durepox Postado 18 de novembro de 2008 Compartilhar Postado 18 de novembro de 2008 Tenho 1,74 e 61kg, sou magro, já malhei a um ano sem tomar nada, ganhei 6kg em 3 meses e parei. Agora que estou trabalhando e estou com grana resolvi voltar a malhar e tomar os suplementos. Já li bastante no fórum mesmo, mas ainda não sei o que tomar. Estava pensando em: Nitro Pack Whey Malto BCAA Creatina Albumina Hipercalórico Lógico que não todos, mas ai que vem a dúvida, quais desses escolher? Minha alimentação é boa, mas só queria saber o que devo priorizar, arroz e feijão ou muito macarrão? Quero apenas algumas dicas de o que comprar e como tomar, e algumas dicas sobre alimentação. obs: eu malho Segunda, Quarta e Sexta(3x por semana) e malho todos os músculos do corpo nesses dias, faço 4x10 em cada aparelho e 2 ou 3 aparelhos por músculo, fico mais ou menos 3 horas na academia. Essa forma de malhar prejudica o ganho de massa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Evil_Popó Postado 18 de novembro de 2008 Compartilhar Postado 18 de novembro de 2008 Tenho 1,74 e 61kg, sou magro, já malhei a um ano sem tomar nada, ganhei 6kg em 3 meses e parei. Agora que estou trabalhando e estou com grana resolvi voltar a malhar e tomar os suplementos. Já li bastante no fórum mesmo, mas ainda não sei o que tomar. Estava pensando em: Nitro Pack Whey Malto BCAA Creatina Albumina Hipercalórico Lógico que não todos, mas ai que vem a dúvida, quais desses escolher? Minha alimentação é boa, mas só queria saber o que devo priorizar, arroz e feijão ou muito macarrão? Quero apenas algumas dicas de o que comprar e como tomar, e algumas dicas sobre alimentação. obs: eu malho Segunda, Quarta e Sexta(3x por semana) e malho todos os músculos do corpo nesses dias, faço 4x10 em cada aparelho e 2 ou 3 aparelhos por músculo, fico mais ou menos 3 horas na academia. Essa forma de malhar prejudica o ganho de massa? Bem amigo, pela altura e peso tá só o graveto rsrs. BRincaeira para descontrair. Complicado indicar algo sem saber a sua alimentação, posta a dieta que fica mais fácil, mas para adiantar com esse peso eu compraria sem dúvidas em ordem, Whey (Pós treino), Malto (Pós treino) e Albumina antes de mimi. BCAA, já tem uma boa quantidade na Whey, Creatina, agora não tomaria gastaria com o básico e hipercalórico sou um pouco avesso a eles, e Nitro Pack não não. Espero te ajudado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
durepox Postado 20 de novembro de 2008 Autor Compartilhar Postado 20 de novembro de 2008 Bem amigo, pela altura e peso tá só o graveto rsrs. BRincaeira para descontrair. Complicado indicar algo sem saber a sua alimentação, posta a dieta que fica mais fácil, mas para adiantar com esse peso eu compraria sem dúvidas em ordem, Whey (Pós treino), Malto (Pós treino) e Albumina antes de mimi. BCAA, já tem uma boa quantidade na Whey, Creatina, agora não tomaria gastaria com o básico e hipercalórico sou um pouco avesso a eles, e Nitro Pack não não. Espero te ajudado! Realmente to só o graveto mesmo uaihauhaiuahuah Eu não tenho uma dieta certa, mas vou tentar postar o que mais ou menos eu como: Café da manha - Pão de forma, queijo, presunto, requeijão, 500ml de leite e frutas. Almoço - Macarrão ou Arroz, Feijão, Carne. Lanche - Mesmo do Café da manha. Janta - Mesmo do Almoço. Antes de dormir - Frutas. eu como mais ou menos 700gr a 1kg no almoço, e na janta também. Bom se não mudar nada nas indicações eu devo tomar isso ai que você falou, Whey, Malto e Albumina. Mas tem alguma indicação de um produto bom ou é tudo a mesma coisa? E sobre o meu treino, diminui os ganhos de massa ou não? Outra coisa, eu estou tendendo muito a comprar creatina também, muita gente fala tão bem dela uahuahuahauh, por que você não tomaria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Postado 20 de novembro de 2008 Compartilhar Postado 20 de novembro de 2008 3 horas na academia atrapalha e muito, tente ficar no máximo 1 hora, não faça todos os músculos as 3x na semana, divida o corpo pra treinar em 3 dias. Coma entre o café e o almoço, entre o almoço e a janta, e entre a janta e a hora de dormir. Depois disso aí sim podia tomar malto+whey e albumina antes de dormir. Qdo tivesse treinando certinho aí colocava uma creatina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
durepox Postado 20 de novembro de 2008 Autor Compartilhar Postado 20 de novembro de 2008 3 horas na academia atrapalha e muito, tente ficar no máximo 1 hora, não faça todos os músculos as 3x na semana, divida o corpo pra treinar em 3 dias. Coma entre o café e o almoço, entre o almoço e a janta, e entre a janta e a hora de dormir. Depois disso aí sim podia tomar malto+whey e albumina antes de dormir. Qdo tivesse treinando certinho aí colocava uma creatina. Vou dar uma pesquisada na internet, montar uma dieta e segui-la a risca, colocando esse número de refeições que você indicou. Vou comprar então para começar Whey, Malto e Albumina. Assim que normalizar a dieta e a ingestão dos suplementos eu adiciono a creatina. Você falou para dividir o corpo nos 3 dias, mas ai só vou treinar uma vez por semana cada músculo, isso não é pouco? Obrigado pela atenção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Evil_Popó Postado 20 de novembro de 2008 Compartilhar Postado 20 de novembro de 2008 Vou dar uma pesquisada na internet, montar uma dieta e segui-la a risca, colocando esse número de refeições que você indicou. Vou comprar então para começar Whey, Malto e Albumina. Assim que normalizar a dieta e a ingestão dos suplementos eu adiciono a creatina. Você falou para dividir o corpo nos 3 dias, mas ai só vou treinar uma vez por semana cada músculo, isso não é pouco? Obrigado pela atenção. Isso aí, mas já dou uma dica. Proteína 1,8 a 2 gramas dia por peso corporal CArboidrato 9 a 11 gramas dia por peso corporal, divida isso em 6 a 7 refeições. Em relação ao treino dá uma passada na sessão de treino, e em relação a suplementos, é isso aí Whey, malto e albumina! AbraçãoIsso aí, mas já dou uma dica. Proteína 1,8 a 2 gramas dia por peso corporal CArboidrato 9 a 11 gramas dia por peso corporal, divida isso em 6 a 7 refeições. Em relação ao treino dá uma passada na sessão de treino, e em relação a suplementos, é isso aí Whey, malto e albumina! Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
edukredensir Postado 20 de novembro de 2008 Compartilhar Postado 20 de novembro de 2008 Acho dois gramas por peso corporal ainda pouco!! E 10 gramas por peso de carbo isso sim é absurdo!!! Tipo, um cara de 90 kgs iria comer 900 gramas de carbo por dia!!!Totalmente desnecessario sendo q ele vai comer teoricamente so 180 g de proteina! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
durepox Postado 20 de novembro de 2008 Autor Compartilhar Postado 20 de novembro de 2008 Acho dois gramas por peso corporal ainda pouco!! E 10 gramas por peso de carbo isso sim é absurdo!!! Tipo, um cara de 90 kgs iria comer 900 gramas de carbo por dia!!!Totalmente desnecessario sendo q ele vai comer teoricamente so 180 g de proteina! mas então quanto eu devo ingerir? quanto de proteína e quanto de carbo? Evil_Popó, valeu pelas dicas, estou montando minha dieta, vou me lembrar delas Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Evil_Popó Postado 20 de novembro de 2008 Compartilhar Postado 20 de novembro de 2008 Acho dois gramas por peso corporal ainda pouco!! E 10 gramas por peso de carbo isso sim é absurdo!!! Tipo, um cara de 90 kgs iria comer 900 gramas de carbo por dia!!!Totalmente desnecessario sendo q ele vai comer teoricamente so 180 g de proteina! Isso que postei é o que nosso pouco entendido Waldemar Guimarães fala -em resumo- para vc ter uma idéia ele no pós treino basicamente toma 100 g de Malto, eu também acho muito, mas isso é para competidores. Outro comparativo é em relação a consumo diário de Kcal, os competidores usam basicamente 55 kcal para cada kilo de peso, seria basicamente. 90 = 4950 kcal dia. 5000 kcal O que postei foi uma dica, na realidade não sou adepto da dieta a base de carbo e sim a base de gorduras, sendo que 40 g de carbo dia, 55% de gordura e o resto do consumo diário de proteínas. O consumo diário de 180 gramas de proteína daria 30g de proteína por refeição sendo claro 6 refeições, não acho pouco, visto que estudos sugerem que nosso organismo não absorve mais que 30 a 40 gramas de proteína a cada 2 a 3 horas. Outro detalhe nosso amigo tá só o graveto, brincadeira, então um alto consumo de carbo, apesar de acordo com dietas convencionais 8-10 gramas por kilo de peso não é muito, seria conveniente para ele dar um UP. Durepox se eu fosse vc seguiria como falei, mesmo pq já vai ser bem oneroso usar 2 gramas de proteína por peso corporal. Eu particularmente estou usando 2,5 por peso corporal Mas coloco aqui minha opinião nada melhor que um nutricionista ESPORTIVO!!!!! Abração e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
edukredensir Postado 21 de novembro de 2008 Compartilhar Postado 21 de novembro de 2008 "estudos comprovam que o corpo nao consegue absorver mais do que 30-40 g por refeiçao"...da onde vc tirou isso?? se vc me mostrar um artigo cientifico serio eu calo a minha boca agora!! Entao quer dizer q um cara de 60 kgs vai absorver a msma qtidade de proteina q um cara de 100kgs??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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