[Treino feminino] Ficha de treino

[Gleiton_s]

Realmente 1 ano e meio ja da pra ter o condicionamento bacana, entao gostei do treino proposto pelo kadisonsilva, eu gostaria apenas de acrescentar que ela poderia estar colocando nas series isometria e series combinadas daria mais um "UP" a musculatura dela mas na parte aerobica daria uma revisada, na academia dispoe do que? esteiras, bicicletas, elipticos? abraços querido.

Ex: de onde eu colocaria isometria

A-

Agachamento 3x10

Leg 45 3x10 iso "10 seg" na primeira e na 10º

Extensora 3x10 faz assim sobe 1 conta 1 sobe 2 conta 2 sobe 3 conta 3

Flexora 3x10 iso 4 seg nos pares (ex 2, 4, 6 ,8 ,10)

Stiff 3x10

Panturrilha Pé 3x20

Panturrilha Sentado 3x max descança "10 seg" entre as series

ex basico de serie combinada

C-

Pulley Costas 3x10

Remo Aberto 2x10 ________ serie combinada aberto e fechada.

Remo Fechado 2x10 ________serie combinada aberto e fechada.

Desenvolvimento 3x10

Remada Alta 3x10

Elevação Lateral 3x10

Rosca Direta 3x10

Extensão Tríceps 3x10

Lembrando tambem que e apenas uma sugestao, qualquer coisa se eu puder ajudar. abraços