Dicas para treino ABC

[mastame]

Ola a todos eu treino a serie ABCAB, CABCA, BCABC e gostaria de sugestoes para melhor aproveitamento do treino.

A = Peito / biceps

Peito

Supino reto = 3x 8-10

Supino enclinado = 3x 8-10

Fly enclinado = 3x 8-10

Voador = 3x 10-12

Biceps

Rosca direta = 3x 8-10

Rosca alternada = 3x 8-10

Rosca schott = 3x 8-10

B = Costas / Triceps

Costas

Puxador costas = 3x 8-10

Remada alta = 3x 8-10

voador costas = 3x 10-12

Triceps

Triceps na polia = 3x 8-10

Triceps corda = 3x 8-10

Rosca francesa = 3x 8-10

C = Ombro / Pernas

Ombro

Levantamento frontal = 3x 8-10

Elevação lateral = 3x 8-10

Elevação frontal = 3x 8-10

Remada alta na barra W = 3x 8-10

Pernas

Mesa extensora = 3x 8-10

Mesa flexora = 3x 8-10

Leg press = 3x 10-12

Abdominais Seg, qua, sex

Abdominal reto = 3x 20

Abdominal obliquo = 3x 15

Abdominal infra = 3x 15

No momento estou pensando no peitoral, fechar o meio, fechar a parte de cima e trazer um pouco para frente. Essa serie foi o instrutor da academia q me passou, estava pensando e acrescentar mais um exercicio para costas. O que vcs acham dessa serie?

obrigado a todos.

[Leo Borrrr]

ta um pouco volumoso pra ser abc 2x, sugiro que 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, e o treino de pernas ta fraco, vc nao faz panturrilha? e o quadriceps e o maior conjunto e musculos do corpo, coloca mais um exercicio , agachamento por exemplo...peito-triceps;costas-biceps;ombro-trapezio-pernas fica melhor no abc 2x.

[kadisonsilva]

UP

Concordo com nosso amigo acima.

Treino de pernas ta fraco.

Falta exercicio para Panturrilha.

Muito exercicio para ombro.

[mastame]

Esqueci, paturrilha esta na serie B,

gemeos sentado, irei colocar na serie C.

Irei seguir a sugestão, colocar agachamento para pernas e em relação ao ombro e trapezio, alguem poderia me passar uns exercicios para esses musculos. E qual exercicios eu deveria tirar do peitoral, triceps e biceps?

vlw

[Leo Borrrr]

ve se vc gosta desse treino abc 2x.

Peito-tríceps- panturrilha

supino reto 4x12,10,8,6

sup. inclinado 3x8

voador 3x10

testa 3x8

tríceps pulley 3x10

panturrilha em pé 3x15

sentado 3x15

Costas-bíceps- posteriores da coxa

Puxada costas 4x12,10,8,6

Puxada baixa 3x8

voador inverso 3x10

rosca direta 3x8

alternada 3x10

mesa flexora 4x12

Quadríceps-Ombro

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

mesaextensora 3x12

Desenvolvimento 3x8

elevação lateral 3x10

remada alta 3x10

Se vc quiser seguir sua divisão é só adaptar os exercícios, lembrando q é apenas uma sugestão e existem inumeras maneiras de dividir o treino...