FANFA. Postado 21 de agosto de 2009 Postado 21 de agosto de 2009 Fala galera! Estou postando pela primeira vez aqui no fórum. Sou um ectormorfo que treina há pouco mais de 10 anos com muita disciplina (nunca me ausentei dos treinos por mais de 15 dias, seja por qualquer motivo), fanático por musculação e um estudante amador de todos os assuntos que derivam da mesma (alimentação, treino, AEs...). Primeiramente gostaria de informar um pouco do meu quadro evolutivo ao longo deste período: 14 anos---------------------24 anos 1,71 de altura---------------1,81 de altura 53,4Kgs---------------------94,4Kgs (já tendo alcançado 101Kgs) 23cm de braço---------------43cm de braço não me recordo--------------65cm de perna não me recordo--------------BF 8% (Pollock 7 dobras) - (no verão costumo ir à 3%) Fiz 2 ciclos nos últimos 2 anos nesta mesma época (pré-verão), e este ano pretendo fazer outro. Porém venho através deste, pedir a opinião dos senhores em relação à minha dieta. A duração será de 8 semanas. Segue abaixo: Café-da-manhã 2 colheres mel 200g de alguma carne 1 colher de azeite 1 ovo cozido inteiro 1 miojo 30g Brócolis Vitamina: * 250ml leite integral * 1 colher leite de soja * 1 banana grande * 2 colheres aveia * 2 colheres linhaça Polivitamínico Almoço I 150g de alguma carne 1 colher de azeite 1 ovo cozido inteiro 200g arroz 100g feijão 100g batata-doce 30g Brócolis Almoço II 150g de alguma carne 1 colher de azeite 1 ovo cozido inteiro 200g arroz 100g feijão 100g batata-doce 30g Brócolis Almoço III 150g de alguma carne 1 colher de azeite 1 ovo cozido inteiro 200g arroz 100g feijão 100g batata-doce 30g Brócolis Janta (pré-treino) 150g de alguma carne 1 colher de azeite 1 ovo cozido inteiro 300g batata-doce 500mg vitamina C Shake (pós-treino) 30g whey protein 60g açúcar mascavo ou mel ou dextrose 2 colheres linhaça Janta II 200g de alguma carne 1 ovo cozido inteiro 100g batata-doce 30g Brócolis Vitamina: * 250ml leite integral * 1 colher leite de soja * 1 banana grande * 2 colheres aveia * 2 colheres linhaça Gostaria de ressaltar que o fato dos almoços serem todos iguais, é devido à praticidade de cozinhar a mesma coisa de manhã; e que eu não estou me preocupando com o BF, pois minha alimentação hoje, não é muito diferente desta, portanto, por experiência sei que não passarei de aproximadamente 10% de BF com ela. Só para constar, durante estas 8 semanas tomarei 8 duras e 16 decas (1X2 toda segunda-feira), sei que não é muito, porém, o suficiente para mim. Por enquanto só vou postar esta fase do OFF, logo após farei uma para secar com clembuterol, mas isto é futuro. Gostaria que criticassem minha dieta com suas opiniões, e se quiserem, postarei os resultados atingidos posteriormente. Obrigado.
Fran Fran Postado 21 de agosto de 2009 Postado 21 de agosto de 2009 Só para constar, durante estas 8 semanas tomarei 8 duras e 16 decas (1X2 toda segunda-feira), sei que não é muito, porém, o suficiente para mim. 10 anos de treino com disciplina e vc precisa disso?
FANFA. Postado 21 de agosto de 2009 Autor Postado 21 de agosto de 2009 Poxa Fram, eu vivo pra ultrapassar meus limites, e em 10 anos de treino, ganhei mais de 40Kgs. Porém, nunca cheguei à 45 de braço numa segunda de manhã com 3% de BF. Cada um tem a sua meta...
cesar vinicius Postado 23 de agosto de 2009 Postado 23 de agosto de 2009 nosssa mano 10 anos e ganhou 40 kg !!!!!! so!!!!!!!!!!!!!!!!!!! eu em um ano ganhei 30 kg tb sou ectomorfo........ta vendo ,prefiro fazer tudo errado mesmo mas ter resultados......eu 1m83 90kg antes 60 kg como: antes 7 doses de hipercalorico 4400 nutrilatina e tres doses supercharge,hoje 192 grs de whey e 360 grs de malto e dois capsulas de centrum ,ciclei antes durante 8 meses seguidos 3 aplicaçoes semanais de dura mta boa essa porra ..falowww boa sorte
Visitante sgtmlg Postado 23 de agosto de 2009 Postado 23 de agosto de 2009 10 anos de treino com disciplina e vc precisa disso? Depois de 10 anos é inevitável, faz parte da vida de qualquer marombeiro dedicado e sedento por grandeza.
Visitante sgtmlg Postado 23 de agosto de 2009 Postado 23 de agosto de 2009 nosssa mano 10 anos e ganhou 40 kg !!!!!! so!!!!!!!!!!!!!!!!!!! eu em um ano ganhei 30 kg tb sou ectomorfo........ta vendo ,prefiro fazer tudo errado mesmo mas ter resultados......eu 1m83 90kg antes 60 kg como: antes 7 doses de hipercalorico 4400 nutrilatina e tres doses supercharge,hoje 192 grs de whey e 360 grs de malto e dois capsulas de centrum ,ciclei antes durante 8 meses seguidos 3 aplicaçoes semanais de dura mta boa essa porra ..falowww boa sorte rs, 1 ano de treino tudo isso dai é uma vergonha.
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