Treino de pernas - repetição x peso

[user3k]

Olá

Meu instrutor me passou que para treinos de pernas, o melhor para ganho de massa seria mais repetições - 12 a 15. Estou fazendo treinos de 4 séries com 12 repetições.

Devo fazer este treino com estas series/repetições, ou talvez diminuir as repetições e colocar mais peso?

[CAROLLL]

Para hipertrofia eles normalmente recomendam de 8 até 12 repetições em 3 séries, com mais peso.

[ThaLauM EnemA]

1 série de aquecimento + 3 séries [12-10-8] sempre aumentando a carga.

[Lipstick]

Eu prefiro fazer no mínimo 12 repetições. Acho 8 pouco pra perna, mesmo com muita carga, difícil sentir o músculo queimar.

[skywalkerbr]

eu faço apenas 3 exercicios

agachamento ou leg

extensor

flexor

eu faço bem devagar.. com bastante peso.;.. eu saiooo bem mal da academia faço 2 primeiras series de 8-12, aumentando o peso.. a 3° série faço 6-8 com mais peso... na 4° ou eu coloco mais peso e faço 6.... ouuu eu diminuo em relação a 3ª série.. e faço ateh a falha... bem devagar.... eu saio sem andar da academia

[ThaLauM EnemA]

Aí vai da pessoa. Mas tente reduzir o número de repetições aumentando as cargas.

[Visitante lucasgrecco]

Pra hipertrofia com serie curta precisa de MUITO peso!

Eu treino normalmente series de 10. E costuma dar resultado.

[O Garoto Destemido]

eu faço apenas 3 exercicios

agachamento ou leg

extensor

flexor

eu faço bem devagar.. com bastante peso.;.. eu saiooo bem mal da academia faço 2 primeiras series de 8-12, aumentando o peso.. a 3° série faço 6-8 com mais peso... na 4° ou eu coloco mais peso e faço 6.... ouuu eu diminuo em relação a 3ª série.. e faço ateh a falha... bem devagar.... eu saio sem andar da academia

Eu faço supersets entre Leg gluteo e Leg pres 45º, tem dia tambem que eu saio sem dar conta de andar. São quatro série em cada com um descanso de um minuto após a segunda série.