os melhores ganhos .. fora que o seu bolso agradece...

porque de nada adianta vc suplementar, gastar uma grana sem ter essa necessidade.

Vou te dar uma ideia...

6:30 (aula)

2paes integrais + presunto de frango/peru/blanquet/queijo minas/peito de peru + leite desnatado + nutri activia ou sustagem ou similar

9:30 lanche da manha

1 fruta ou 1 iogurt , barra de proteina ou cereais, 1 sanduiche + suco...

12h almoço

arroz + feijão ou macarrrão ou batata

+ 1 fonte de proteina (peixe, carne magra, frango.. etc..)

+ salada ou legumes a vontade

+ 1 colher de sobremsa de azeite

14h antes do treino

3bananas

ou

maltodextrina + agua

obs: fique atento a esse seu tempo de treino.. 2h é muito tempo na academia, ainda mais para quem visa hipertrofia ...

16h pos treino:

1 dose de whey + malto

17:30 lanche

faça um lanche reforçado..

pode ser uma vitamina , sanduiche + suco ...

19h janta

igual ao almoço

22:30

aqui vc deve colocar alguma proteina..

3 a 4 claras de ovos por ex...

BEBA MUITA AGUA e COMA DE 3 EM 3 HORAS..

[GirlGYM]

vou te mandar um link por MP, que vai te ajudar a entender mais sobre a importancia da alimentação, de se ter uma alimentação bem montada...

[Wazup_Nigga]

vou te mandar um link por MP, que vai te ajudar a entender mais sobre a importancia da alimentação, de se ter uma alimentação bem montada...

Manda pra mim também Girl?

[ ]'s

[romeo]

vou te mandar um link por MP, que vai te ajudar a entender mais sobre a importancia da alimentação, de se ter uma alimentação bem montada...

Manda p mim tb...

GYM, dei uma olhada na sua comu...tah bem maneira...(o "lendária" ficou ótimo..rs)

N sabia q vc adorava pagode..depois posto minha musica lah p vc tb (brincando..rsrs)..Entrei lá, ok?!

[ ]'s

[alemaozao]

valeuuuuuuuu

vo dar uma lida no link

=)

vo tentar seguir os conselhos da alimentaçao

quanto a suplementos nao sei

nao tava kerendo pegar mais de 50reais em um

o que eu caso de varios whey protein

vo tentar seguir o q flw ae

sem o whey

tenho albumina e malto aqui

vamo ver no que vai da

ah... e gasto 2h na academia nao

é q contei uns 30min pra mim ir e voltar

a academia fica uns 15min a pé da minha casa

=D