manolin4 Postado 31 de dezembro de 2008 Postado 31 de dezembro de 2008 IA 1 - PEITO - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições - Crossover - 3 séries, 10-15 repetições - Supino Reto com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições - Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições - Voador - 3 séries, 10-15 repetições Dia 2 - Costas Serrote - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições Dia 3 - Ombros Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Desenvolvimento pela frente no Smith - 4 séries, 6-8 repetições Elevação Lateral - 4 séries, 6-8 repetições Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 4 séries, 10-12 repetições DIA 4 - Braços Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições Rosca no Scott - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Pulley - 4 séries, 10-12 repetições Pulley Triceps - 4 séries, 8-20 repetições Paralelas com Peso - 4 séries, 8-10 repetições Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 4 séries, 6-8 repetições Supino Fechado - 4 séries, 6-8 repetições Dia 5 - Pernas Legpress - 4 séries, 10-20 repetições Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições Extensor - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento no Hack - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento Sissy - 4 séries, 10-15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé - 7 séries, 50-200 repetições Elevação de Panturrilha estilo Burro - 7 séries, 10-20 repetições Eu malho a 11 meses, tenho 16 anos, não tive grandes resultados.. Quero saber se fazer essa série seria uma boa.. vou suplementar com BCAA da Integral Medic.. Quais as vantagens.. e desvantagens?? alguem ai ja fez?!?! E quanto ao tempo de descanso de cada repetição?? 40 s? ABção.
FFCKH Postado 31 de dezembro de 2008 Postado 31 de dezembro de 2008 Cara acho que vc clicou no fórum errado... veja que esse aqui é "Nutrição"... De qualquer forma, se vc tá começando agora não vai ser difícil alcançar resultados não... DESDE QUE: - vc treine DIREITO - faça treinos com personal ou alguem que saiba treinar, pra nao errar os movimentos e se machucar/trabalhar os musculos errados - vc coma direito - vc descanse direito Portanto, nao foque tanto se vc vai treinar o treino do Lee Priest ou do Mentzer, nem em suplementaçao, mas em realizar um treino de qualidade, seja qual for ele, se alimentar direito e dormir direito Abs
Colossus_ Postado 5 de janeiro de 2009 Postado 5 de janeiro de 2009 TREINO HORRÍVEL...NÃO IMITE O TREINO DOS CULTURISTAS, PQ ELES SÃO DIFERENTES E NOS TREINOS DELES A DETALHES QUE ELES NÃO CONTAM QUE FAZEM TODA A DIFERENÇA... ELE DEVE TER FEITO ESSE TREINO UMA VEZ E DIVULGOU....E BCAA NÃO É SUPLEMENTO É PLACEBO!!! ABÇ E BOM TREINO!!!!
rnt2222 Postado 6 de janeiro de 2009 Postado 6 de janeiro de 2009 BCAA NÃO É SUPLEMENTO É PLACEBO!!! SANTA IGNORANCIA. TA PARECENDO MEU "INSTRUTOR" FALANDO DESSE JEITO.
rnt2222 Postado 6 de janeiro de 2009 Postado 6 de janeiro de 2009 ESSE AI DE CIMA NÃO É O UNICO TREINO DO LEE PRIST MAS SIM UM DOS TREINOS DELE. JA VI UNS 4 VIDEOS DELE E EM CADA UM ELE TREINAVA DE UM TIPO. NÃO É Q OS CARAS QUEIRAM CONFUNDIR A CABEÇA DA GENTE MAIS SIM TEM UMA LOGICA E UM PQ ESSA VARIAÇÃO DE EXERCICIOS QUE AS VEZES OS CARAS FAZEM. TIRANDO AS 200 REPETIÇÕES PRA PANTURILHA, ACHO Q NAO TEM NADA DE ANORMAL AI. ACHO ESSE TREINO BOM SIM. JA TREINEI POR UM CURTO INTERVALO DE TEMPO UM TREINO PARECIDO COM ESSE E GOSTEI DO RESULTADO. SÓ PAREI POR FALTA DE TEMPO. JA VI UM VIDEO DO DEXTER JACKSON TREINANDO PARECIDO COM ESSE DAI TB (ABCDE). A UNICA MUDANÇA Q FARIA SERIA JOGAR PERNA PRO 4º DIA E DEIXAR BICEPS E TRICEPS PRO 5º DIA. PELO TEMPO Q VC JA TREINA, DA PRA TER UM BOM RESULTADO SIM COM ESSE TREINAMENTO. O SEU RESULTADO VAI SER PROPORCIONAL A TUA DEDICAÇÃO E DISCIPLINA QTO A TREINO, ALIMENTAÇÃO E DESCANSO.
rnt2222 Postado 6 de janeiro de 2009 Postado 6 de janeiro de 2009 E ESSAS 7 SERIES TB DE PANTURRILHA TAO BEM ALTINHA. 2 EXERCICIOS DE 4 SERIES ACHO Q JA TA DE BOM TAMANHO.
Colossus_ Postado 6 de janeiro de 2009 Postado 6 de janeiro de 2009 E ESSAS 7 SERIES TB DE PANTURRILHA TAO BEM ALTINHA. 2 EXERCICIOS DE 4 SERIES ACHO Q JA TA DE BOM TAMANHO. SEJA MAIS HUMILDE NOVATO... E NÃO CRITIQUE A OPINIÃO ALHEIA!!!!!! ABRAÇOS!!!!
rnt2222 Postado 6 de janeiro de 2009 Postado 6 de janeiro de 2009 SEJA MAIS HUMILDE NOVATO... E NÃO CRITIQUE A OPINIÃO ALHEIA!!!!!! ABRAÇOS!!!! NOVATO? MULTIPLICA TEU TEMPO DE FORUM POR 50 Q NEM MESMO ASSIM VC CHEGA PERTO DO TEMPO Q JA ESTOU AKI.
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