kolinus Postado 15 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 15 de agosto de 2009 Caros(a), Estou iniciando na academia, e preciso de alguns conselhos/dicas, para ver se o professor não está falhando em alguns aspectos. Tenho 1,79m, 64kg e BF15,11%. Meu treino é AB, de seg. à sex. Faço 20min de esteira + musculação + 15 de esteira. Quero reduzir o BF, perder/definir o abdomem e ganhar massa muscular. Tenho que continuar me alimentando com bastante carboidratos, ou partir para uma dieta anabólica, por exemplo? Grato pela gentil atenção. Abrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 15 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 15 de agosto de 2009 É isso mesmo. Tem q diminuir o carbo, mas não deixar de consumi-lo, por favor! Sugestão: 38kcal/kg proteina - 2,2 g/kb carbo - 4g/kg gordura - ~1,5g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
kolinus Postado 16 de agosto de 2009 Autor Compartilhar Postado 16 de agosto de 2009 Lipstick, Mas se eu reduzir consideravelmente o carbo, conseguirei, ainda, ganhar massa muscular? Pelo o que eu vi, tenho pouca massa magra, preciso aumentá-la. Já a gorda, perdê-la. Sei que é uma equação difícil: ganhar massa e, ao mesmo tempo, baixar o BF - como dizem. E, não entendi muito bem essa sugestão. Estou começando, entendo pouquíssimo. Teria como dizer-me de outra maneira? ehhee Grande abrs., obrigado pela gentil atenção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
luizff Postado 16 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 16 de agosto de 2009 Cara, uma coisa é fato: você não vai ganhar tanta massa quanto deseja, pois seu objetivo principal é perder gordura. Acostumado com essa ideia, consulte um nutricionista, explique sua situação e peça para ele montar uma dieta com poucas calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
kolinus Postado 16 de agosto de 2009 Autor Compartilhar Postado 16 de agosto de 2009 luizff Mas não seria melhor investir, primeiro, numa dieta hipercalórica + musculação, pelo menos dentro de um período de 2 meses, por ex., para crescer um pouco, e depois passar a definir? Pergunto, pois, estou iniciando agora, sou inexperiente nesse assunto. Grande abrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
luizff Postado 16 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 16 de agosto de 2009 luizff Mas não seria melhor investir, primeiro, numa dieta hipercalórica + musculação, pelo menos dentro de um período de 2 meses, por ex., para crescer um pouco, e depois passar a definir? Pergunto, pois, estou iniciando agora, sou inexperiente nesse assunto. Grande abrs. E quanto você espera crescer em 2 meses ? 2 meses não dá pra crescer nada (significativamente).. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
luizff Postado 16 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 16 de agosto de 2009 Lendo seu tópico novamente, bom, você tem 179cm de altura e pesa menos que 70Kg, com 15% de bf. Na minha opinão, repare heheh MINHA opinião, você não está acima do peso ideal. Tem a mesma altura que eu, com quase o mesmo bf (o meu esta em 14%), eu peso 81Kg e estou me achando magro ! Mas enfim cara, isso tudo é muito pessoal... eu não me importo com um pouco de gordura no abdômen.. prefiro fazer abdominal na pranha com anilha de 15Kg por 15 repetições e ter uma muralha abaixo do peito do que ficar fazendo sériezinha no chão sem peso. Novamente, acho que quem deve decidir isso é você =] se acha que é mais importante perder peso agora pra depois engordar de novo (veja, o crescimento muscular vem, inevitavelmente, acompanhado de acúmulo de gordura. Repare nos bodybuilders, que perdem até 10Kg quando entram em competição), vá em frente ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
oozaru Postado 16 de agosto de 2009 Compartilhar Postado 16 de agosto de 2009 Se tua BF chegar a 20% vai ser complicado perder Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
kolinus Postado 16 de agosto de 2009 Autor Compartilhar Postado 16 de agosto de 2009 Pois é, acho que vou continuar com bastante carbo, aliado à musculação - treino AB -, todos os dias e esteira. Daí, dentro de 2-3 meses, quando eu fizer a avaliação, vejo se aumentei a massa magra e não aumentei muito o bf, para passar a fazer ajustes mais finos. Errado? Abrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
kolinus Postado 17 de agosto de 2009 Autor Compartilhar Postado 17 de agosto de 2009 Pessoal, É melhor treino AB, ou fazer toda essa série num dia? Qualteria mais resultado? Pois vou todos os dias da semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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