napoli Postado 25 de junho de 2009 Postado 25 de junho de 2009 Lipstick, criei um tópico para discutirmos o assunto, talvez seja útil. Abraços
Pepe Jeronimo Postado 29 de junho de 2009 Autor Postado 29 de junho de 2009 Ok, obrigado pelas dicas. Então, pelo que eu entendi, n sua opinião, eu deveria treinar apenas 4 vezes na semana?
napoli Postado 29 de junho de 2009 Postado 29 de junho de 2009 Não. Eu trocaria o ABC por ABCD ou seja: ----------2---3---4---5---6 1sem---A---B---C---D---A 2sem---B---C---D---A---B 3sem---C---D---A---B---C 4sem---D---A---B---C---D . nSEM... Seriam entao 5 treinos por semana de seg. a sexta, descansando sab/dom.
Pepe Jeronimo Postado 29 de junho de 2009 Autor Postado 29 de junho de 2009 Não. Eu trocaria o ABC por ABCD ou seja: ----------2---3---4---5---6 1sem---A---B---C---D---A 2sem---B---C---D---A---B 3sem---C---D---A---B---C 4sem---D---A---B---C---D . nSEM... Seriam entao 5 treinos por semana de seg. a sexta, descansando sab/dom. Tá, entendi. mas e os treinos, gostaria que você me ajudasse a montar os treinos, como você sugere que eu faça?quais os exercícios?
napoli Postado 29 de junho de 2009 Postado 29 de junho de 2009 Como usuário experiente que é, não vou e nem devo passar uma "receita de bolo", você conhece seus limites atuais e quais os exercícios que refletem melhor em seus treinos. O treino para pernas já foi sugerido, quanto ao restante, e já tinha comentado, eu não faria tantas séries e sim um treino com os básicos porém mesclados em supersets ou séries descendentes até a fadiga. Poste sua situação atual e seus objetivos para que nós o auxiliemos. Ex: peitoral sup. deficiente, tríceps ok porém cabeça bíceps blá blá blá.... Gostaria de melhorar blá blá..... Fique com Deus.
Pepe Jeronimo Postado 29 de junho de 2009 Autor Postado 29 de junho de 2009 Como usuário experiente que é, não vou e nem devo passar uma "receita de bolo", você conhece seus limites atuais e quais os exercícios que refletem melhor em seus treinos. O treino para pernas já foi sugerido, quanto ao restante, e já tinha comentado, eu não faria tantas séries e sim um treino com os básicos porém mesclados em supersets ou séries descendentes até a fadiga. Poste sua situação atual e seus objetivos para que nós o auxiliemos. Ex: peitoral sup. deficiente, tríceps ok porém cabeça bíceps blá blá blá.... Gostaria de melhorar blá blá..... Fique com Deus. Olha, como disse, eu não tenho esse apuro técnico para colocar minhas deficiências de forma muito precisa, então me desculpe se falar alguma besteira. Acho que a parte superior do meu peitoral é muito pequena em relação à parte de baixo. Principalmente o meio. Meu tríceps é muito mais volumoso que meu bíceps. O volume geral do meu braço é bom, estou com 49,5 cm (segundo minha última avaliação na academia). Apesar de não ter uma definição geral boa, o percentual de gordura nos braços é surpreendentemente baixo. Costas e ombros estão ok, mas gostaria de levar meu treino de trapézio a um estágio mais avançado. O que eu pretendia treinar essa semana, para começar a tirar o atraso das pernas era o seguinte: Segunda - Perna Terça - Costas e bíceps Quarta - Peito e Tríceps Quinta - Perna Sexta - Ombro e trapézio Seguir assim mais ou menos durante uns 3 meses. Mas aceito sugestões e até mesmo as famigeradas receitas de bolo rsrsrs
napoli Postado 29 de junho de 2009 Postado 29 de junho de 2009 Aproveitando a sugestão de Lipstick com pequenas modificações: ABCD A - Costas e bíceps B - Ombros C - Peito e tríceps D - Perna/Panturrilha Costas Barra fixa trás - pegada aberta - 15/12/10 Remada Fechada - 3 x 10 Remanda curvada - 3 x 10 Serrote - 3 x 10 - carga descendente Bíceps Rosca alternada em pé - 3 x10 Rosca Scott unilateral - 3 x 10 Rosca 21 (aguente essa caro amigo) Ombro Desenv. Militar barra trás. - 3 x 10 Desenv. posterior - 3 x 10 Elevação lateral - 3 x 10 Arnold Press - 3 x 10 Encolhimento (trapézio) - barra grande trás. - 4 x 15 Peito Supino reto banco - 15/12/10 Supino inclinado - 3 x 10 Fly inclinado - 3 x 10 - cadência lenta Crucifixo reto - 3 x 10 Tríceps Testa - 3 x 10 Paralelas com peso extra - 15/12/10 Kick-back - 3 x 10 Pernas Agachamento LIVRE frontal - 3 x 10 Flexora - 3 x 10 Leg Press 45 - 3 x 10 Extensora - 3 x 10 Panturillha em pé - 4 x 15 Panturilha sentado (burrinho) - 4 x 15 Que acha?
Pepe Jeronimo Postado 29 de junho de 2009 Autor Postado 29 de junho de 2009 Aproveitando a sugestão de Lipstick com pequenas modificações: ABCD A - Costas e bíceps B - Ombros C - Peito e tríceps D - Perna/Panturrilha Costas Barra fixa trás - pegada aberta - 15/12/10 Remada Fechada - 3 x 10 Remanda curvada - 3 x 10 Serrote - 3 x 10 - carga descendente Bíceps Rosca alternada em pé - 3 x10 Rosca Scott unilateral - 3 x 10 Rosca 21 (aguente essa caro amigo) Ombro Desenv. Militar barra trás. - 3 x 10 Desenv. posterior - 3 x 10 Elevação lateral - 3 x 10 Arnold Press - 3 x 10 Encolhimento (trapézio) - barra grande trás. - 4 x 15 Peito Supino reto banco - 15/12/10 Supino inclinado - 3 x 10 Fly inclinado - 3 x 10 - cadência lenta Crucifixo reto - 3 x 10 Tríceps Testa - 3 x 10 Paralelas com peso extra - 15/12/10 Kick-back - 3 x 10 Pernas Agachamento LIVRE frontal - 3 x 10 Flexora - 3 x 10 Leg Press 45 - 3 x 10 Extensora - 3 x 10 Panturillha em pé - 4 x 15 Panturilha sentado (burrinho) - 4 x 15 Que acha? Achei excelente ! encontrei meu treino ! Vou começar hoje mesmo, com 30 segundos de intervalo ! Estou hoje com 104 kg, pretendo chegar nos 112, e emagrecer 10 kgs bem lentamente. Gostei muito dos exercícios sugeridos !
napoli Postado 29 de junho de 2009 Postado 29 de junho de 2009 Caro colega, recomendo aumentar o descanso entre séries e exrcícios devido a intensidade do treino. Creio que entre exercicios 1.5 min. e entre séries 2-2.5 min. Lembre-se que, para rosca 21 não há descanso e, você necessitará de um parceiro (se nunca a fez, poste que nós lhe explicaremos) Fique na paz.
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