Barra e Flexão

[P L u T o]

Gostaria que me passassem um treino específico para barra e flexão. Iria mais fazer exercícios naquelas pracinhas.

O que acham disso

segunda:Barra,3 de 10 séries por trás da nuca,3 séries de 10 pela frente,ambas com os braços bem abertos e pra finalizar 3 séries com a pegada fechada

No mesmo dia 4 séries a exautão de abdominais classicos.

Terça: 4 séries em piramides (30,25,20,15) de flexões clássicas

Depois 4 séries da mesma forma só que com as pernas em cima de uma cama.

Treine os abs da parte infra com a elevação de pernas.

Quarta=4 séries de flexão com os braços fechados(pirâmide tbm)

Essas flexões servirão para fazer crescer seus triceps.

Quinta=Mesmo treino da segunda .

Sexta=Mesmo treino da terça.

Sexta e sabado descanso.

Seguda feira vc começa com o grupo muscular que não foi treinado duas vezes na semana nessa caso os triceps, em seguida vc dá continuidade a essa meta!

[galloV017]

Inverta os treinos de segunda e terça, na quarta coloque barra com as palmas das mãos viradas para vc largura dos ombros para ajudar nos bíceps.

[P L u T o]

Inverta os treinos de segunda e terça, na quarta coloque barra com as palmas das mãos viradas para vc largura dos ombros para ajudar nos bíceps.

Então no geral está bom? Só deveria fazer essas modificações? EU começando a treinar na academia posso continuar com esses treinos específicos para barra e flexão? Valeu

[galloV017]

Esse é um treino para fazer fora da academia, vc indo treinar na academia podemos fazer um treino bem melhor.

[P L u T o]

Agora estou fazendo academia, foi passada as seguintes séries

seg/quart/sex:

-Crucifixo Máquina

-Supino inclinado articulado

-Triceps na polia alta barra triangular

-Triceps frances halter

-Desenvolvimento máquina

-Flexão de braços

-Abdominal prancha infra

-Bike

terça/quinta/sábado:

-Barra fixa supinada

-Puxada por trás

-Rosca direta no cross over

-Cadeira extensora

-Leg press 45

- Mesa flexora

-Abdominal solo supra (perna em cima da bola, 2 tempos)

-elíptico

-Esteira

-Mergulho nas barras paralelas.

O que acharam? Quantas repetições são recomendadas em cada aparelho? 3x10?

[P L u T o]

Agora estou fazendo academia, foi passada as seguintes séries

seg/quart/sex:

-Crucifixo Máquina

-Supino inclinado articulado

-Triceps na polia alta barra triangular

-Triceps frances halter

-Desenvolvimento máquina

-Flexão de braços

-Abdominal prancha infra

-Bike

terça/quinta/sábado:

-Barra fixa supinada

-Puxada por trás

-Rosca direta no cross over

-Cadeira extensora

-Leg press 45

- Mesa flexora

-Abdominal solo supra (perna em cima da bola, 2 tempos)

-elíptico

-Esteira

-Mergulho nas barras paralelas.

O que acharam? Quantas repetições são recomendadas em cada aparelho? 3x10?

Essa série está boa? Já devo pedir pra trocar ela? Quando é o momento certo de trocar?

[Visitante sgtmlg]

Você está na fase de adaptação? Daqui 2 semanas você muda o treino.

[P L u T o]

Você está na fase de adaptação? Daqui 2 semanas você muda o treino.

sim, então amanhã mesmo ja falo para trocar a série. Recomenda abcd?VValeu

[P L u T o]

Tem problema eu fazer essa série inicial de barra,flexão e abdominal juntamente com o que me passaram na academia?

Meu objetivo maior é treino de barra,flexão e abdominal.

Agora no fim das férias, não poderei mais continuar na academia devido ao tempo, com isso gostaria de começar neste treino específico de barra,flexão e abdominal que citei no início, o que modificariam? Valeu

A série da academia foi modificada para a seguinte:

Bike 15 min

Desenvolvimento Articular 3x 10 a 12

Elevação Frontal Barra 3x do máximo que conseguir

Elevação Lateral do máximo que conseguir

Agachamento lateral no aparelho Smith 3x12

Leg Press 45 3x12

Abdominal Solo Supra 3xdo máximo que conseguir

Adominal Solo Obliquo 3xdo máximo que conseguir

a outra série não to com ela anotada aqui, mas segunda passo para vocês.

[stramonium]

mas o q q c ta querendo com treino fora da academia, rapaz???? c não quer repousar não?