Adicionando 2,5 em seus braços, Isso realmente funciona?

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Adicionando 2,5cm Em Seus Braços em 3 Treinos

Todos querem braços grandes! Realmente não existe nenhuma outra parte do corpo “tão grande e poderoso” como um par de grandes braços.

Recebo toneladas de e-mails de caras que querem maximizar o treinamento de braços deles. Eu criei rotinas aperfeiçoadas para muitos, mas se você quer um método “rápido e sujo” que cause uma sobrecarga de alta-intensidade e que de resultados, aqui está.

A Grande Barreira

Primeiro eu tenho que lhes contar sobre a Grande Barreia que a maioria das pessoas topam ao querer aumentar a intensidade de treinamento e o progresso na academia. O primeiro passo realmente da resultados de fato? Sim, fato? Mas de 90% das pessoas que treinam regularmente estão treinando excessivamente (Overtraining), e uma vez que seu corpo esta em estado de overtraining nenhuma nova rotina pode lhe ajudar.

A primeira prioridade é deixar seu corpo se recuperar completamente. Então, e só então, vá treinar para ganhar mais músculos. Assim, o primeiro passo para Adicionar 2.5cm Em Seus Braços é ficar duas semanas sem treinar! Eu posso ouvir as reclamações agora! “Mas eu ‘preciso’ treinar 3 vezes por semana”. Não, você não precisa. Mas provavelmente você transformou seu amor pela academia em um treino excessivo. Ei, se eu quisesse meu cabelo grande eu não iria no barbeiro 3 vezes por semana. Crescimento leva tempo. Isso é um fato que você precisa enfrentar se você quiser treinar racionalmente.

Assim, se faltar força mental para derrubar a primeira barreira, desista agora do bodybuilding. Esta rotina não fará nem cócegas para quem esta em estado de overtraining. Esse tipo de pessoa não ganhara nenhum tamanho em seus braços mesmo que fiquem meses treinando. “Mas eles treinam mais do que qualquer outro”. Ai que está, eles realmente treinam muito mais do que precisam. Mas se o seu corpo descansa o suficiente e você tem consciência de que não esta em overtraining, então esse treino é para você.

O Treinamento

Anos atrás eu conduzi um estudo para medir a intensidade relativa de todos os exercícios mais comuns para os braços (e alguns outros exercícios também). Neste breve artigo não tem espaço suficiente para eu poder explicar tudo aquilo que eu estava medindo e analisando, assim vou colocar somente a conclusão. Estes exercícios irão lhes conceder mais músculos em seu bíceps, tríceps e antebraços. Eu lhes garanto.-

Bíceps

Rosca Direta Sentado - VerSente em um banco e descanse com um halter em seu colo, segure o halter em sua mão em abaixe ele mantendo paralelo com seu ombro e então levante até chegar perto de seu queixo. Use um peso que você só consiga executar oito repetições. Este exercício permite você usar mais peso do que normalmente usa porque sentado limita uma gama de movimentos. Tente usar 150% do peso que você usaria em uma rosca normal. Execute oito repetições, descanse então 30 segundos, aumente o peso em 10% e execute quantas reps você conseguir.

- Tríceps

Supino Fechado

Me faça um grande favor e execute esse exercício em um hack ou em uma smith machine. Segure a barra com um espaço entre as mãos de 15cm aproximadamente. Use um peso que você consiga no máximo executar somente oito repetições. Execute oito repetições e descanse por 30 segundos, aumente 10% da carga e execute quantas reps forem possíveis.

Ante-Braços

Ante-Braços tendem a serem negligenciados na maioria dos treinamentos mas estes dois exercícios são fabulosos para gerar grande intensidade e sobrecarga a estes músculos altamente visíveis e impressionantes.

Rosca Sentada para Punhos

Estes são executados na mesma posição da rosca de biceps que vimos agora pouco. Com um halter e cada mão coloque seus ante-braço em cima de seus joelhos com a palma da mão virada para cima, e então abaixe o peso lentamente deixando o halter rolar até as pontas de seus dedos e então levante-o novamente. Se preciso use uma barra ao invés dos halteres para força mais seu pulso para o chão. Execute oito repetições, descanse então 30 segundos, aumente 10% do peso e faça quantas reps você agüentar.

Rosca para Punho Com Pegada Atrás

Em pé, com as suas mãos sobre sua bunda, mas com as palmas viradas para trás. Segure a barra e desça ela ate esticar seus dedos e a erga novamente. È aconselhável executar esse exercício com um parceiro de treino. Nesse exercício você pode usar mais peso do que você acha que agüenta. Use peso suficiente para executar no máximo oito repetições, descanse 30 segundos, aumente 10% da carga e faça quantas reps você agüentar.

Cada vez que você executar esses quatro exercícios para os braços, tente aumentar a carga em 15-25%. O ponto chave é fazer progresso. Progresso significa mais músculos.

Vá Comprar Camisas Maiores

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MAIS UM QUERENDO REINVENTA A RODA.

[ROBINHOUMU]

Assim, o primeiro passo para Adicionar 2.5cm Em Seus Braços é ficar duas semanas sem treinar! Eu posso ouvir as reclamações agora! “Mas eu ‘preciso’ treinar 3 vezes por semana”. Não, você não precisa

Eu naum consigo entender este modo de pensar seu, ateh pq eu e um colega meu começamos a malhar juntos, tinhamos basicamente as mesmas medidas e ele treina biceps e triceps duas vezes na semana eu treino apenas uma vez na semana, ele ganhou muito mais massa muscular que eu nesse periodo, agora imagine se eu fikar duas semanas sem treinar.... ele vai fikar por exemplo com o dobro de massa a mais que eu, eu sei q vc vai dizer q existe o fato da alimentaçao e tarara tarara tarara....

Mas ateh a nossa alimentaçao eh basicamente a mesma.....

Sinceramente naum consigo entender esse seu modo de pensar, alias ja to ateh pensando em malhar duas vezes na semana igual ele....

[kleber_acg]

se vc realmente treina corretamente se alimenta e descansa corretamente, so uma palavra explica isso:

GENETICA.

Agora: eh obvio q vc pode e deve testar treinos diferentes, como treinar 2 vezes na semana e tal, e milhares de outras coisas.

[actionmen]

Galera nao fui, que optei por esse treinamento, so queria saber se essa bagaça funciona mesmo ou se é conversa fiado isso, porque meus braços rs treinando muito ou pouco os bichos não crescem rs rs Eu acho que vou da idéia "que nem planta cresce sozinho" rs

[rnt2222]

TEUS RESULTADOS SÃO DIRETAMENTES PROPORCIONAIS A TUA DEDICAÇÃO E TB DISCIPLINA QTO A ALIMENTAÇÃO, TREINO E DESCANSO. TREINANDO, DISCANSANDO E SE ALIMENTANDO CORRETAMENTE JA NÃO É FACIL TER GANHOS A PARTIR DE CERTO PONTO, QUEM DIRÁ ENTÃO SE VC NÃO LEVAR CADA FATOR DESSES A SÉRIO.

[emersontobias]

Todo mundo sabe que quem os músculos só crescem na fase de descanço, então não adianta vc treinar bíceps hj e treiná-lo amanhã de novo, pois ao invés dele crescer ele vai é diminuir

Só treine quando sentir que seu corpo esta pronto para tal, quando senti-lo descançado e que suporte uma carga de treino

Estamos bem acostumado com akele treino 2 dias sim 1 não e por ai vai, mas ja pesquisei bastante e sei que em determinados períodos é bom vc descançar dois ou tres dias para poder voltar com uma " força adicional " aos treinamentos

Acho q esse treino pode ser bom sim, só não consigo corcordar muito com o tempo de descanço

[LaNCe]

Assim, o primeiro passo para Adicionar 2.5cm Em Seus Braços é ficar duas semanas sem treinar! Eu posso ouvir as reclamações agora! “Mas eu ‘preciso’ treinar 3 vezes por semana”. Não, você não precisa

Eu naum consigo entender este modo de pensar seu, ateh pq eu e um colega meu começamos a malhar juntos, tinhamos basicamente as mesmas medidas e ele treina biceps e triceps duas vezes na semana eu treino apenas uma vez na semana, ele ganhou muito mais massa muscular que eu nesse periodo, agora imagine se eu fikar duas semanas sem treinar.... ele vai fikar por exemplo com o dobro de massa a mais que eu, eu sei q vc vai dizer q existe o fato da alimentaçao e tarara tarara tarara....

Mas ateh a nossa alimentaçao eh basicamente a mesma.....

Sinceramente naum consigo entender esse seu modo de pensar, alias ja to ateh pensando em malhar duas vezes na semana igual ele....

Ai tu abusa né meu amigo.

Treinar 1 x por semana não da nem pro cheiro

O que acho interessante fazer, é após um bom tempo de treino. semestre ou ano, vc dar uma parara por umas 2 semanas e depois voltar.

[galloV017]

Eu escuto esse negócio de que treinar 1x semana não dá resultado a muito tempo, mas tbm vejo os mesmos caras que falam isso treinando na academia, é uma piada os intervalos, a conversa, os pesos.... qualquer um que queria treinar ABC1x tem que estar preparado para sofrer, ir até onde não imagina que é capaz, com uma intensidade e peso altos, e a maioria não esta disposto a esse sofrimento, por isso o treino não funciona bem, da mesma forma que a maioria não gosta de treinar perna, mas se soubessem que treinar as pernas pesado ajuda a ganhar braço teriam mais motivação.

Não sei se uso palavras fortes mas estou cansado de ler aqui e ver na academia a grande maioria treinando de qualquer jeito e depois reclamando que não crescem.

[muscletech9]

eu tenho treino AB, e treino 7 dias por semana, de segunda a segunda. logo assim eu vario; uma semana eu treino 3x e na outra eu treino 2x, e já ganhei 3.5cm em 3 meses. concerteza não é o melhor resultado possivel, mas estou bem satisfeito...