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DIETA CABULOSA !!!!!!


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Posto mais em treinamentos, mas como estou ajustando para voltar aos "velhos tempos" (100 kilos e 8% de BF), vou postar uma parada para vocês darem uma olhada, estudar e aplicar se quiser. Chama-se Depleção x Saturação (Carboidratos, Exercícios, Sódio e Água).

Explicação:

Para atingir o pico da forma em 1 semana você pode utilizar os mesmos procedimentos de como manipular os quatro fatores envolvidos nesta empreitada: Carboidratos, Exercícios, Sódio e Água. Quando ajustados com precisão o resultado é um físico temporariamente definido, quase que no mesmo nível alcançado pelos culturistas (Claro que com uma rotina APURADÍSSIMA). Sem retenção de água, sem inchaços, apenas uma definição extrema. Esta dieta se baseia numa técnica conhecida como "carboloading" (Depleção e Saturação de Carbos). Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e depois voltar para uma alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos de carboidratos (Depleção) para então colocá-los de volta em maior quantidade do que antes (Saturação). Outros fatores nesta tranformação incluem:

1º - Alteração dos Treinamentos

2º - Manipulação da ingestão de Sódio e Água.

Você terá que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos processados e limitando a ingestão de gorduras (Consulte os exemplos de dieta na tabela). O consumo protéico deverá ser aumentado (SOBRECARREGADO MESMO), estando situado entre 3 grs à 4grs de por kilo de peso corporal por dia.

Fase Inicial: De segunda e Terça:

Salgue sua comida: O sal faz você reter água certo ?????? Exatamente, mas manipulando a sua ingestão, podemos obter perda de água corporal. Para tal, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeições, de tal forma que o alimento fique salgado, para que assim seja causada uma retenção temporária de água. Quando você eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo ALGUMA água, o resultado será uma excreção extrema de água pelo organismo.

Ingira mais água:

Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal, você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o usual. Caso seja possível, utilize ÁGUA DESTILADA. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você está com um déficit de líquido. Baixos níveis de água no organismo, especialmente debaixo da pele, fazem você aparentar maior definição muscular.

Fase de Depleção: quarta a sexta:

Cortando Carboidratos. Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40g à 70g por dia por 3 dias consecutivos, você irá queimar quase todo o glicogênio estocado em seus músculos. Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições, 12 à 15 por série, aumentando o número de repetições que executa em 50%. Por exemplo, caso faça 12 repetições para peitorais, passe à fazer 18. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular.

PS: Um exemplo de alimentação para uma pessoa de 90kg (Depleção e Saturação).

TABELA DE ALIMENTAÇÃO PARA A DEPLEÇÃO.

Refeição 01

08 Claras de Ovos

02 Gemas

Sal e Pimenta

1 Copo de Cogumelos (Champignhon)

3 Copos de Água

Refeição 02

300 grs de Peito de Frango Grelhado

Salada Temperada com Vinagre, Limão e Sal

3 Copos de Água

Refeição 03

250 grs de Carne Vermelha Magra

2 Copos de Lentilha

3 Copos de Água

Refeição 04

2 Porções de Whey Protein

2 Copos de Água

Refeição 05

1 Copo de Ricota Isenta de Gordura

2 Copos de Água

Refeição 06

300 grs de Peito de Frango Grelhado com Tempero Salgado

1 Copo de Brócolis

2 Copos de Água

Não pode comer nada além da tabela passada !!!!!!

TABELA DE ALIMENTAÇÃO PARA A SATURAÇÃO.

Refeição 01

200 grs de Carne Magra Grelhada

700 grs de Batata Cozida

1 Copo de Água

Refeição 02

300 grs de Peito de Frango Grelhado

350 grs de Inhame

1 Copo de Água

Refeição 03

250 grs de Carne Magra

500 grs de Inhame

2 Copos de Lentilhas

Nada de Água

Refeição 04

300 grs de Peito de Frango Grelhado

700 grs de Batata Cozida

1 Copo de Água

Refeição 05

250 grs de Peito de Peru

500 grs de Inhame

Nada de Água

Refeição 06

300 grs de Peito de Frango Grelhado com Tempero Salgado

700 grs de Batata Cozida

1 Copo de Brócolis

1 Copo de Água

Refeição 07

300 grs de Inhame

Não pode comer nada além da tabela passada !!!!!!

Suplementos para atingir o Pico:

Glutamina e Potássio - Os suplementos ideais para atingir o pico.

A depleção de carboidratos desencadeia uma reação no organismo, na qual ele tentará fabricar ao máximo as enzimas responsáveis pelo armazenamento de glicogênio. Ao modificar para a fase de saturação, seu organismo terá mais enzimas do que antes e será capaz de estocar mais glicogênio do que o normal.

Ingira 03 doses de 5 grs de glutamina por dia durante a fase de saturação, pois ela otimizará o armazenamento de glicogênio. O potássio também contribui na síntese de glicogênio e ajuda a aumentar a quantidade de água dentro das células musculares e quanto mais água lá estiver, menos chance de termos excesso de água entre a pele e a musculatura atrapalhando a definição muscular. Ingira durante todo o processo uma dose de 200mg de potássio em 5 refeições, totalizando a ingestão total de 1.000 mg por dia.

PS: Vale lembra que os dois dias da fase inicial NÃO ESTÃO INCLUSOS AQUI.

GASTOS EM 05 DIAS, EXCETO O POTÁSSIO:

24 CLARAS DE OVO

6 GEMAS

SAL E PIMENTA

3 COPOS DE COGUMELOS

4700 ML DE ÁGUA DESTILADA

3600 GRS DE PEITO DE FRANGO

VINAGRE, LIMÃO E SAL

1650 GRS DE CARNE VERMELHA MAGRA

10 COPOS DE LENTILHA

6 PORÇÕES DE WHEY PROTEIN

03 COPOS DE RICOTA ISENTA DE GORDURA

05 COPOS DE BRÓCOLIS

4200 GRS DE BATATA

3300 GRS DE INHAME

500 GRS DE PEITO DE PERU

30 GRS DE GLUTAMINA

7000 MG DE POTÁSSIO

Abs,

Júnior.

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  • Respostas 21
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Membros mais ativos neste tópico

essa dieta insana vai me trazer redução drástica de BF em uma semana?!?!

Essas refeições da saturação devem ser feitas num único dia?! se for isso, me parece impossível comer tanto de uma vez só...

Sim. Por dois dias seguidos. Faça tudo conforme a dieta manda. Nem uma bala fora da alimentação. Vai gostar, mas atenção a dica de treinamento acima citada.

Abs,

Júnior.

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  • 2 semanas depois...

tu fez essa dieta ai, Jr?

Sim, na fase mais difícil para mim que foi secar. Resultados muito bons pelo menos para mim. O foda é a saturação, pois a depleção é safa. Imagine comer em uma refeição 01 kilo de comida ????? E depois de 03 horas COMER DE NOVO !!!!!!!! (Saturação) É FODA, mas vale a pena.

Abs,

Júnior.

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  • 2 semanas depois...

Caraca Jr, deu preguiça só de ler!

Pra que tanta radicalidade amigo? Ta se preparando pra algum concurso?

:P

Não estou descartando a teoria, até porque eu não a testei,mas acho bem radical para a maioria de nós, pobres mortais. :D

Mas valeu a contribuição, certamente será útil para alguém que tenha tanta disposição!

Bejo, amigo!

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