Avaliaçao de alimentaçao!

[pedroka]

oq por exemplo!?

mando um whey?

abç!

[Lipstick]

Q mané whey! Consumir alimentos que contenham só proteina!

[pedroka]

vlws!!

depois volto pa postar os resultados!

abç!

[Visitante petamaluko]

faça igual eu se vc aguetaar peso 80 kg

come 600 gr de frango

2 shake whey protein 80 gr proteina

1 kilo de batata

salada a vontade

amendoin para gordura 100 gramas

tudo isso em um dia

divide em 6 refeiçoes

é a dieta mais barata q eu já vi

mais ela é dificil de se seguir

mais pelomenos vejo meu corpo crescer do dia para noite auhaehuea

[Visitante petamaluko]

vlws!!

depois volto pa postar os resultados!

abç!

tomara q consiga !

[Visitante petamaluko]

huhu

[pedroka]

ae galera!

exatamente 15 dias que começei a dieta!

estava com 57,8kg

ontem tava com 58,6kg :D :D

fiz algums mudanças!

Dieta para Hipertrofia

Café (6:00):

Opção 1:

# 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1)

# 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11)

# 4 fatias de peito de peru (kcal: 55 carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)

# 1 copo (250ml) leite (kcal: 148 carbo: 12, 5, proteína: 7, 5, gordura: 7,5).

# 30g de Aveia (kcal: 106 carbo: 17 proteínas: 4, 3, gordura: 3,2).

# 2 Claras de ovos (kcal: 80 carbo: 1 proteína: 6 gorduras: 6)

===============================================

Lanche (10:00):

# 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1)

# 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11)

# 4 fatias de peito de peru (kcal: 55kcal, carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)•.

===============================================

Almoço (13:00):

# Salada (Alface e tomate)

# 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal: 94 carbo: 26, proteína: 2 gorduras: 0,48)

# 1 concha de Feijão tipo rosinha (kcal: 69 carbo: 12, 56, proteína: 4, 16, gordura: 0,22)

# 2 filés de frango ou de carne (kcal: 212 carbo: 0 proteína: 40, 4, gordura: 14,4)

# 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220 carbo: 52 proteínas: 4 gorduras:- -)

===============================================•.

Dormir 1 hora

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Pré Treino (15:00):

# 2 fruta (kcal: 89 carbo: 22, 8, proteína: 1, 3, gordura: 0,3).

# Whey Protein (Himar 10g 1 colhe.) (kcal: 40 carbo: 2 proteínas: 8 gorduras: 0).

# Maltom 50g (2 colheres sopa) (kcal: 72 carbo: 18 proteínas: 0 gordura: 0)

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Treino (16:00 as 17:00):

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Pós Treino (17:20):

Maltom 50g (5 colheres sopa) (kcal: 180 carbo: 45 proteínas: 0 gordura: 0)

Whey Protein (Himar 30g 3 colhe.) (kcal: 120 carbo: 6 proteínas: 24 gorduras: 1).

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(18:00): Jantar

# Salada (Alface e tomate)

# 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal: 94 carbo: 26, proteína: 2 gorduras: 0,48)

# 2 filés de frango ou de carne (kcal: 212 carbo: 0 proteína: 40, 4, gordura: 14,4).

# 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220 carbo: 52 proteínas: 4 gorduras:- -)

# 3 Claras de ovos (kcal: 120 carbo: 1 proteína: 9 gorduras: 9)

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Faculdade (06:30 ás 22:20)

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Ceia (22:30)

# 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1)

# 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11)

# 4 fatias de peito de peru (kcal: 55kcal, carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)•.

# 2 Claras de ovos (kcal: 80 carbo: 1 proteína: 6 gorduras: 6)

vlws, dpeois coloko mais resultados e as medidas!

ABÇ

[mcengel]

1 kg de batata é coisa , ehhe.

Eu fazia dessa, crescia sem qualidade virava um ogro, daí no cut eu me ferrava e perdia muita massa.

o negócio e ir dosando qualidade e volume

[LPires]

oq por exemplo!?

mando um whey?

abç!

02

Manda uma albumina aí na ceia, fera.

[Monteirotec]

Pessoal, dêem aí um exemplo de uma dieta padrão adequada para hipertrofia.

Leio tantas coisas neste fórum que nem sei o que é mais indicado.

Por exemplo eu ontem comi mais ou menos isto.

420g de peito de frango

150g de atum enlatado

250g de massa

50g presunto

Isto foi o forte, porque comi outras coisas, como frutas, algum pão, comi também Nestum.

Dêem-me uma ideia geral.

Muito obrigado.