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Super Serie Biceps/Triceps


ShinnoK
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Ae truta, eu tambem to treinando assim ... me dei muito bem com esse treino, pois em nenhum outro treino senti meus braços inxarem tanto ... Eu faço o seguinte:

Escolho 4 exercicios de triceps e 4 de biceps.

Exemplo: Rosca Testa (triceps) e Rosca Apoiada Scotch (biceps). 4 x 8 cada um. Faço uma serie do Rosca Testa, vou direto pro Rosca Scotch e faço uma serie tambem (sem intervalo).

Aí descanso de 40 seg a 1 min. Repito novamente: Rosca Testa e Rosca Scotch, até acabar as 4 series de cada um.

Então escolho outros dois exercicios de cada, tipo Triceps Frances(triceps) e Rosca Concentrada(biceps) e repito o mesmo procedimento.

E assim por diante ate completar 4 exercicos de cada. Alem do treino ficar muito mais rapido (de 40 a 50 minutos), eu to há 2 meses com este treino e estou tendo ganhos notaveis nos braços, como nunca tinha tido em 18 meses direto de academia.

Ta valendo mesmo. Esta eh a minha sugestao.

Nao custa tentar ...

Falow...

Falow ...

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Realmente, bisceps e trisceps é um ótimo treino pra aumentar o braço. O ideal é não fazer muitos exercícios, alternando entre bisceps e trisceps, fazendo tudo com muita qualidade e com uma carga menor, pois o descanso tem q ser menor, logo a fadiga também será maior, se vc aguentar com a carga que você atualmente usa, tudo bem, mas eu acho que seria legal diminuir as cargas, até seus musculos exigirem mais peso.

____________________________________________

"Dar qualquer coisa que seja inferior ou seu melhor é sacrificar a recompensa"

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Em 2002-12-03 19:21, ShinnoK escreveu:

AE VALEW AE!

vou testar amanha

otra coisa

eu uso o mesmo peso de sempre ou diminuo?

Eu tive que diminuir um pouco (não muita coisa), pois voce só tem intervalos a cada duas series seguidas, uma de cada musculo, ou seja, você reduz seu tempo de recuperação pela metade do que normalmente seria ... sacou?

Falow ...

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