Treinamento para secar , avaliem

[Dr. Fernando Britto Barboza]

A única coisa ANAERóBICA que existe chama-se AVC e mata!

Tente fazer musculação sem respirar certinho para ver se vc nao apaga!!

Problema é que livros antigos, mal traduzidos, colocaram essa idéia que até hoje é passada para frente como sendo a mais pura verdade, mas é total e absurdamente erronea!!!

Quer tirar a prova? Use um frequencimetro na esteira/bike e no seu treino e veja se existe uma diferença significativa!!!

Sucesso...

Não existe atividade 100% anaeróbica ou 100% aeróbica, a não ser mergulho sem aparelho.

O que existe é um percentual maior ou menor de ambos.

Resumindo é o seguinte :

EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS:

Curta duração, alta intensidade, não utiliza oxigênio para produção de energia.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS:

Acima de 3 minutos de duração, com intensidade de baixa a lenta, oxigênio como fonte primária de energia.

Ou seja após os 3 minutos de duração toda atividade física, excluindo como falei anteriormente o mergulho sem aparelhagem, começa a ser mais aeróbica do que anaeróbica.

Mas a musculação é uma atividade tipicamente anaeróbica, pois as vias energéticas mais utilizada ao longo da mesma são Trifosfato de adenosina o ATP, e A Fosfocreatina ou CP.

Sabemos que na musculação a busca pela maior intensidade é constante, por isso é óbvio que a Musculação é uma atividade anaeróbica, oscilando entre Anaeróbia alática ( Curtissima Duração e altíssima intensidade) como exemplo o HIT, ou Anaeróbica lática , Treino de musculação padrão.

Espero ter esclarecido.

[jonson]

Cara, posso te ajudar?!

Bem, vc acorda todo dia as 05:30. Tente acordar as 05hs e tome 1 capsula de vit. C, um complexo de Vit. B, 1 copo de Whey e vá treinar.

No seu treino, tente fazer 30 minutos de aerobio antes e 30 minutos depois. Se não der, faça 30 minutos depois do treino, e não antes.

Bom, vou te passar um treino prá secar, valeu?! Mas a melhor forma prá isso é treinar 3 vezes por semana os mesmos grupos musculares, e nos dias de descanso faça um periodo maior de aerobios, ok?! Lá vai.

Treino 1 - Musculação

Supino reto com barra 4*20

Agachamento com barra nuca 4*20

Puxada na polia peg. fechada (ou barra fixa se aguentar) 4*20

Hiperextensão lombar 4*20

Desenvolvimento com barra frente 4*20

Rosca direta pegada aberta 4*20

Supino pegada fechada 4*20

Abdominal crunch 4*30

Termine o treino com 30 minutos no eliptico ou na esteira

Treino 2 - Aerobio 1 hora na esteira

Treino 3 - Musculação

Supino Inclinado com halteres 4*12

Avanço com halteres 4*15

Remada curvada com barra 4*12

Remada alta com barra 4*12

Bom dia 4*15

Rosca direta pegada fechada 4*15

Mergulho entre paralelas 4*12

abdominal Inverso 4*20

Se quiser arriscar 30 minutos de aerobio, vá em frente! Mas mande um bem leve como um trote ou caminhada.

Treino 4 - Aerobio de 1 hora

Treino 5 - musculação

Supino declinado + Crucifixo inclinado 3*20

Agachamento + Extensora 3*20

Puxada na polia peg. aberta + Remada curvado 3*20

Desenvolvimento com barra + elevação lateral 3*20

Hiperextensão lombar 3*20

Rosca direta Barra "W" + Tríceps Testa 3*20

Abdominal crunch + abdominal Inverso 3*20

Mande um aerobio de 30 minutos no final, como um trote ou caminhada.

No treino 6 mande um aerobio de 1 hora, mas faça como caminhada.

Espero que tenha ajuadado. Um abraço! Fui!!!!

Segunda

MT Obrigado kra, vou seguir certinho o que vc me disse! uma duvida, vc disse pra mim tomar whey antes de ir... queria saber se devo comer alguma coisa tbm ou devo ir em jejum?

No começo eu tava fazendo em jejum, mas agora to comendo uma maça, vit c, e uma fatia de pão integral todo dia antes de ir.