Psycow Postado 8 de setembro de 2008 Autor Postado 8 de setembro de 2008 soh pra continuar relatando ai o andamento da dieta.... to na minha segunda semana...esse vai ser meu primeiro fim de semana de recarga de carbos apos fazer 14 dias de embasamento(acho mais interessante q os 12...mas isso eh pessoal)..... vo fazer apenas o domingo de recarga pois se faço a recarga de dois dias o inchaço eh mto grande.... em relação a disposição nunca estive tao bem...mesmo antes da recarga aumentei e mto minha força...dores de cabeça soh nos dois primeiros dias de dieta....de resto...soh alegria... depois do fim de semana eu volto pra relatar como foi a primeira recarga... e vc psycow como anda com a dieta??? abraços.... Bem, não fiz medições , mas de acordo com observações tá o seguinte por enquanto: Início da dieta -> 90 kg por volta de 9% BF 15 dias de embasamento antes da primeira supercompensação -> 88,7 kg com ganho de definição bem aparente, mas perda provável de maior parte retenção hídrica. Primeira supercompensação de carboidratos -> fiz 48 horas de carga com muito pão integral fazendo sanduíches de carne e tal, na segunda após recarga estava pesando 91 kg com inchaço leve de provável retenção, no meio da semana estava com 90 kg de novo e definição recuperada. Segunda supercompensação -> fiz 48 horas tbm esse fim de semana eu comi umas 20 fatias de pizza no rodízio hehe e alguns carbo simples no domingo (sorvete), fiz meio que elevação calórica mesmo, tava meio mal de energia essa semana o treino foi pesado, voltei a ficar com 91 kg mas o que foi mais surpreendente não tem muito inchaço aparente e comecei a sentir a musculatura inchando como se tivesse bem trabalhada, principalmente no braço, como se tivesse feito um treino muito bom com descanso perfeito. Minha dieta de seg a sex não tá muito fixa não , mas tá +- seguinte: 8h30 1 centrum (assim que acabar eu compro o da FDC) 1g vitamina C 9h00 3 ovos 1 col chá manteiga 3 fatias de bacon 1 col sopa azeite e oregano ou 3 filés de lombo/picanha de vez em quando 11h30 30g albumina e 2 col sopa de linhaça pré treino Treino Jiu Jitsu 12h00 as 13h30 -> pós treino: 1 scp whey + glutamina (só pq ganhei uma glutamina tô tomando hehe) 14h00 3 filés de picanha ou 2 latas de atum ou 300g de sashimi (salmão cru puro c/ +- 2 g de carbo do shoyu) 17h00 por volta de 100g de mussarela 18h30 30g albumina pré treino Seg Qua Sex 19h30 ás 21h treino Muay Thai (ter/qui treino com pesos/ sábado de manhã treino com pesos)-> pós treino 2 : 1 scp whey + creatina + glutamina + 30g malto 22h00 3 filés de picanha/lombo e as vezes um pedaço de mussarela a mais 23h00 30g albumina + 1g vitamina C Eu tenho a senha do site http://www.metabolicdiet.com/ se alguem quiser algum exemplo de cardápio ou algum artigo de lá só me falar que eu salvo em PDF e disponibilizo aqui. Valeuz!
Till Postado 8 de setembro de 2008 Postado 8 de setembro de 2008 psycow c vc pudesse disponibilizar seria de grande valia para todos... acho bem interessante ver exemplos de dietas metabolica...pode ajudar mtas vezes a concertar possiveis defeitos na mesma... fiz minha primeira recarga esse fds.... fiz recarga apenas no domingo...mas me dei mal... pq sabadao eu comi fora de casa e me fez mal pkas (como mtos ovos por dia...mas comi ovo de um restaurante q me fez vomitar o sabado inteiro)... ai no domingo tava com o estomago meio zuadao...mas mesmo assim fiz a recarga... usei carbos de alto e baixo IG... eh notavel o aumento dos musculos com a reposição do glicogenio muscular....mas a retenção tambem veio... ainda naum to 100% do estomago...tah fod***... passada essa fase de embasamento jah vo começar a fase de corte...pois minha massa muscular jah tah bem desenvolvida...quero mais mesmo eh buscar a definição perdendo o minimo de massa magra... vou cortar umas 500 kcal ...diminuindo a quantidade de gordura e aumentando um pko as proteinas.... por isso acharia interessante c vc pudesse colocar ai psycow uns exemplos de dieta metabolica pra fase de corte.... abraços...
Psycow Postado 9 de setembro de 2008 Autor Postado 9 de setembro de 2008 psycow c vc pudesse disponibilizar seria de grande valia para todos... acho bem interessante ver exemplos de dietas metabolica...pode ajudar mtas vezes a concertar possiveis defeitos na mesma... fiz minha primeira recarga esse fds.... fiz recarga apenas no domingo...mas me dei mal... pq sabadao eu comi fora de casa e me fez mal pkas (como mtos ovos por dia...mas comi ovo de um restaurante q me fez vomitar o sabado inteiro)... ai no domingo tava com o estomago meio zuadao...mas mesmo assim fiz a recarga... usei carbos de alto e baixo IG... eh notavel o aumento dos musculos com a reposição do glicogenio muscular....mas a retenção tambem veio... ainda naum to 100% do estomago...tah fod***... passada essa fase de embasamento jah vo começar a fase de corte...pois minha massa muscular jah tah bem desenvolvida...quero mais mesmo eh buscar a definição perdendo o minimo de massa magra... vou cortar umas 500 kcal ...diminuindo a quantidade de gordura e aumentando um pko as proteinas.... por isso acharia interessante c vc pudesse colocar ai psycow uns exemplos de dieta metabolica pra fase de corte.... abraços... Cara vai no médico porque você pode estar com infecção por salmonela , já aconteceu com uma colega de trabalho que comeu ovo cozido no self service tbm. Sobre o cardápio do site, tem muitos formatos de cada quantidade de calorias, qual você quer? tem de 1000 calorias subindo de 500 em 500 até 4500 Abraço
Till Postado 9 de setembro de 2008 Postado 9 de setembro de 2008 Cara vai no médico porque você pode estar com infecção por salmonela , já aconteceu com uma colega de trabalho que comeu ovo cozido no self service tbm. Sobre o cardápio do site, tem muitos formatos de cada quantidade de calorias, qual você quer? tem de 1000 calorias subindo de 500 em 500 até 4500 Abraço entaum...ateh sugeriria c vc pudesse me passar a senha por mp pra q eu mesmo visse seria melhor... senaum eu me interesso em cardapios variando entre 2500-3500 kcal... vlww!!
Psycow Postado 9 de setembro de 2008 Autor Postado 9 de setembro de 2008 velho a senha não rola porque já perdi uma que emprestei por aí e custei a arrumar outra porque quando acessam 2 pessoas ao mesmo tempo eles bloqueam lá. Os cardápios são meio que americanizados, com uns produtos que só tem acessíveis lá mesmo, mas dá pra ajustar Segue aí o link com os PDF's
djangosz Postado 9 de setembro de 2008 Postado 9 de setembro de 2008 NOSSA!!! isso nao se parece nem 1 pouco com dieta metabolica... mais de 100 g de carbo no meio da semana, e no fim de semana em torno de 300 g ou até menos... ele recomenda ate banana no meio da semana... quase nada de azeite de oliva... isso nao se parece nem 1 pouco com o q todo mundo faz
djangosz Postado 9 de setembro de 2008 Postado 9 de setembro de 2008 to lendo aki, agora q li "Moderate carb" isso com certeza nao é dieta metabolica
Psycow Postado 9 de setembro de 2008 Autor Postado 9 de setembro de 2008 to lendo aki, agora q li "Moderate carb" isso com certeza nao é dieta metabolica Na verdade é sim, mas é da fase de adaptação com moderate carb mesmo, direto do site do di pasquale. Mas não são esses cardápios que eu queria colocar , eu peguei meio distraido no trabalho e errei, vou colocar os certos. Tem os moderate carbs e o strict carb , vou colocar o strict carb Tem cardápios de 2000 a 4000 calorias aí, nessa strict carb tem de 26 a a 40 e poucos de carb. Oleo de linhaça, oleo de prímula etc que ele manda tomar no livro não tem no cardápio, nem outros suplementos , só comida mesmo.
Till Postado 11 de setembro de 2008 Postado 11 de setembro de 2008 Na verdade é sim, mas é da fase de adaptação com moderate carb mesmo, direto do site do di pasquale. Mas não são esses cardápios que eu queria colocar , eu peguei meio distraido no trabalho e errei, vou colocar os certos. Tem os moderate carbs e o strict carb , vou colocar o strict carb Tem cardápios de 2000 a 4000 calorias aí, nessa strict carb tem de 26 a a 40 e poucos de carb. Oleo de linhaça, oleo de prímula etc que ele manda tomar no livro não tem no cardápio, nem outros suplementos , só comida mesmo. vlw mesmo pelos exemplos cara... meu estomago jah tah melhor...jah to podendo comer de boa... por incrivel q possa parecer tive na fase de embasamento uma hipertrofia fudid***...me surpreendeu ateh... agora vo fazer a de corte pra buscar atingir o maximo de definição..... essa eh uma dieta fantastica mesmo...e nos mostra como nosso corpo humano eh incrivel...e tem possibilidades de se desenvolver "naturalmente" de maneiras q mta gente nem imagina.... abraços
LOUPA Postado 16 de setembro de 2008 Postado 16 de setembro de 2008 dae galera tava na net procurando informações sobre essa dieta , alguem para discutir pois comprei o livro e to montando meu cardapio . vai + ou - assim , vou ajustar as quantidades . desjejum 6:30 2 colheres de sopa de linhaça ( leite integral pode??) 3 ovos fritos na manteiga + queijo presunto 1 xicara cafe com adoçante 1 g vit C e 400ui vit E ---------------------------------- lanche 9:00/10:00 ovos mexidos , omelete ( 3 ou 4 ovos )ou salsichas com molho ( só tomates ) ou bacon frito ( quando ponho "ou" é para saber que estou variando os dias ) ---------------------------------- almoço 11;00?11:30 carne ou frango ovos cozidos (3) ou fritos folhas tomates( salada em geral ) 2 colheres de azeite oliva ------------------------------------------- lanche 3:00/3:30 frios(queijo , presunto ) algumas sementes nozes ou outras ( ñ sei quantidade ideal) 2 colheres de azeite de oliva. ----------------------------------------------- ++++ treino entre 18:00>19:00 pos treino vou tomar uma whey ( com 2g de carbo ) --------------------------------------------- antes de dormir vou mandar uma lata de atum . quero ajuda da turma ae que ja tem mais pratica nessa dieta , vou ajustar s quantidades e vou mandar bala de preferencia ja na proxima segunda . esse topico ta muito bom . valeu
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