Olá!

Treino no esquema ABC, duas vezes, sendo:

A (seg/qui) - peito, tríceps e abdome

B (ter/sex) - perna e ombro

C (qua/sá - costas, trapézio, bíceps e antebraço

Minha dúvida é a seguinte: quanto tempo é necessário para que um músculo se recupere (compensação) e hipertrofie (supercompensação)? Já li que em 48/72 horas há recuperação muscular. Então, se, por exemplo, meus músculos se recuperarem em cerca de 72 horas, haveria nenhum ou muito pouco tempo para a fase de supercompensação, e meu treino, da forma como está, seria equivicado, considerando-se que o objetivo é hipertrofia.

O que pensam a respeito?

Abraços

topico interessante...

faço abc...de seg a sexta..e tenho medo de estar exagerando..se alguem...puder nos ajudar...agradeço...

GUI WEIGL,

Da mesma forma que você, às vezes penso estar exagerando no volume semanal de treino.

Seria interessante a discussão sobre tempo de recuperação muscular. Alguém com conhecimento mais amplo acerca do assunto poderia prestar-nos alguns esclarecimentos!

Abraços

opa somos quatro!

to na duvida tambem

5!

6 hauahuahauhauaa

meu treino é ABC 2x na semana...

Segunda e Quinta = peito e tríceps

Terça e Sexta = costas e bíceps

Quarta e Sábado = ombro, trapézio, pernas...

faço 4 exercicios pra músculo grande e 3 pra pequenos...

será que to treinando d+?

obs:...2 anos de treinamento...

o tempo de recuperacao varia de pessoa pra pessoa , e é um valor fixo pra cada um, nao tem como aumenta-lo, se ele é x, considerando todos os fatores incluidos como nutricao, descanso etc.. ele sempre vai ser x, nunca vai mudar e ainda tem gente que acha que quanto mais forte tem que fazer mais exercicios, na verdade é exatamente o contrario...

treinar o mesmo grupo duas vezes por semana é errado..........

treinar todo dia é errado.........

alguem mais pode contribuir com o topico???

obrigado

e se eu fizesse só 1 músculo por dia?

seg peito

ter costas

quart ombro

quin triceps

sex biceps

sab pernas