3X8 de 3x10 ou 3x12 pa da + Volume?

[pedroka]

é melhor fazer mais reptiçoes ou almentar a carga, para adquirir mais volume!?

[kadisonsilva]

Não existe um número mágico para aumento de volume muscular.

[pedroka]

eu sei!!

porem, a pergunta e basicamente a seguinte!

se é melhor fazer mais repetiçoes com menos carga ou menos repitiçoes com + carga!

e para quais exercicios!?

mais mesmo assim vlws!XD

[PaRaSiTTa]

menos repetiçoes e mais carga.

[pedroka]

eu tava fazendo 3x10!!

Ae o intruto mando fazer agora 3x de 8 ate 10 isso no supino!

posso fazer o mesmo para os outros execicios!?

[Teteeeeu]

cara isso eh foda de responder.

Tipo eu sinto minhas costas mais inchadas qndo eu faço acima de 10 repetiçoes, 10 12 15...

Jah com peito acima de 8 repetiçoes eu jah sinto o musculo. Com biceps e triceps 10 repetiçoes eu jah sinto forçar bem...

Eu sou meio estranho com essas coisas, mas eu acho q eh vc ver como vc sente trabalhar melhor o musculo.

Nao sei se flei besteira mas eu acho isso.

[PaRaSiTTa]

cara isso eh foda de responder.

Tipo eu sinto minhas costas mais inchadas qndo eu faço acima de 10 repetiçoes, 10 12 15...

Jah com peito acima de 8 repetiçoes eu jah sinto o musculo. Com biceps e triceps 10 repetiçoes eu jah sinto forçar bem...

Eu sou meio estranho com essas coisas, mas eu acho q eh vc ver como vc sente trabalhar melhor o musculo.

Nao sei se flei besteira mas eu acho isso.

cada um reage d uma forma, realmente... a pessoa tem q ir testando oq eh melhor...

por exemplo, p mim, qd faço piramide, normalmente faço 12 10 8 ou 10 8 6, as vezes fazendo soh 6 repetiçoes com carga maxima, ja sinto legal...

o negocio eh testar tds as variaveis possiveis e ver qual melhor se adapta...

[pedroka]

hum!!

vo fazer ums testes!XD

vlws aew!

[CAROLLL]

O mais comum é fazer 3 x 8 com mais carga, para aumentar.

[kadisonsilva]

Como disseram vc tem q ir testando. Porém alguns músculos utiliza-se maior número de repetições como trapézio, panturrilha, antebraço.

Se vc quer fazer 3x8 dose a carga pra fazer as 8 bem sofrido. Se vc chegar na 8 e ainda conseguir realizar mais algumas repetições é pq a carga não está adequada.