Interlavo de descanso e aumento de GH

[fisiculturismo]

Em nossa edição de junho de 2009 da revista online de fisiculturismo é abordado o tema sobre o intervalo de descanso entre as séries de musculação.

Sobre esse assunto são corriqueiras as discussões sobre qual é o intervalo de tempo mais eficiente para aumento de massa muscular ou para aumento da força.

Abrimos este tópico para que os usuários apresentem opinião sobre qual é o intervalo de tempo que praticam e qual acham que é o mais eficiente.

Na matéria publicada na revista, o autor sugere que intervalos de tempo menores seriam capazes de aumentar a produção de hormônios anabólicos, como o hormônio do crescimento - GH.

Para ler a matéria completa, visite:

[minduca]

Meu organismo funciona como ectomorfo, o que eu, na maior parte da vida fui, apesar de fisicamente agora eu parecer um mesomorfo. Por isso ele demora mais a se recuperar entre uma série e outra quando treino pesado. Levo de 1:30 min a 2 min de descanso entre repetições e 2 a 3 min entre séries.

[Visitante Romarcos]

Levando em consideração o estimulo de GH os intervalos devem ser maiores.. 2-3 minutos.. a fim de descansar completamente a musculatura para que 90-100% da mesma esteja pronta para outra serie desgstante.

Intervalos curtos.. sao para estimulo de testosterona (aumento de velocidade de contracao)...

[Visitante sgtmlg]

A respeito do tempo de descanso entre as séries é esse... 30 a 60 segundos às vezes tem casos que demoram mais, mas tem gente que não sabe respirar durante o exercício e fica morrendo depois que termina a série.

[Visitante sgtmlg]

Levando em consideração o estimulo de GH os intervalos devem ser maiores.. 2-3 minutos.. a fim de descansar completamente a musculatura para que 90-100% da mesma esteja pronta para outra serie desgstante.

Intervalos curtos.. sao para estimulo de testosterona (aumento de velocidade de contracao)...

Ótima colocação companheiro Romarcos.

[olivinho]

Levando em consideração o estimulo de GH os intervalos devem ser maiores.. 2-3 minutos.. a fim de descansar completamente a musculatura para que 90-100% da mesma esteja pronta para outra serie desgstante.

Intervalos curtos.. sao para estimulo de testosterona (aumento de velocidade de contracao)...

Romarcos,

Isso vale para um treino com exercícios conjugados??

Estou realmente estupefato. Meu treino sempre foi visando hipertrofia, porém com descansos de 30 a 1min (entre séries e tbm entre exercícios)...Sinto demora de resposta da estética corporal (o famoso estacionado)....Seria esse o problema, já q tenho uma ótima diéta e um ótimo treino...sem contar a determinação. abraço!

[Visitante Romarcos]

Cada caso é um caso.. mas.. o que eu posso te sugerir...?

Experimente...!

Porque, como ja postei.. descansando mais.. seu musculo "todo" estará pronto para outra serie exaustiva...

Experimente.., depois me conte os resultados.

[Rotweiller]

Pra mim os descansos maiores (2-3 minutos) suncionam legal durante um tempo(que é o que estou usando agora), mas depois mudo para uma bi-série e tento não descansar tanto, o que me atrapalha na hipertrofia são os treinos de boxe-chines e jiu-jitsu, mas fazer o que, gosto pra caramba também.

Abraço.

[Lipstick]

A respeito do tempo de descanso entre as séries é esse... 30 a 60 segundos às vezes tem casos que demoram mais, mas tem gente que não sabe respirar durante o exercício e fica morrendo depois que termina a série.

Exatamente.

[edhynho]

Isso vale pra pra ectomorfo tb? Ou seja, intervalos 30'' entre repetições e de 60'' entre séries? Ou nada a ver?