Dieta - 9 semanas - 02/01 até 05/03

[danirrn]

Acompanho este fórum a muito tempo, mas é a 1ª vez que posto aqui.

Irei compartilhar com todos o resultado obtido com a dieta que iniciei (e a posterior suplementação, que deverei iniciar durante a dieta).

A cada dia postarei a alimentação e atividades físicas (na medida do possível) e a cada semana postarei a média obtida com a dieta, e se os objetivos foram alcançados, durante a semana que se passou).

1ª SEMANA (adaptação) -> 1ª SEMANA CUMPRIDA:

- CONSUMIDO: 4500 KCAL/DIA (máx.) -> 3627 KCAL/DIA (média)

- REFRIGERANTE: 5 DIAS (máx.) -> 1 DIA (total)

- BISCOITO: 4 DIAS (máx.) -> 5 DIAS (total)

- FRITURA: 4 DIAS (máx.) -> 3 DIAS (total)

- SOBREMESA: 4 DIAS (máx.) -> 2 DIAS (total)

- AERÓBICO: 45 MIN (mín.) -> 120 MIN (total)

- ATIVIDADES: X-X KCAL/DIA (mín-máx.) -> 505 KCAL/DIA (média)

-> COMENTÁRIOS: SENSAÇÃO DE PERDER O INCHAÇO DA BARRIGA, AO FINAL DA 1ª SEMANA.

2ª SEMANA -> 2ª SEMANA CUMPRIDA:

- CONSUMIDO: 4250 KCAL/DIA -> 3202 KCAL/DIA (média)

- REFRIGERANTE: 4 DIAS -> 1 DIA (total)

- BISCOITO: 3 DIAS -> - DIAS (total)

- FRITURA: 3 DIAS -> 1 DIA (total)

- SOBREMESA: 3 DIAS -> 4 DIAS (total)

- AERÓBICO: 60 MIN -> 230 MIN (total)

- ATIVIDADES: X-X KCAL/DIA -> 505 KCAL/DIA (média)

-> COMENTÁRIOS: SINTO QUE RECUPEREI O RITMO PARA AERÓBICOS, COMO CORRER NA RUA/ESTEIRA ETC.

3ª SEMANA (iniciando Termogênico UNIVERSAL RIPPED FAST) -> 3ª SEMANA CUMPRIDA:

- CONSUMIDO: 4000 KCAL/DIA -> 3525 KCAL/DIA (média)

- REFRIGERANTE: 3 DIAS -> 1 DIA (total)

- BISCOITO: 3 DIAS -> 1 DIA (total)

- FRITURA: 3 DIAS -> - DIAS (total)

- SOBREMESA: 3 DIAS -> - DIAS (total)

- AERÓBICO: 90 MIN -> 119 MIN (total)

- ATIVIDADES: 350-650 KCAL/DIA -> 472 KCAL/DIA (média)

-> COMENTÁRIOS: ESTOU TOMANDO O RIPPED FAST SEMPRE ANTES DE MALHAR. DURANTE A CORRIDA NA ESTEIRA, SINTO MAIS CALOR E FICO MAIS SUADO QUE DE COSTUME;

MODIFIQUEI OS PARÂMETROS DE CALORIA CONSUMIDA E GASTA EM ATIVIDADES, CHEGANDO AO EXTREMO NA 5ª SEMANA. SE CONTINUAR NO RITMO ATUAL ATÉ A 9ª SEMANA, SINTO QUE IREI PERDER MUITA MASSA MUSCULAR;

MEU PESO ESTÁ VARIANDO ENTRE 83 E 84 KG;

4ª SEMANA:

- CONSUMIDO: 3750 KCAL/DIA -> 3401 KCAL/DIA (média)

- REFRIGERANTE: 3 DIAS -> 2 DIAS (total)

- BISCOITO: 3 DIAS -> 3 DIAS (total)

- FRITURA: 2 DIAS -> 2 DIAS (total)

- SOBREMESA: 2 DIAS -> 1 DIA (total)

- AERÓBICO: 120 MIN -> 193 MIN (total)

- ATIVIDADES: 400-700 KCAL/DIA -> 562 KCAL/DIA (média)

5ª SEMANA:

- CONSUMIDO: 3500 KCAL/DIA

- REFRIGERANTE: 3 DIAS

- BISCOITO: 3 DIAS

- FRITURA: 1 DIA

- SOBREMESA: 1 DIA

- AERÓBICO: 150 MIN

- ATIVIDADES: 450-750 KCAL/DIA

6ª SEMANA:

- CONSUMIDO: 3500 KCAL/DIA

- REFRIGERANTE: 2 DIAS

- BISCOITO: 2 DIAS

- FRITURA: 1 DIA

- SOBREMESA: -

- AERÓBICO: 120 MIN

- ATIVIDADES: 400-700 KCAL/DIA

7ª SEMANA:

- CONSUMIDO: 3500 KCAL/DIA

- REFRIGERANTE: 1 DIA

- BISCOITO: 1 DIA

- FRITURA: -

- SOBREMESA: -

- AERÓBICO: 90 MIN

- ATIVIDADES: 350-650 KCAL/DIA

8ª SEMANA:

- CONSUMIDO: 3500 KCAL/DIA

- REFRIGERANTE: -

- BISCOITO: -

- FRITURA: -

- SOBREMESA: -

- AERÓBICO: 60 MIN

- ATIVIDADES: 300-600 KCAL/DIA

9ª SEMANA:

- CONSUMIDO: 3500 KCAL/DIA

- REFRIGERANTE: -

- BISCOITO: -

- FRITURA: -

- SOBREMESA: -

- AERÓBICO: 45 MIN

- ATIVIDADES: 250-550 KCAL/DIA

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MEDIDAS (20 de Fevereiro de 2006):

- PESO: 79.7 KG;

- ALTURA: 1,78 M;

- IMC: 25,2;

- ICQ: 0,82;

- TÓRAX: 93;

- ABDÔMEN: 82;

- QUADRIL: 100;

- BRAÇO DIR.: 33,5;

- BRAÇO ESQ.: 33,5;

- ANT. BRAÇO DIR.: 26;

- ANT. BRAÇO ESQ.: 26;

- COXA DIR.: 60;

- COXA ESQ.: 61;

- PERNA DIR.: 40;

- PERNA ESQ.: 41;

- % DE GORDURA: 16,33;

- PESO GORDO: 13,02;

- PESO MAGRO: 66,68.

MEDIDAS (8 de Janeiro de 2008):

- PESO: 85 KG;

- ALTURA: 1,78 M;

- IMC: 26,8;

- ICQ: 0,84;

- TÓRAX: 96;

- ABDÔMEN: 84;

- QUADRIL: 100;

- BRAÇO DIR.: 38;

- BRAÇO ESQ.: 37;

- ANT. BRAÇO DIR.: 29;

- ANT. BRAÇO ESQ.: 28;

- COXA DIR.: 63;

- COXA ESQ.: 62;

- PERNA DIR.: 39;

- PERNA ESQ.: 39;

- % DE GORDURA: 20,28;

- PESO GORDO: 17,24;

- PESO MAGRO: 67,76.

MEDIDAS (APÓS DIETA + SUPLEMENTAÇÃO):

- PESO: - KG;

- ALTURA: 1,78 M;

- IMC: -;

- ICQ: -;

- TÓRAX: -;

- ABDÔMEN: -;

- QUADRIL: -;

- BRAÇO DIR.: -;

- BRAÇO ESQ.: -;

- ANT. BRAÇO DIR.: -;

- ANT. BRAÇO ESQ.: -;

- COXA DIR.: -;

- COXA ESQ.: -;

- PERNA DIR.: -;

- PERNA ESQ.: -;

- % DE GORDURA: -;

- PESO GORDO: -;

- PESO MAGRO: -.

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Acompanhem...

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1ª Semana -> 1º DIA

MANHÃ:

- Ovomaltine.

TARDE:

- MUSCULAÇÃO (1:30 hs);

- AERÓBICO (15 min);

- Peito de peru, farofa, arroz, azeite;

- Coca Zero;

- Brigadeiro;

- Coca-Cola;

- Coca-Cola;

- Gelatina.

NOITE:

- Mousse de maracujá;

- Pepsi;

- Risole de camarão;

- Suco de maracujá.

TOTAL:

3650 Kcal (consumido)

620 Kcal (atividades)

[danirrn]

1ª Semana -> 2º DIA

MANHÃ:

- AERÓBICO (5 min);

- Pão, blanquet de peru light;

- Café.

TARDE:

- MUSCULAÇÃO (45 min);

- Almôndegas, arroz, azeite;

- Suco de maracujá.

NOITE:

- Café;

- MUSCULAÇÃO (35 min);

- ANDAR DE BIKE (15 min);

- Alface, cebola;

- Blanquet de peru light;

- Bacalhau.

TOTAL:

2260 Kcal (consumido)

500 Kcal (atividades)

[danirrn]

1ª Semana -> 3º DIA

MANHÃ:

- Blanquet de peru light;

- Ovomaltine;

- AERÓBICO (10 min).

TARDE:

- AERÓBICO (30 min);

- Café;

- Arroz, batata, carne seca;

- Suco de limão;

- Biscoito.

NOITE:

- Café;

- MUSCULAÇÃO (1:30 hs);

- AERÓBICO (5 min);

- Alface, cebola, tomate, azeite;

- Carne-seca, batata.

TOTAL:

4650 Kcal (consumido)

665 Kcal (atividades)

[danirrn]

1ª Semana -> 4º DIA

MANHÃ:

- Café;

- Sonho.

TARDE:

- MUSCULAÇÃO (1:20 hs);

- AERÓBICO (15 min);

- Camarão frito;

- Camarão cozido, peixe cozido, arroz, batata;

- Suco de abacaxi;

- Café.

NOITE:

- Camarão cozido, peixe cozido;

- Biscoito;

- Biscoito;

- Alface, azeite;

- Yakult;

- Ovomaltine;

- Ameixa, cereja.

TOTAL:

3325 Kcal (consumido)

530 Kcal (atividades)

[danirrn]

1ª Semana -> 5º DIA

MANHÃ:

- Biscoito;

- Ovomaltine.

TARDE:

- Macarrão, costela de boi, paio;

- Suco de abacaxi;

- Yakult;

- Biscoito;

- Patê de atum, biscoito.

NOITE:

- Biscoito;

- Suco de maracujá.

TOTAL:

5890 Kcal (consumido)

- Kcal (atividades)

[danirrn]

1ª Semana -> 6º DIA

TARDE:

- Patê de atum, biscoito;

- Biscoito;

- Frango cozido, arroz;

- Suco de maracujá;

- Yakult;

- MUSCULAÇÃO (40 min);

- AERÓBICO (5 min);

- Yakult.

NOITE:

- Frango cozido, arroz, azeite;

- Suco de maracujá;

- MUSCULAÇÂO (40 min);

- AERÓBICO (10 min);

- Morango;

- Alface, cebola, tomate, azeite;

- Yakult.

TOTAL:

2550 Kcal (consumido)

570 Kcal (atividades)

[danirrn]

1ª Semana -> 7º DIA

MANHÃ:

- MUSCULAÇÃO (1:50 hs);

- AERÓBICO (10 min);

- Almôndegas, batata palha.

TARDE:

- Biscoito;

- Suco de maracujá.

NOITE:

- Folheado de bacalhau;

- Mate com leite;

- Ovomaltine.

TOTAL:

3070 Kcal (consumido)

650 Kcal (atividades)

[danirrn]

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[danirrn]

2ª Semana -> 1º DIA

MANHÃ:

- Blanquet de peru;

- Café.

TARDE:

- Alface, cebola, tomate, azeite;

- Suco de maracujá;

- AERÓBICO (5 min);

- MUSCULAÇÃO (50 min);

- AERÓBICO (5 min);

- MUSCULAÇÃO (40 min);

- AERÓBICO (5 min);

- AERÓBICO (5 min);

- Panqueca, arroz;

- Água de côco.

NOITE:

- Sorvete;

- AERÓBICO (10 min);

- Água de côco;

- Panqueca.

TOTAL:

2460 Kcal (consumido)

715 Kcal (atividades)