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O que tomar antes do treino?


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Tenho 17 anos, queria que alguem me dissesse algum suplemento para ganho muscular antes da serie de exercicios, eu to tomando whey depois do treino mas nao tenho certeza o que tomar antes do treino, alguem me fala uma marca e um suplemento bom antes do treino ou se eu tomo o whey msm. (Obs: eh whey isolado, n sei se isso faz diferenca mas eu li que eh soh depois do treino)

vlw pela ajuda.

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vlw pelas dicas, andei pesquisando ai o que tomar e achei aqueles "meal replacement" (substituto de refeicao) que tem uma quantidade razoavel de carboidratos em relacao ao alto teor de proteina, Ex: myoplex, seria uma boa tomar um shake disso antes de fazer os exercicios? ou continuar com meu sanduiche do subway de peito de peru eh melhor? uahsuahsuah

se for soh por alimentacao pre-treino, por enquanto eu to comendo um sanduiche do subway com pao integral (pra dah carboidratos durante o exercicio de forma graduada) + peito de peru, queijo suico, alface e tomate 30 minutos antes do treino

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