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Treinamento/ Ganho de massa


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O ganho de massa muscular está parcialmente concentrada no treino, sim é essencial que se treine de maneira adequada para não lesionar, saber fazer certos os movimentos etc. Mas o que ajuda muito no ganho de massa é o que vem no Pós-Treino: Alimentação e o Descanso e as vezes uma suplementação. Mas se você procura um treino que seja bom:

A - Peito/Ombro (somente lateral)

B - Costas/Trapézio/Antebraço (extensores e flexores intensidade baixa)

C - Pernas/Panturrilhas

D - Ombro/Tríceps (Ombro completo)

E - Bíceps/Antebraço (flexores e extensores intensidade alta)

(ABCDE)

A - Peito/Bíceps

B - Pernas/Panturrilhas

OFF

C - Ombro/Tríceps

D - Costas/Trapézio/Antebraço (Costa completa, inclui lombar)

(ABCD)

A - Peito/Bíceps

B - Pernas/Ombros

C - Costas/Tríceps

(ABC1x)

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Cada letra (ABCDE) está relacionada a cada dia de treino com seus respectivos grupos musculares: A - Peito/Bíceps - Algum dia da semana (mais provavel que seja o primeiro dia de treino [segunda]) você trabalhará os músculos do peitoral e do bíceps. Levando em consideração que o musculo precisa de um bom descanso para ser utilizado denovo, treine cada grupo muscular 1 vez na semana, a não ser que seja o treino ABCDE que eu já te passei aqui, nele você treina 2 vezes o ombro mas note que no A é somente ombro lateral e no D são os ombros no geral. Você não deve ter entendido, cada treino desse (ABC; ABCD; ABCDE) você "escolhe" o que seu corpo se adaptar melhor, mas não começe com um treino avançado se você é um iniciante, começe com o ABC.

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