Conceitos BÁSICOS para Musculação

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Tenho visto que muitos freqüentadores do fórum são novatos na musculação e é fundamental explicar alguns conceitos básicos para que ninguém cometa algumas gafes.

Primeiro, Musculação não é um esporte, é uma forma de treinamento.

Halterofilismo sim, é um esporte.

Para se começar a fazer um treinamento deve-se levar em conta 4 princípios básicos:

1 - Treinamento

2 - Alimentação

3 - Repouso

4 - Atitude mental

Eles estão totalmente interligados. Se não treinar, não há ganho de massa; se não se alimentar bem não haverá ganho de massa, ou se comer incorretamente, o ganho não será como o desejado; se não houver repouso para que os músculos se recuperem do desgaste, além de lesões vai gastar ATP atoa; e finalmente, a atitude mental é fundamental para que se tenha um bom desempenho nos aparelhos.

Outro ponto importante para se focar é a paciência, que muitos não a tem, mas que é essencial quando se quer conquistar algo.

A musculação, assim como qualquer atividade que exija bastante do corpo (não apenas físico, como também psicológico) leva um tempo para se adaptar e conseguir o seu objetivo final.

Como fazer isso?

Trace objetivos a serem cumpridos a curto prazo e vá progredindo aos poucos. Sugiro que façam uma tabela, anotando todos os dados do processo.

Os suplementos, ajudam?

Com certeza os suplementos vão acelerar esse processo, mas mesmo assim não será repentinamente, e saber dosar a quantidade certa é fundamental para que não haja efeitos colaterais.

CUIDADO

Muitos vão no papo de instrutores que dizem que anabolizantes farão milagres, e com certeza fará. Mas os riscos é muito maior do que o benefício que ele poderá lhe trazer, portanto, é muito melhor chegar devagar do que perder o seu bem mais valioso: a saúde!

Treinamentos

Um ponto importante nos treinamentos é a disciplina aplicada para que se obtenha 100% de aproveitamento.

- Agende os treinos

- Treine em locais perto do trabalho, escola ou de casa, pois vivemos numa sociedade onde o tempo vale muito.

- Vista-se de forma confortável e se proteja da friagem, sempre após o treinamento, agasalhe-se. Não vai querer pegar um resfriado e jogar fora 1 semana de treinamento não é mesmo?

- CONHEÇA seu corpo e saiba quais músculos você vai trabalhar em cada aparelho, isso é muito importante.

- Por último e não menos importante: procure um médico antes de qualquer atividade física.

Na Academia

Ao chegar na academia, faça um alongamento para TODOS os músculos corporais, procure seu instrutor para que lhe ajude. Não gastará mais de 10 minutos.

Faça um pré-aquecimento muscular, sugiro uns 10 min de esteira ou bicicleta ergométrica.

Ao começar a manusear os aparelhos, concentre-se e se preocupe apenas em ouvir sua respiração, elá será importantíssima durante o treino. Inspire quando fizer força e expire no relaxamento.

Evite conversar ou desviar a atenção durante o levantamento de carga.

Peça sempre para um instrutor lhe supervisionar quando achar que seus movimentos estão incorretos ou até mesmo quando achar que estão bons, a perfeição de movimentos será um fator que contribuirá no aproveitamento total do exercício.

Espelhos - uma das taras de Arnold era se olhar igual a um psicopata narcisista em frente ao espelho, faça o mesmo. Quando estiver malhando, olhe para ver se os movimentos estão saindo corretamente e após terminar, veja a evolução de seu corpo.

Nunca deixe de treinar, caso você não possa treinar, não tente repor o treinamento perdido, apenas se houver um espaço de tempo correto. Isso dependerá muito do bom senso de cada um.

ps.: Sempre leve uma toalha para a academia, ninguém quer sentir sua poça de suor nos aparelhos.

Sobre alimentação

Procure um nutricionista e informe sua necessidade, ele montará uma tabela específica para você. Evite ficar caindo em tabelas prontas, muitas vezes ela não seja boa para o que deseja.

Nunca deixe de comer para perder massa gorda, é uma burrice. Alimente-se bem durante todo o dia e coma de 3 em 3 horas, balanceando os alimentos e comendo algo leve a noite.

Repousar...

Muitos acham que para se ficar forte mais rápido, tem que malhar igual a um louco o tempo inteiro. Guarde isso para quando for treinar e canalise isso especificamente no horário de treinamento.

Saiba que seu músculo precisa de um período de 48h para se recuperar de um grande esforço físico, e o segredo para a hipertrofia está justamente aí.

Quando dormimos, a nossa hipófise ativa o hGH (hormônio do crescimento) e ele atua nos músculos para fazê-los crescer, e é justamente nessa hora que estamos de fato ganhando massa magra.

Portanto, a parte mais importante da musculação é quando estamos dormindo.

Lembre-se, sem dor não há ganho.

Tudo do que conquistar, sem suor não lhe valhe de nada.

Seja paciente e estude, apesar de ser um exercício físico, precisamos estar cientes do que nosso corpo é capaz. Não é atoa que existem livros sobre isso.

Jet Li, o maior lutador de artes marciais de sua geração já dizia:

- A maior força é o conhecimento, com ele você derrota até o mais difícil adversário.

O texto foi todo feito por mim, porém algumas idéias dele é do livro: Musculação para Iniciantes de Akis F. Neto, com um pouco de conhecimento individual.

Espero que gostem, demorei 50min fazendo isso.

[]'s

Guilherme Gondim Prado

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Caso tenha comedito algum erro, corrijam-me, o sono pode ter me feito errar :S

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texto importante pros notavos, merece um UP

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Parabéns!!!