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Dieta do Flávio Souza


flaviosouza37

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ola, gostaria que dessem uma avaliada na minha dieta, sou ectomorfo, peso 70 kg, 1,70 de altura, estou tendo dificuldade em manter meu peso, do nada eu começo a perder, parece q eu chego a um certo ponto e perco, as vezes eu noto que quando eu to desenvolvendo em cima eu começo a perder em baixo e vice versa é muito estranho isso.

9:00

pao com duas fatias de queijo e presunto, 1 banana com 4 colheres de aveia e um copo de leite.

12:00

9 colheres de arroz, 10 de feijao, carne (frango ou bife), duas clara de ovo

15:00 pre treino

1 miojo sem o tempero

1 pao com requijao

18:00

bato no liquidificador uma maça com um copo de leite e 4 colheres de aveia.

21:00

o mesmo que o almoço

e antes de dormir tomo albumina, nao posso comprar outros suplementos entao tem q ser algo so na base da comida msm.

vlw

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nao sabia q tinha q comer entre o lanche e o almoço

:(

Mandar umas duas frutas se possível seria legal. Pode ser também Pão com peito de peru, alface, fica bom também.

12:00

9 colheres de arroz, 10 de feijao, carne (frango ou bife), duas clara de ovo

Aonde tá a salada na sua dieta aí?!

15:00 pre treino

1 miojo sem o tempero

1 pao com requijao

Joga fora esse miojo. Coloque mais coisas nesse "pão com requeijão", já foi falado acima, coloca peito de peru, queijo branco, alface, tomate etc. Pode até fazer uma vitamina também.

Que horas você volta do treino?! Ingerir proteínas junto com carboidratos depois do treino é fundamental.

18:00

bato no liquidificador uma maça com um copo de leite e 4 colheres de aveia.

Pouca coisa para sustentar até as 21.00

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9:00

pao com duas fatias de queijo e presunto, 1 banana com 4 colheres de aveia e um copo de leite.

Como a próx. refeição já eh o almoço, podes aumentar a quantidade de comida aqui... faz uma vitamina com a banana aveia e o leite, acrescenta mel...

12:00

9 colheres de arroz, 10 de feijao, carne (frango ou bife), duas clara de ovo

Salada? :roll:

15:00 pre treino

1 miojo sem o tempero

1 pao com requijao

Podias comer macarrão com ovos aqui, batata doce...acrescentar algo nesse sanduiche...

Que hrs tu treina? depois do treina: carbo + proteína..

18:00

bato no liquidificador uma maça com um copo de leite e 4 colheres de aveia.

Teu pós deve ser um poco antes desse horário, se comer carbo + proteína no pós, não ta tão ruim essa vitamina aki. :wink:

21:00

o mesmo que o almoço

:(

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