3 meses de academia e quase nada - Dieta pra ganhar massa

[rfamelli]

Olá pessoal,

eu to há 3 meses fazendo musculação, mas confesso que o resultado está bem abaixo do esperado. Melhorei um pouco, mas pelo que ouço por aí, deveria estar melhor.

antes da academia fazia apenas 3 refeições, comendo tudo o que eu quisesse..

depois da academia, passei a comer umas 5 ou 6 refeições, mas nao consigo comer em grandes quantidades

To pensando em seguir a seguinte dieta, vê o que vocês acham.

peso: 52kg

atura: 1.59m

9:30 café da manhã / pré treino

1 pão francês e 1/2 com margarina light

1 copo de leite com café

2 claras de ovo ou (presunto/queijo branco no pao)

1 banana

12:30h almoço pós /treino

porção de arroz

porção de feijão

porção de legumes/salada

1 carnes, frango ou peixe.

1 fruta / doce

15:30h lanche da tarde

vitamina de leite batido com abacate ou banana + aveia.

18:30h jantar

2 lanches de pão frances com alguma carne ou frios, queijo, alface e tomate

suco de soja de caixinha

21:30h lanche da noite

iogurte

vou dormir lá pra meia noite. devo comer alguma coisa? ou finalizo no lanche da noite?

Obrigada desde já!

[Visitante CRSFITNESS]

Bom, primeiro vc não precisa de tant pressa porque 3 meses de treino é mto pouco tempo e não daria resultados monstruosos, tenha calma

Tá comendo quase nada, tem que comer muito mais

Não use margarina nem manteiga, é só gordura não ajuda em nada, opte por um requeijão light se quiser passar algo no pão que é melhor

Não é pq vc quer ganhar peso que tem que comer porcarias

Se puder comer pão, arroz, macarrão, tudo integral é melhor ok?

Não coma presunto, coma peito de peru

Use uma whey com malto pelo menos pós treino de suplementação

Tem que comer mais a noite sim, evite excesso de carbo mas coma bastante proteína, e pode aumentar bem sua dieta senão os resultados demorarão ainda mais

[rfamelli]

Obrigada pela ajuda.

tomo este café da manhã

vou pro treino e

quando volto é hora do almoço (almoço direto)

nao to comendo as proteinas e carbos necessários? ou ainda teria que tomar um whey + malto?

Bjos

[Lipstick]

Tome whey + Malto ou dextrose no pós treino. E antes de dormir tomar albumina.

Sua dieta não está boa, tente mudá-la conforme foi sugerido.