Iniciante - preciso de dicas (ganhar massa, baixar bf)

[kolinus]

Caros(a),

Estou iniciando na academia, e preciso de alguns conselhos/dicas, para ver se o professor não está falhando em alguns aspectos.

Tenho 1,79m, 64kg e BF15,11%.

Meu treino é AB, de seg. à sex. Faço 20min de esteira + musculação + 15 de esteira.

Quero reduzir o BF, perder/definir o abdomem e ganhar massa muscular.

Tenho que continuar me alimentando com bastante carboidratos, ou partir para uma dieta anabólica, por exemplo?

Grato pela gentil atenção. Abrs.

[Lipstick]

É isso mesmo.

Tem q diminuir o carbo, mas não deixar de consumi-lo, por favor!

Sugestão:

38kcal/kg

proteina - 2,2 g/kb

carbo - 4g/kg

gordura - ~1,5g/kg

[kolinus]

Lipstick,

Mas se eu reduzir consideravelmente o carbo, conseguirei, ainda, ganhar massa muscular?

Pelo o que eu vi, tenho pouca massa magra, preciso aumentá-la. Já a gorda, perdê-la.

Sei que é uma equação difícil: ganhar massa e, ao mesmo tempo, baixar o BF - como dizem.

E, não entendi muito bem essa sugestão. Estou começando, entendo pouquíssimo. Teria como dizer-me de outra maneira? ehhee

Grande abrs., obrigado pela gentil atenção.

[luizff]

Cara, uma coisa é fato: você não vai ganhar tanta massa quanto deseja, pois seu objetivo principal é perder gordura. Acostumado com essa ideia, consulte um nutricionista, explique sua situação e peça para ele montar uma dieta com poucas calorias.

[kolinus]

luizff

Mas não seria melhor investir, primeiro, numa dieta hipercalórica + musculação, pelo menos dentro de um período de 2 meses, por ex., para crescer um pouco, e depois passar a definir?

Pergunto, pois, estou iniciando agora, sou inexperiente nesse assunto.

Grande abrs.

[luizff]

luizff

Mas não seria melhor investir, primeiro, numa dieta hipercalórica + musculação, pelo menos dentro de um período de 2 meses, por ex., para crescer um pouco, e depois passar a definir?

Pergunto, pois, estou iniciando agora, sou inexperiente nesse assunto.

Grande abrs.

E quanto você espera crescer em 2 meses ? 2 meses não dá pra crescer nada (significativamente)..

[luizff]

Lendo seu tópico novamente, bom, você tem 179cm de altura e pesa menos que 70Kg, com 15% de bf. Na minha opinão, repare heheh MINHA opinião, você não está acima do peso ideal.

Tem a mesma altura que eu, com quase o mesmo bf (o meu esta em 14%), eu peso 81Kg e estou me achando magro !

Mas enfim cara, isso tudo é muito pessoal... eu não me importo com um pouco de gordura no abdômen.. prefiro fazer abdominal na pranha com anilha de 15Kg por 15 repetições e ter uma muralha abaixo do peito do que ficar fazendo sériezinha no chão sem peso.

Novamente, acho que quem deve decidir isso é você =] se acha que é mais importante perder peso agora pra depois engordar de novo (veja, o crescimento muscular vem, inevitavelmente, acompanhado de acúmulo de gordura. Repare nos bodybuilders, que perdem até 10Kg quando entram em competição), vá em frente !

[oozaru]

Se tua BF chegar a 20% vai ser complicado perder

[kolinus]

Pois é, acho que vou continuar com bastante carbo, aliado à musculação - treino AB -, todos os dias e esteira. Daí, dentro de 2-3 meses, quando eu fizer a avaliação, vejo se aumentei a massa magra e não aumentei muito o bf, para passar a fazer ajustes mais finos.

Errado?

Abrs.

[kolinus]

Pessoal,

É melhor treino AB, ou fazer toda essa série num dia? Qualteria mais resultado? Pois vou todos os dias da semana.