Subir e descer escada é um bom aeróbico?

[Morph]

Ae galera aqui em casa tem uma escada de 11 degraus, rola deu ficar subindo e descendo ela como um aerobico? tipo no gás mesmo.. eu fiz hj e subi e desci umas 6x fiquei mortao ahuehae sera q rola?

[dsxsk8]

Claro que rola! É um otimo exercício inclusive. Agora vai depender do seu objetivo com ele, emagrecer, melhorar a condição cardiorespiratória ou outra. É só vc adaptar o tempo e a cadência das subidas e descidas ao seu objetivo principal.

Outro exercício excelente e fácil de fazer em casa é pular corda.

Recomento.

Abraços e sucesso.

Diego.

[rade]

descer escada nao acho bom.

agora pular corda, supimpaaaaa

fica correndo ao redor da tua casa, hehe

fica escalando os muros

pega uma barra de ferro e faz uns halteres de cimento

[Morph]

Entao meu objetivo é perder gordura..

eu fiz hj subindo e uns 3 degraus por vez e descendo 1 por 1.. parece q subir mais rapido eh melhor doq i subindo 1 por 1..

sera q da pra perder gordura assim?

corda n tenho aqui, mas eu ja tive e n conseguia pular numa velocidade q valesse a pena hehe..

[rade]

tu ta liso sem dinheiro é?

rpz.. se tu comer certo, tu perde peso..

se tu fizer atividades tu perde peso..

se fizer os dois perde peso..

o emagrecimento está na mente e não na academia ou qualquer outro lugar.

Bem.. exemlo meu. Sou o contrário, magro de aparecer os ossos, posso comer de tudo. Tenho dificuldade de aumentar.

Fiz como os obesos, estou seguindo uma dieta e me dedicando.

Tô a 2 meses sem sair pra nenhuma festa.

Acredita? eu saia 3 vezes na semana, ehhe

Então, decida-se.. quando estiver pronto mude..

e nada daquela balela eu vou mudar dia X.. ops, mas dia X tem casamento de fulano..

etc

[flpRoman]

Bem.. exemlo meu. Sou o contrário, magro de aparecer os ossos, posso comer de tudo. Tenho dificuldade de aumentar.

Fiz como os obesos, estou seguindo uma dieta e me dedicando.

Tô a 2 meses sem sair pra nenhuma festa.

Acredita? eu saia 3 vezes na semana, ehhe

Então, decida-se.. quando estiver pronto mude..

e nada daquela balela eu vou mudar dia X.. ops, mas dia X tem casamento de fulano..

etc

meu deus

eu sou exatamente assim

mas tenho excesso de gordura na cintura apesar de parecer magro com camiseta.. mas to só esperando vir o lipo 6.. vou ficar 1 mes sem beber, acho q da pra perder uns 8kg comendo direitinho pra nao catabolizar

[Raphael Bombado]

Vc subir e descer escadas de 11 degraus umas 6x não creio q passe de 5 minutos, estou certo?

Pra sedentários (como me pareceu o seu caso), indica-se pelo menos 20 minutos de exercício aeróbico, 2 a 3 vezes por semana, com frequencia cardíaca de 60% da sua máxima, aumentando assim até 85%, à medida q vc vai ganhando condicionamento. Eu, particularmente, recomento por volta de 40 minutos, 3 vezes por semana no mínimo. Imagina vc subindo e descendo escadas por 40 minutos hehe.

Uma maneira indireta de se calcular sua frequencia cardíaca máxima é utilizando a fórmula mais comum: 220 - idade. Ou seja, se vc tem 20 anos de idade, sua FCmáx é de 200 (como é uma fórmula indireta, é apenas um valor estimado, pra vc saber com certeza, só procurando um cardiologista).

60% de 200 é 120 batimentos por minuto. Ou seja, vc deveria começar o exercício com 120 batimentos por minuto, um polar é ideal para vc monitorar seu exercício pelos batimentos. Caso não tenha, faça uns 5 minutos subindo e descendo as escadas num rítmo constante, pare, ache seu pulso, segure-o por 10 segundos e conte quantos batimentos teve nesses 10 segundos. Multiplique por 6 e vc terá os batimentos em 1 minuto.

Pq essa complicação toda? Pq subir e descer escadas não é uma atividade muito comum como exercício aeróbico, por isso não se tem uma forma popular de monitorar esta atividade. Não é uma atividade cíclica. Vc força muito o joelho, mais do q se estivesse pedalando ou correndo, sem contar q vc faz um esforço muito grande pra subir, e depois relaxa quando desce, enquanto q correndo, por exemplo, o esforço é contínuo durante toda a atividade. Então meu conselho é, largue a escada de lado e procure uma praça, um campo, ou o calçadão caso ai tenha praia. A corda tb é um exercício cíclico, vc faz o mesmo esforço e o mesmo movimento durante todo o tempo, mas nunca ouvi ngm q procurasse resultados estéticos dizer q alcançou pulando corda. Certamente consegue, mas nunca ouvi relatos, justamente por não ser mto tradicional...

[Morph]

Tipo eu so sedentario em termos de aerobico.. mas academia eu faço faz um tempo.. olha como to:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=94640

To ligado que correr é melhor.. mas eu n tenho problemas com joelho etc.. e queria fazer em casa mesmo por preguiça hauehaue sera q uns 10-15 min por dia subidno e descendo dê algum resultado?

[Raphael Bombado]

Tipo eu so sedentario em termos de aerobico.. mas academia eu faço faz um tempo

Não existe esse negócio de "em termos"... ou vc é ou não é. Uma pessoa é caracterizada sedentária quando ela tá há uns 3 ou 4 meses mais ou menos sem praticar atividade física alguma. E ela deixa de ser sedentária depois desse mesmo período praticando qualquer atividade física. Ou seja, se vc começou a malhar há 3 semanas por exemplo, vc ainda é considerado um sedentário, mas em transição.

E olhando as fotos, vc não tá mal não, tá bem! Pelo seu tamanho nao acredito q vc tenha começado a malhar há menos q 3 ou 4 meses, o q me faz crer q vc nao é sedentário.

To ligado que correr é melhor.. mas eu n tenho problemas com joelho etc.. e queria fazer em casa mesmo por preguiça hauehaue sera q uns 10-15 min por dia subidno e descendo dê algum resultado?

Ngm nasce com problema no joelho, acaba tendo com o tempo. Então se vc não tem, tome cuidado para não ter =D Problema de joelho e coluna são as piores desgraças q podem acontecer.

Como eu disse, é a partir dos 20 ou 30 minutos de atividade aeróbica q vc começa a queimar a gordura, de uma maneira geral. Antes disso é basicamente ATP nos primeiros minutos e carboidrato daí em diante, até entrar na gordura. Esse é o mecanismo do sistema aeróbico, grosseiramente falando.

Mas esses dias conheci um tal de "guerrilha cardio", q dizem ser um sistema eficientíssimo de perda de gordura, através de um "assassinato" anaeróbico. Vc ao invés de fazer aeróbico, faz anaeróbico, e tem resultados impressionantes em 2 meses (é o q dizem, eu nunca testei). Fisiologicamente parece besteira, mas na prática dizem ser muito bom, e como a ciência anda evoluindo mto rapidamente, não custa nada dar uma chance =D Então procure saber sobre isso, derrepente pode ser melhor pra vc q tem preguiça =D

[Morph]

Entao, eu treino vai fazer 2 anos, e a mtos meses atras eu fazia o guerrila cardio.. ai tava pensando se n funciona tb hauehau tipo explosao num tempo (subida) e descansa otro (descida)..