TREINO CORPO INTEIRO

[galloV017]

Alguém faz treinos de corpo inteiro 3x semana? Estou pensando em fazer um treino desse tipo usando a maioria de movimentos básicos possíveis, coloquem opiniões.

[kleber_acg]

Acabei de terminar meu terceiro mesociclo de DFHT, q um membro do forum descobriu tratar-se do 5x5 modificado. Pra mim o treino esta mais do que aprovado. Deixo o link caso se interesse. O treino eh baseado exatamente no que vc esta buscando, serve tanto como fonte de ideias como seguir a risca tb.

[galloV017]

Iniciei ontem o treino 3x corpo inteiro, a cada dia altero os exercícios, são 4x10 em todos, com exeção de panturrilhas 4x20, terminei o treino esgotado.

supino reto

legg

desenvolvimento

remada cavalinho

pantirrilhas em pé

rosca direta

tríceps pulley

rosca punho

[Lipstick]

Gallo, pq vc não montou o treino básico apenas com agachamento, terra, remada curvada e supino?

[galloV017]

O agachamento, terra, remada curvada e supino fazem parte do treino mas não vou colocar-los todos no mesmo dia pq ficaria muito pesado e difícil de conseguir fazer devido as cargas que utilizo, cada dia tem um movimento o mais básico possível para cada parte do corpo.

[Lipstick]

Então como ficou divido? Em qtos treinos?

[galloV017]

ABC 1x, 4 séries de cada movimento pirâmide, falha total na última série.

A - segunda

supino reto

legg

desenvolvimento

remada cavalinho/curvada

panturrilhas em pé

rosca direta

tríceps pulley

rosca punho

B - Quarta

supino inclinado alteres

agachamento

lavantamento lateral

barra fixa

panturrilhas burrinho

rosca alternada banco inclinado

supinado

rosca inversa

C- Sexta

supino declinado

mesa extensora

crucifixo invertido

terra

panturrilhas no leg

rosca direta W

testa

extensão punho

[piwal]

To fazendo um fullbody agora, visando gasto calórico. Visivelmente ganhando centímetros de coxa haha.

Agachamento

Barra

Terra

Supino

Desenvolvimento Militar

Aí eu coloquei rosca direta, paralela e panturrilha (me sinto meio mal sem treinar braços diretamente).

Vale a pena colocar uma remada ou ficaria muito volumoso?

[galloV017]

Vai depender quantas X/semana vc treina, cargas usadas, número de séries...

[rihara]

Eu faço full body 3x por semana.

Pego mais leve que vcs.

2 exercícios para músculos grandes, 1 para músculos pequenos. Dando preferência para pesos livres.

3x12 na seg, 3x10 na qua e 3x8 na sex.

Aumento a carga e o tempo de descanso entre as séries. Reduzo a cadência.

O treino dura de 45-60min.

Desta forma consigo trabalho as diferentes fibras musculares.

Eu corro/nado/pedalo nos outros dias.