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opa!

eu faço meio descontrolado pq caminho na pista de corrida aqui perto de casa, dá em media 45-50 min, 3x por semana.

Nao tenho como medir minha frequencia cardiaca, mas eu começo com uma intensidade leve durante 10 min +-, aumento a intensidade, porem caminhando ainda. E nos 10 minutos finais eu faço uma corridinha

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Visitante sgtmlg

Eu faço uns OFF bruto de 6 meses e fico sem nenhuma atividade aeróbica durante este período, mas quando entro em cutting faço 30 min de esteira sendo 15min trote e 15min corrida a mais ou menos 80% de intensidade, depois mais 15 min de bicicleta ergonométrica (nos dias OFF, nos dias ON apenas esteira)

A velocidade da corrida e da bicicleta varia entre 12 e 15km/h.

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