Postado 30 de maio de 200718 anos bom galera... malho a um certo tempo... tenho 1,81 - 86kg e 42cm de braço... e como boa parte do povo q treina a tempo... resolvi acordar e olhar abaixo da minha cintura!! faço um treino ABC atualmente... sendo peito/triceps - costa/biceps - ombro/trapézio ... faço sempre a sequencia CABCA - CBACB, ou seja... malho sempre duas vezes por semana ombro/trapezio... alternando entao apenas A e B quero incluir pernas no meu treino... nao sei se coloco um D ae... fazendo CDACB (axo q da pra entender), ou se passo a colocar exercicios para perna no ABC existente pois bem... meu treino eh A - peito/triceps supino reto supino 45º supino 45º c alteres crossover testa coice pulley b - costa/biceps puxada atraz puxada frente remada aberta remada fechada scoth alternada isodinamica c - ombro/trapezio elevacao c alteres no banco sentado smith atraz elevacao lateral no banco do supino 45º exercicio para a parte posterior no crossover elevacao frontas c as maos ao centro encolhimento barra encolhimento halteres se alguem puder me ajudar... agradeço minha suplementacao
Postado 5 de junho de 200718 anos Moderador Cadê o seu treino de pernas? Ele poderia entrar junto com ombros, que aliás, não entendi a necessidade de fazer 3 exercícios pra trapézio.
Postado 6 de junho de 200718 anos Autor Cadê o seu treino de pernas? Ele poderia entrar junto com ombros, que aliás, não entendi a necessidade de fazer 3 exercícios pra trapézio. entao mano... o treino de pernas... ae eh q ta a parada!! EU NUNCA MALHEI PERNAS... markei feio... e agora to correndo atraz... nao tenho conhecimento algum sobre esse assunto... nao sei nda sobre exercício p pernas!!! Queria ver isso mesmo no tópico... sei q eh pedir demais, mas queria que alguem montasse um treino de pernas pra mim começar... queria ver como fika melhor encaixar!! existe a possibilidade de fazer um exercicio de pernas por dia?? encaixando no fim de cada treino?? ficariam 5 exercicio p perna no decorrer da semana!! quanto ao trapézio... tenho dificuldade em isolar tal musculo... sendo assim tento pegar mais pesado... do contrario nao sinto nda... muito errado?? abs
Postado 10 de junho de 200718 anos Na minha opiniao esta muito volumoso... principalmente a parte do ombros.
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