ravenduty Postado 19 de abril de 2007 Postado 19 de abril de 2007 Bom pessoal estava dando uma olhada nos Post do Forum e encontrei este Dieta para ganhar massa com qualidade. bom é esta ai! DIETA ************************************************************ VERSÃO ORIGINAL A dieta consiste em 6 refeições, como segue abaixo: CAFÉ-DA-MANHÃ 400 ml de suco de laranja 4 pães de forma com requeijão (0% de gordura) e peito de peru 1 banana 1 maça 1 copo de iorgute desnatado ALMOÇO 400 g de filé de peito de frango 1 xícara de feijão Salada a vontade 300 ml de suco natural CAFÉ-DA-TARDE - PRÉ TREINO 300 ml de leite desnatado 4 pães de forma com requeijão (0% de gordura), peito de peru e ricota 1 banana 1 maça PÓS TREINO Vitamina: 600 ml de leite desnatado 1 banana 4 colheres de sopa de aveia 40 g de maltodextrina JANTA 400 g de filé de peito de frango 1 xícara de feijão Salada a vontade 300 ml de suco natural CEIA 300 ml de leite desnatado 1 banana 1 pão com regueijão (0% de gordura) e peito de peru - Obs: 4 l de água ao longo do dia Nada de doces Nada de frituras Modificações na DIETA! DIETA ************************************************************ VERSÃO MODIFICADA a feita por min! A dieta consiste em 6 refeições, como segue abaixo: CAFÉ-DA-MANHÃ 300 ml de suco de laranja 4 pães de forma com requeijão (0% de gordura) e peito de peru 1 banana 1 copo de iorgute desnatado ALMOÇO 400 g de filé de peito de frango 2 colheres de arroz Salada a vontade 300 ml de suco natural CAFÉ-DA-TARDE - PRÉ TREINO 300 ml de leite desnatado 3 pães de forma com requeijão (0% de gordura), peito de peru e ricota 1 banana 1 maça PÓS TREINO Vitamina: 40 g de maltodextrin JANTA 400 g de filé de peito de frango 1 xícara de feijão 300 ml de suco natural CEIA 1 Lata de Atum solido com 1 ovo cozido somente a clara - Obs: 4 l de água ao longo do dia Nada de doces Nada de frituras RESULTADO: GANHOS 6 Kilos em 2 Meses sendo 2 kilos de Gordura e 4 de Massa Magra. Seria ate bom mas o que eu queria era Perder o maximo de gordura e Ganhar e manter a massa magra estava com 72 Kilos e agora estou com 78kilos Aff! Peso Ideal 71kilos! Altura 1,74 BF 14% Da um Help ai! Ajuda Plis. O que eu fiz de errado. ou ta tudo errado da uma ajuda ai!
lavrasmg Postado 25 de abril de 2007 Postado 25 de abril de 2007 ravenduty, está claro que sua dieta oferece uma quantidade de calorias bem superior ao seu gasto diario, prova disso é o ganho de massa muscular e gordura. O fato de você ter ganho gordura que esse excesso, era muito elevado, superando o que seu corpo precisava para construir os músculos. Aconselho a reduzir a quantidade consumida em cada refeição, e aumentar o número de refeições diárias, coloca um lanche entre o café e o almoço e reduzindo o almoço Reduzir principalmente os carboidratos, atenção especial para as últimas 3 horas antes de durmir. A janta é realizada imediatamente ao treino? Agora se você quiser voltar aos 72 quilos, aí é dieta hipocalórica + aeróbicos, além do treino que já faz. flw
JevifPak Postado 25 de abril de 2007 Postado 25 de abril de 2007 ambas dieta estão com graves deficiencias. posta na sala nutrição que a galera ajuda a montar uma adequada para aumento de massa, ou para secar se quiser t+
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