Meu Treino... Pernas.. até q enfim!

[MagraoCresceu]

bom galera... malho a um certo tempo... tenho 1,81 - 86kg e 42cm de braço... e como boa parte do povo q treina a tempo... resolvi acordar e olhar abaixo da minha cintura!!

faço um treino ABC atualmente... sendo peito/triceps - costa/biceps - ombro/trapézio ... faço sempre a sequencia CABCA - CBACB, ou seja... malho sempre duas vezes por semana ombro/trapezio... alternando entao apenas A e B

quero incluir pernas no meu treino...

nao sei se coloco um D ae... fazendo CDACB (axo q da pra entender), ou se passo a colocar exercicios para perna no ABC existente

pois bem... meu treino eh

A - peito/triceps

supino reto

supino 45º

supino 45º c alteres

crossover

testa

coice

pulley

b - costa/biceps

puxada atraz

puxada frente

remada aberta

remada fechada

scoth

alternada

isodinamica

c - ombro/trapezio

elevacao c alteres no banco sentado

smith atraz

elevacao lateral no banco do supino 45º

exercicio para a parte posterior no crossover

elevacao frontas c as maos ao centro

encolhimento barra

encolhimento halteres

se alguem puder me ajudar... agradeço

minha suplementacao

[MagraoCresceu]

moçada... se alguem puder dar uma mao ae!! haha

[Locemar]

Cadê o seu treino de pernas?

Ele poderia entrar junto com ombros, que aliás, não entendi a necessidade de fazer 3 exercícios pra trapézio.

[MagraoCresceu]

Cadê o seu treino de pernas?

Ele poderia entrar junto com ombros, que aliás, não entendi a necessidade de fazer 3 exercícios pra trapézio.

entao mano... o treino de pernas... ae eh q ta a parada!!

EU NUNCA MALHEI PERNAS... markei feio... e agora to correndo atraz...

nao tenho conhecimento algum sobre esse assunto... nao sei nda sobre exercício p pernas!!!

Queria ver isso mesmo no tópico... sei q eh pedir demais, mas queria que alguem montasse um treino de pernas pra mim começar... queria ver como fika melhor encaixar!!

existe a possibilidade de fazer um exercicio de pernas por dia?? encaixando no fim de cada treino?? ficariam 5 exercicio p perna no decorrer da semana!!

quanto ao trapézio... tenho dificuldade em isolar tal musculo... sendo assim tento pegar mais pesado... do contrario nao sinto nda... muito errado??

abs

[AS...]

Na minha opiniao esta muito volumoso... principalmente a parte do ombros.