pedroka Postado 21 de julho de 2009 Compartilhar Postado 21 de julho de 2009 idade: 18 Objetivo: hipertrofia Peso: 57,8kg Altura1.69 Tempo de treino:2 meses e meio Metodologia de treinamento a ser aplicada: Abc2x Nesse tempo q treinei tumei 2 pote de nutri mass 15.000( agora eu sei q nao é uma hipercalorico bom) , uma creatineway (da nidway), 3 claras de ovo no jantar. Aumentei o peso ums 5 a 6 kg , ganhei ums 5 cms de braço e tive uma boa definiçao, começei tbm um ciclo curto de GH injetavel q tinha aki in casa, semana passada!(ainda n dar para relatar os resultados), mais esto bem animado. AGORA a ALIMENTAÇAO Acordo de 5:30 pa ir trabalhar, ae nao tenho muita fome! 6:00hs Nutri mass 15000 com 250 ml de leite 1 a 2 paes. Esto no trabalho ainda mais posso comer algo facil e rapido! 10:00hs 1 clube social(LOL) 13:00hs almoço normal.. comendo bastante carnes, massas, fejao, verduras e uma polpa de suco! durmo 1 hora. treino as 4 horas...(Aproximadamente 1 hora) 19:00 janto. comendo bastante carnes, massas, 3 claras, batata(as vezes) e suco de laranja(5 laranjas) tomo novamente o nutri mass e a creatina(q ja estao no finalzinho) 20:00 mi deito, finalizando o dia! #Estava pensando q quando termida esse suplementos q eu esto tumando, da uma boa pausa e depois começa so com o whey, malto e continuar com as claras. #proximo mess começa a facu q sera das 07:00 ás 22:00hs, assim diminuindo mais ainda meu tempo! DUVIDAS: *oq estar mais errado ae? *oq eu poderia adcionar para da uma melhorada q seja facil e nao tao caro? *quantas claras de ovos vale a uma boa abumina? vlws ae..a opinioes d vcs sao muito importantes! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
The Iron Man Postado 21 de julho de 2009 Compartilhar Postado 21 de julho de 2009 cara acho que ta fraca sua dieta!!! no cafe da manha 1 ou 2 paes. que tipo de pão? pode ser 1 sanduiche dde pao integral com cottage e peito de peru e junto desse 250 ml de leite desnatado + aveia, banana. no lanche da manha troca o club social por outro sanduiche de pao integral tb e quem sabe uma fruta junto. no almoço eu nao beberia nada. apartir dai achu ki ta a pior parte de sua dieta muito tempo entre almoço e treino e janta sem comer nada. umas 3 da tarde podia comer uma batata por exemplo se treina de 4 as 5 da tarde vc toma um suple depois (basicao whey+malto) e umas 6:30 janta. num sei se esse nutri e essa creatina tao sendo tomadas na melhor hora. antes de dormir talvez seja bacana msm essas claras + umas castanhas do pará talvez. bem, meu conhecimento eh pequeno e tou sempre dando uma olhada aki nos posts pra ver se aprendo mais. o negocio eh pesquisar o forum tem muita coisa. espero que de pra ajudar alguma coisa do que eu disse! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 21 de julho de 2009 Compartilhar Postado 21 de julho de 2009 Vc acha que tá fraca? É certeza! Nem precisa opinar, só pesquisar no fórum que vai achar muitas dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
pedroka Postado 22 de julho de 2009 Autor Compartilhar Postado 22 de julho de 2009 Vo tentar iniciar essa dieta proximo mes, pelo menos parte dela! porém o meu tempo vai diminuir mais ainda proximo mes por causa da facudade q vai começar! vo tentar fazer dessa seguinte forma! 5:45h 1 pão protéico , 2 claras e 250 ml de leite, (para q serve a aveia?) 10:00h como eu tinha dito tem q ser algo pratico pq eu esto no trabalho! mas vo tentar fazer como vc disse! 1 pão protéico com suco(talves) 13:00hs almoço normal adicionando o azeite de oliva. durmo 1 hora.. 15:00hs 1 pão protéico com suco(talves) treino as 16:00hs...(Aproximadamente 1 hora) 17:00hs whey + malto 18:00 janto. comendo bastante carnes, massas, 3 claras, batata(as vezes) e suco de laranja(5 laranjas). 22:20hs chego da facu 1 pão proteico + suco nao butei os cálculos pq n entendo essas parada muito bem n! como fico ela agora? abç! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
pedroka Postado 22 de julho de 2009 Autor Compartilhar Postado 22 de julho de 2009 acebei de ler algums tpc fixos, q ajudarao muito!! depois vo tirar um tempinho para fazer melhor os cauculos e regular a dieta. por base to post acima como ta? Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 22 de julho de 2009 Compartilhar Postado 22 de julho de 2009 Muito pão proteico com suco! Afinal, que pão é esse? Tem q dá uma variada aí... O que seria almoço normal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
pedroka Postado 22 de julho de 2009 Autor Compartilhar Postado 22 de julho de 2009 pao proteico! 1x fatia peito de peru( como é essa fatia de peito de peru? é presunto ou o peito de peru mesmo?, 2x fatias de pão integral( nao pode ser pao normal n?) e 1 fatias de queijo cotagge(queijo branco)(precissa ser expecifiamente esse queijo?), pode adicionar alface e tomate? o almoço normal seria! comendo bastante carnes, massas, fejao, saladas e com azeite de oliva Extra-virgem + uma polpa de suco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 22 de julho de 2009 Compartilhar Postado 22 de julho de 2009 Ah taaa! Achei q fosse um pão específico! Tem q ser peito de peru mesmo! Pode incluir alface e tomate se vc quiser. Tem q tomar cuidado com esse "comendo bastante". Depois faz os calculos ai pra vc saber a qtde certa, e tenta diminuir o carbo na janta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
pedroka Postado 23 de julho de 2009 Autor Compartilhar Postado 23 de julho de 2009 Ve ae esse q montei hj! Café (6:00): Opção 1: # 2 fatias de pão integral (kcal:104,carbo:18,proteina:6,gorduras:1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal:174,carbo:4,6,proteina:14,gorduras:11) # 4 fatias de peito de peru (kcal:55,carbo:0,proteina:10,5,gorduras:1) # 1 copo (250ml) leite (kcal: 148,carbo: 12,5,proteína:7,5,gordura:7,5) # 30g de Aveia (kcal:106, carbo:17, proteína:4,3, gordura:3,2) # 2 Claras de ovos (kcal:80, carbo:1, proteína:6, gordura:6) Opção 2: # 1 copo (250ml) leite (kcal: 148,carbo: 12,5,proteína:7,5,gordura:7,5) # 30g de Aveia (kcal:106, carbo:17, proteína:4,3, gordura:3,2) # 4 colheres de Granola (40gr) # 1 banana (kcal:89kcal,carbo:22,proteina:1,gorduras:0) # 1 maçã (kcal60,carbo:13,proteina:0.30,gorduras:0) # 2 Claras de ovos (kcal:80, carbo:1, proteína:6, gordura:6) Opção 3: # 1 copo (250ml) leite (kcal: 148,carbo: 12,5,proteína:7,5,gordura:7,5) # 1 fruta (normalmente banana) (kcal:89,carbo:22,8,proteína:1,3,gordura:0,3). # Um misto com queijo e dois presuntos de peru. # 30g de Aveia (kcal:106, carbo:17, proteína:4,3, gordura:3,2) # 2 Claras de ovos (kcal:80, carbo:1, proteína:6, gordura:6) =============================================== Lanche (10:00): # 2 fatias de pão integral (kcal:104,carbo:18,proteina:6,gorduras:1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal:174,carbo:4,6,proteina:14,gorduras:11) ou mussarela # 4 fatias de peito de peru (kcal:55kcal,carbo:0,proteina:10,5,gorduras:1) # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220,carbo: 52,proteína:4,gordura:--) =============================================== Almoço (13:00): # Salada (Alface e tomate) # 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal:94,carbo:26,36,proteína:2,gordura:0,48) # 1 concha de Feijão tipo rosinha (kcal:69,carbo:12,56,proteína:4,16,gordura:0,22) # 2 filés de frango ou de carne (kcal:212,carbo:0,proteina:40,4,gordura:14,4) # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220,carbo: 52,proteína:4,gordura:--) =============================================== Dormir 1 hora =============================================== Pré Treino (15:00): # 1 fruta (normalmente banana) (kcal:89,carbo:22,8,proteína:1,3,gordura:0,3 # 2 fatias de pão integral (kcal:104,carbo:18,proteina:6,gorduras:1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal:174,carbo:4,6,proteina:14,gorduras:11) ou mussarela # 4 fatias de peito de peru (kcal:55,carbo:0,proteina:10,5,gorduras:1) =============================================== Treino (16:00 as 17:00): =============================================== Pós Treino (17:20): Maltom 50g (8 colheres sopa) (kcal:180,carbo:45,proteina:0,gorduras:0) Whey Protein (Himar 30g 2 colh.) (kcal:120,carbo:6,proteina:24,gorduras:1) =============================================== (18:00): Jantar Opção 1: # Salada (Alface e tomate) # 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal:94,carbo:26,36,proteína:2,gordura:0,48) # 2 filés de frango ou de carne (kcal:212,carbo:0,proteina:40,4,gordura:14,4) # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220,carbo: 52,proteína:4,gordura:--) # 3 Claras de ovos (kcal:120, carbo:1, proteína:9, gordura:9) =============================================== Ceia (22:00) # 2 fatias de pão integral (kcal:104,carbo:18,proteina:6,gorduras:1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal:174,carbo:4,6,proteina:14,gorduras:11) ou mussarela # 4 fatias de peito de peru (kcal:55kcal,carbo:0,proteina:10,5,gorduras:1) como fico? abç! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fran Fran Postado 23 de julho de 2009 Compartilhar Postado 23 de julho de 2009 Ceia (22:00) # 2 fatias de pão integral (kcal:104,carbo:18,proteina:6,gorduras:1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal:174,carbo:4,6,proteina:14,gorduras:11) ou mussarela # 4 fatias de peito de peru (kcal:55kcal,carbo:0,proteina:10,5,gorduras:1) Aqui seria mto bom se fosse só proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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